Når det gjelder å håndtere høyt kolesterol, tenker mange mennesker først om deres kosthold og treningsvaner. Forskere ser nå på hvor mange timer du sover hver natt for svar. De kan ha funnet en viktig forbindelse som kan hjelpe deg med å avværge hjertesykdom.
Hva er kolesterol?
Når du hører ordet "kolesterol", tror du sannsynligvis at det er dårlig. Men kolesterol er ikke alltid en dårlig ting. Faktisk spiller kolesterol en viktig rolle i å hjelpe kroppen til å produsere vitamin D og visse hormoner, og til og med danne cellemembraner.
Det er forskjellige typer kolesterol. Low-density lipoprotein (LDL) er typen kolesterol som ofte er forbundet med negative helseeffekter. Den består av mer fett enn protein. For mye av det kan akkumulere og danne lipidplakk i arteriene, noe som fører til hjertesykdom.
Høydensitets lipoprotein (HDL) kolesterol har derimot kraften til å suge opp overflødig kolesterol. Det leverer essensialet til kroppen først og deretter rydder opp noe som ellers ville føre til oppbygging. I stedet for å helt unngå kolesterol, må du vite hvordan du får riktig type i kostholdet ditt og hvordan du regulerer tallene dine.
Hvem er i fare for høyt LDL kolesterol?
De American Heart Association (AHA) anbefaler at hver voksen over 20 år blir screenet regelmessig for høyt kolesterol. Du kan få denne blodprøven gjort som en del av det årlige fysiske. Du vil kanskje være spesielt oppmerksom på nivåene dine hvis du har høyt blodtrykk, er over 45 (menn) eller 50 (kvinner), røyk eller har en familiehistorie av høyt kolesterol.
Du kan også være i fare hvis kostholdet ditt er dårlig, du er relativt stillesittende (du trener ikke), eller du har mye stress. Forskere undersøker nå sammenhengen mellom søvn og høyt kolesterol.
Kolesterol og søvn
I en studie publisert av Sleep oppdaget forskere at både for mye og for lite søvn har en negativ innvirkning på lipidnivåene. De undersøkte en gruppe på 1 666 menn og 2 329 kvinner over 20 år. Å sove mindre enn fem timer om natten økte risikoen for høye triglyserider og lave HDL-nivåer hos kvinner. Å få mer enn åtte timers søvn ga et lignende resultat. Menn var ikke like følsomme overfor sovende som kvinner.
For lite søvn fører også til høye nivåer av LDL-kolesterol, ifølge en studie publisert av Journal of Cardiovascular Nursing. Personer som sov mindre enn seks timer hver natt økte sin risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom. I tillegg oppdaget forskerne at snorking er forbundet med lavere nivåer av det gode HDL-kolesterolet.
Unge voksne er ikke immune mot kolesterol og søvnforbindelse. I en annen studie utgitt av Sleep, fastslår forskerne at det ikke får nok søvn ført til økt appetitt for matvarer som er høyt i kolesterol, en reduksjon i fysisk aktivitet og forhøyede stressnivåer. Igjen viste unge kvinner større følsomhet overfor sine søvnvaner enn unge menn. Interessant nok forbedret kolesterolnivået i disse gruppene med hver ekstra søvnstime.
I de fleste av disse studiene forklarer forskerne at andre livsstilsvalg bidrar til høyt kolesterolnivå. Noen av folkene med dårlige søvnvaner har også engasjert seg i andre aktiviteter som kan ha økt risikoen, for eksempel røyking, dårlig kosthold eller lavt treningsnivå.
Livsstilsendringer
Utover å fremme sunne søvnvaner finnes det en rekke ting du kan gjøre for å beskytte deg mot å utvikle høyt kolesterol og hjertesykdom. Kosthold er en av de største bekymringene. For å kontrollere kolesterolet må du unngå matvarer med høyt innhold av mettet fett, som kjøtt, smør, ost og andre fettstoffer. Du bør også laste opp på matvarer som bidrar til å senke LDL-kolesterolet, som nøtter, avokadoer, olivenolje og havre.
Øvelse er en annen stor del av ligningen. AHA foreslår at du får minst 40 minutter med moderat gange eller annen trening i dagen, tre til fire ganger i uka. Hvis du ikke går, kan du prøve å sykle, jogge, svømme eller en annen aktivitet som får kroppen til å bevege seg og hjertet pumpe.
Når skal du se legen din
Ta kontakt med legen din når du har bekymringer om din generelle helse. Hvis du har noen av risikofaktorene for høyt kolesterol, kan en rask blodprøve avsløre mye og la legen din ta tiltak. Noen ganger er livsstilendringer nok til å piske tallene dine tilbake i form. Legen din kan også foreskrive statin medisiner for å senke kolesterolet ditt om nødvendig.
Trouble sleeping er et annet problem du kanskje vil bringe til helsepersonellens oppmerksomhet. Selv en ekstra times søvn hver natt kan skifte tallene dine, så prøv å gå i seng litt tidligere i kveld. Avslappingsteknikker som yoga og meditasjon er gode for å slappe av før sengetid. Hvis disse hjemmemetoder ikke hjelper, kan legen din peke deg i riktig retning eller muligens foreskrive medisiner.
Tenk holistisk velvære
Kroppen er koblet på flere måter enn vi helt kan forstå. Å ta vare på hjertet ditt handler om å ta vare på hele pakken, fra topp til tå. Spis godt, trene ofte, få god søvn, og du vil føle deg bra.
Q:
Det tar veldig lang tid for meg å sovne om natten. Jeg prøver å gjøre alt riktig - jeg holder meg unna telefonen min før sengetid og jeg unngår koffein om ettermiddagen. Hva annet kan jeg gjøre?
EN:
Ditt soverom er din helligdom. Unngå å se på tv i soverommet, siden flimrende lys kan påvirke REM søvn. Les i en stol, ikke i sengen, siden bildene du leser i boken, kan overføre i søvnen. Unngå alle stimulanter, inkludert koffein og nikotin.Hold også en penn og pute på nattbordet ditt slik at du kan skrive ned tankene dine eller planene for neste dag, så du vil ikke bekymre deg for å glemme.
Mark R. Laflamme, MDAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.
