Et presserende problem
La oss innse det: en overaktiv blære (OAB) kan være svært ubeleilig. Det er ubehagelig. Det sender deg å søke på bad oftere enn du vil. Det forstyrrer aktivitetene dine. Det kan føre til episoder av inkontinens og følelser av forlegenhet.
Men hva om noen enkle øvelser kan hjelpe deg med å overvinne dine OAB-symptomer? Sjekk ut våre tips for å behandle denne tilstanden.
Kegel øvelser
For å hjelpe til med å behandle OAB, prøv å legge til Kegel øvelser i din daglige rutine. Kegel repetisjoner kan styrke blærens muskler og forbedre blærekontrollen.
For å utføre Kegel øvelser, trykk bare muskler i bekkenbunnen. Hvis du er usikker på hvordan du skal isolere disse musklene, må du slutte å urinere midtstrøm neste gang du går på toalettet. Musklene du bruker til å kutte urinen, er de samme som du bør stramme under Kegel øvelser.
Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer (NIDDKD) anbefaler å holde hver "klemme" i tre sekunder. Byg gradvis opp til tre sett med 10 repetisjoner hver dag.
biofeedback
En teknikk kalt biofeedback kan hjelpe deg med å gjøre Kegel øvelser mer effektivt. I biofeedback bruker legen din datamaskingrafer og lydanvisninger til å identifisere hvilke muskler du samarbeider under Kegel øvelser. Hvis du har kontraktert feile muskler, vil legen din hjelpe deg med å finne og engasjere de rette for bedre resultater.
Blæreopplæring
Blæreopplæring kan også hjelpe OAB-symptomer. Denne øvelsen trener din blære for å holde mer urin før du tømmer den. Når blæren kan holde mer urin, kan du vente lenger mellom badebesøk.
Først avgjøre hvor ofte du urinerer i en gjennomsnittlig dag. Etter at du har identifisert denne grunnlinjen, trene din blære for å holde mer urin ved å vente så lenge som mulig mellom baderomspauser, selv om det er ubehagelig. Etter flere uker med praksis, bør du kunne forlenge tiden mellom baderommet ditt.
Elektrisk stimulering
Elektrisk stimulering kan også hjelpe deg med å få kontroll over blæren din.
Ved denne behandlingen brukes en midlertidig ledning eller implantert elektrode til å levere elektriske impulser til blæren. Disse signalene forårsaker at muskler i blæren trekkes sammen, noe som kan bidra til å styrke musklene over tid.
Vaginale kegler
Vaginalkegler fungerer som et treningsverktøy for bekkenbunnsmusklene.
For å starte, legg en kegle inne i skjeden din. Bruk bekkenbunnsmusklene til å løfte den. Etter at du kan holde lette kjegler uten ubehag, kan du trene musklene dine for å løfte tyngre kjegler. Bekkenbunnsmusklene dine vil styrke hele denne prosessen.
Utover blære symptomer
Det er mange grunner til å legge OAB øvelser til din daglige rutine. Kegel øvelser og andre blæreforsterkende aktiviteter kan hjelpe deg med å få kontroll over blæren din, redusere symptomene dine og unngå potensielt pinlige ulykker. De kan også redusere risikoen for komplikasjoner som forstyrret søvn og følelsesmessig nød. Hvis du fortsatt sliter med å kontrollere blæren etter å ha prøvd disse oppgavene, snakk med legen din. De kan oppfordre deg til å kombinere disse teknikkene med medisinering eller andre behandlinger.
