Hvordan påvirker yoga depresjon?
Flere studier bruker randomiserte kontrollerte studier for å se på forholdet mellom yoga og depresjon. Randomiserte kontrollerte studier er de beste måtene for å verifisere studieresultater. Ifølge Harvard Mental Health Letter viser nyere studier at yoga kan:
- redusere virkningen av stress
- hjelp med angst og depresjon
- vær en selvsagtende teknikk som ligner på meditasjon, avslapning og trening
- forbedre energien
Yoga er en fysisk trening som involverer ulike kroppsposisjoner, pusteteknikker og meditasjon. Terapien kan hjelpe til med depresjon og symptomene dine, for eksempel problemer med å konsentrere seg eller tap av energi.
Mange bruker yoga terapi til å håndtere:
- psykiske og følelsesmessige problemer, for eksempel stress, angst eller depresjon
- tilstander og lidelser, som for eksempel lavt ryggsmerter
- kronisk eller langsiktig smerte
- generell helse og velvære
Du kan finne yoga klasser på treningsstudioer, sykehus og lokalsamfunn. Klassene kan være forsiktig eller utfordrende, avhengig av stilen.
Hvordan yoga terapi virker
Dr. Mason Turner fra Kaiser Permanente Medical Group sier yoga terapi "kan være svært kraftig i behandlingen av depresjon." Selv om yoga ikke er din forte, gir kombinasjonen av meditasjon og fysisk bevegelse to viktige elementer for å lindre depresjon. Meditasjon hjelper med å bringe en person inn i øyeblikket og lar dem rydde deres sinn. Kontrollerte, fokuserte bevegelser bidrar også til å styrke kroppsforbindelsen.
Åndedrettsøvelser er effektive for å redusere depressive symptomer, ifølge en studie. Du kan finne yoga nyttig som øvelsen fokuserer på dyp, kontrollert pust.
Hva gjør depresjon til kroppen din? "
For å forbedre stemningen og avslapping
Som mosjon er yoga en naturlig måte å øke serotoninproduksjonen på. Ifølge Journal of Psychiatry and Neuroscience spiller serotoninproduksjonen en rolle i behandlingen av depresjon. Serotonin antas å spille en stor rolle i lykke. En studie foreslår også at personer med depresjon har lavere serotoninnivåer.
Yoga er også spesielt nyttig på grunn av sin milde, beroligende og flytende natur. Hver stilling er fleksibel, slik at folk på alle nivåer kan øve seg. Din instruktør vil understreke pust, konsentrasjon og jevn bevegelse. De vil også oppfordre deg til å fokusere på positive bilder for å berolige kropp og sinn.
Å redusere stress og angst
Yoga øker også hjertefrekvensvariabiliteten (HRV), eller endring i tid mellom hjerteslag, ved å øke avslappingsresponsen over stressresponsen i kroppen. En høy HRV betyr at kroppen din er bedre til selvoppfølging eller tilpasning, spesielt for stress.
Yoga kan også:
- redusere hvilepuls
- senke blodtrykket
- lette pusten
- øke smertetoleranse
En studie, ifølge Harvard Mental Health, fant at folk som var mer stresset hadde lavere smerte toleranse.
Stiler av yoga
Du kan være kjent med noen yogaformer, for eksempel å stå fremover, men forskjellige stilarter av yoga varierer i hastighet og tilnærming. Du kan utforske hvilken stil yoga fungerer best i et lokalt studio eller samfunnssenter. Mange studioer vil tilby rabatter eller kampanjer for førstegangskunder.
| Stil av yoga | Beskrivelse |
| Hatha | inkorporerer mykere og langsommere tempobevegelser, best egnet for nybegynnere |
| Vinyasa | kobler pust og bevegelse sammen, pacing starter sakte og blir gradvis raskere |
| Bikram | finner sted i et varmt rom hvor du trener en serie av trekk for å hjelpe blodstrømmen |
| Ashtanga | fokuserer på raske, sekvenserte poser og er mer fysisk krevende |
| Varmt | er i et oppvarmet rom, men uten satt sett |
| Iyengar | bruker rekvisitter, for eksempel blokker, stoler og stropper, for å hjelpe deg med å finne riktig justering av kroppen |
| Kundalini | kombinerer repeterende øvelser med intens pusting for en mer fysisk krevende øvelse |
| restorative | beveger seg sakte gjennom fem eller seks poser i en time for å hjelpe deg med å slappe av |
| Yin | tar sikte på å gjenopprette lengden og elastisiteten til musklene dine gjennom sittende og tilbake poser |
Noen studioer kan til og med tilby en rekke stilarter, for eksempel Vinyasa i et oppvarmet rom, eller luftyoga. Aerial yoga støttes yoga i luften. Du gjør det i en klut hengekøye. Din instruktør vil kunne vise deg hvordan du kan justere kroppen din etter at det kan være vanskeligere for nybegynnere.
Hvis du foretrekker å gjøre yoga i en privat setting, kan du prøve en-mot-en-terapi med en yoga-instruktør eller gjøre deg selv hjemme mens du ser på en instruksjonsvideo.
Tetthet av yoga studioer i USA
Yoga utgjør
Noen yoga asanas, eller fysiske bevegelser av yoga, kan bidra til å redusere visse symptomer. For eksempel kan det være lurt å prøve delfinen, broen eller den utvidede valpen som står for ryggsmerter.
Laget utgjør, hvor du slapper av helt på ryggen, kan hjelpe søvnproblemer. Mangel på søvn har vært knyttet til depresjon. For instruksjoner under farten, last ned den tidligere australske pole vaulter Amanda Bisk "Sleep Better Stretch Guide." Den har en video og bilde opplæring.
Gradvis takling av mer utfordrende poser som støttet skulderstativ eller støttet hodebøyle kan øke konsentrasjonen. Det kan også være en fin måte å måle forbedring på. Hvis du liker å trene alene og hjemme, kan du prøve Yoga med Adriene's all-level instruksjonsvideo, "Yoga for depresjon."
Hva er fordeler og ulemper med yoga terapi?
Yoga utfyller tradisjonelle terapier, for eksempel medisinering og psykoterapi. Men det er ikke ment å være en eneste behandling.
Yoga er
- generelt trygt når det praktiseres riktig
- gunstig for folk som ønsker å forbedre konsentrasjonen
- tilgjengelig i mange stiler for alle nivåer
Yoga kan være
- utfordrende for nybegynnere og personer med begrenset fleksibilitet
- ubehagelig, avhengig av posen
- dyrt, avhengig av studio
Ta bort
Studier viser at yoga terapi kan hjelpe med stress, angst og depresjon. Yoga er en mild trening som inkorporerer både meditasjon og kontrollerte, fysiske bevegelser. Fokuset på dyp pusting og strekker kroppen din er effektiv for å lindre symptomene på depresjon, som søvnproblemer, smerte og tap av energi.
Uansett hvilken stil av yoga du velger, kan du tilpasse stillingene som passer ditt nivå.
Mange studioer, sykehus og lokalsamfunn tilbyr yoga klasser. Men yoga kan være dyrt, spesielt hvis du vil øve hver dag. Heldigvis er mange instruksjonsvideoer tilgjengelige online, for eksempel på YouTube, og gjennom apper.
Sjekk ut: De beste yogaappene av 2016 "
