Helse og velvære berører hverandre annerledes. Dette er en persons historie.
Skjelvende. Fuzzy. Søvnig. Trett. Lav. Krasje.
Dette er alle ordene jeg brukte vokste opp som en type 1 diabetiker, for å beskrive hvordan jeg følte meg da blodsukkeret min var lavt.
Jeg ble diagnostisert da jeg var 5. Så jeg kom opp med noen interessante måter å beskrive hvordan jeg følte meg til foreldrene mine og andre voksne i mitt liv. Jeg husker en gang da jeg var i barnehage, jeg beskrev hvordan jeg følte meg til en PE-lærer, og hun trodde jeg bare prøvde å komme seg ut av å måtte gjøre aktiviteten. Jeg hadde nesten et hypoglykemisk anfall fordi jeg ikke hadde tilgang til riktig oppmerksomhet eller behandling. (I hennes forsvar var hun en erstatning og hadde ikke blitt fortalt at jeg hadde diabetes.)
Og så er riktig behandling for lavt blodsukker? For å svare på det spørsmålet, må vi først vite hva som anses lavt blodsukker, eller hypoglykemi. American Diabetes Association (ADA) definerer hypoglykemi som når blodsukkeret ditt er lavere enn normalt. Dette kan være forskjellig for hver person med diabetes, men det betyr vanligvis blodsukker mindre enn 70 mg / dL. Symptomer å se etter inkluderer:
- tretthet
- økt appetitt
- overskyet tenkning
- uklart syn
- en manglende evne til å konsentrere seg
- blek ansiktsfarge
- svette
Jeg har noen ganger beskrevet det til mine nondiabetic venner som en nesten "out of body" opplevelse.
Når du begynner å føle disse symptomene, er det viktig å umiddelbart teste blodsukkeret for å bekrefte hvis du faktisk opplever hypoglykemi.
Noen av disse symptomene er også karakteristiske for høyt blodsukker, eller hyperglykemi. Du kan også føle disse symptomene når du opplever en rask nedgang i blodsukkeret ditt. For eksempel: Hvis blodsukkeret er høyt, og du tar insulin for å få det ned, kan du føle symptomene som vanligvis er forbundet med hypoglykemi, ettersom blodsukkernivået ditt faller, selv om det ikke er lavt per definisjon.
Når du har bekreftet at blodsukkeret ditt er lavt - eller lavere enn normalt - hvordan skal du behandle det? I hovedsak vil du ha hurtigvirkende karbohydrater: enkle sukkerarter med lite eller ingen fiber. Du vil også unngå høyverdig mat. Fettet som ofte stabiliserer blodsukker etter måltider, kan faktisk forsinke hvor raskt kroppen din absorberer de nødvendige enkle karbohydrater. I tilfelle av lavt blodsukker, er det motsatte av hva du vil.
Den mest anbefalte behandlingen for lavt blodsukker er glukose tabletter eller glukose gel. Og la meg fortelle deg, de glukose tabletter er ikke de beste tingene i verden. Tenk chalky, super søt og falsk fruktsmak alle rullet inn i en ... høres appetittvekkende, jeg vet.
Så, selv om disse behandlingene er svært effektive, er de ikke akkurat hva denne diettist vil kalle "næringsrik." Ikke misforstå, er ernæring ikke vårt hovedmål når du behandler lavt blodsukker - raskt øker blodsukkeret ditt Hoved mål. Men hva om du kunne ordentlig behandle lavt blodsukker og ikke å ty til kalkholdige tabletter fylt med foredlet sukker, matfarging og kunstige smaker?
Taler fra både profesjonell og personlig erfaring, her er 10 måter å behandle lavt blodsukker med ekte mat:
Hvis blodsukkeret ditt er høyere enn 80 mg / dL, men du har symptomer på hypoglykemi:
1. helt naturlig jordnøtt smør uten tilsatt sukker (jeg foretrekker denne)
Hvis blodsukkeret ditt er høyere enn 80 mg / dL, er det sannsynlig at du opplever disse symptomene på grunn av raskt forandrede blodsukkernivåer, og du trenger ikke rasktvirkende karbohydrater. Jordnøtt smør (eller noe mutter smør) uten tilsatt sukker er fylt med protein og fett og kan bidra til å lindre disse symptomene uten å øke blodsukkeret mer.
Hvis blodsukkeret ditt er 70-80 mg / dL:
2. peanøttsmør og kjeks
På dette tidspunktet er blodsukkeret fortsatt ikke teknisk lavt, per definisjon. Dette kan imidlertid være lavere enn du er komfortabel med. Enhver form for stivelse - i dette tilfellet kjeks - hjelper gradvis å øke blodsukkeret ditt litt, og fett og protein i peanøttsmørret vil opprettholde disse nivåene.
Hvis blodsukkeret er 55-70 mg / dL:
3. rosiner
4. medjool datoer
5. Eplesaus
6. bananer
7. druer
8. ananas
Alle matvarer som er nevnt ovenfor er fersk eller tørket frukt som har høyere mengder naturlig forekommende sukker enn andre frukter. Mens det er noen fiber tilstede i disse, er mengden minimal og vil øke blodsukkeret raskt og effektivt.
Hvis blodsukkeret er mindre enn 55 mg / dL:
9. 100% druesaft
10. honning eller lønnesirup
Hvis blodsukkeret ditt har gått under 55 mg / dL, trenger du raske, hurtigvirkende flytende karbohydrater. Det bør ikke være fiber, fett eller protein tilstede. Druesaft er en av de høyest karbohydratfylte juicer og er mitt valg for meg selv og klienter som opplever denne alvorlighetsgraden av hypoglykemi.
Noen mennesker har problemer med å tygge og svelge når blodsukker når dette nivået, så vi vil fokusere på konsentrerte kilder til karbohydrater, som høyere karbohydratjuicer eller søtningsmidler som lønnesirup og honning.
Før du implementerer noen av disse forslagene i hypoglykemi-planen, må du først sjekke med legen din eller helsepersonell.
Mary Ellen Phipps er den registrerte dietternæringenæren bak Melk og honning ernæring. Hun er også en kone, mor, type 1 diabetiker og oppskriftsutvikler. Bla gjennom nettstedet for yummy diabetes-vennlige oppskrifter og nyttige ernærings tips.Hun forsøker å gjøre det sunt å spise lett, realistisk og viktigst ... morsomt! Hun har ekspertise innen familie måltidsplanlegging, bedriftens velvære, voksen vektstyring, voksent diabetesbehandling og metabolsk syndrom. Nå ut til henne Instagram.
