Metabolismen, vekten og skjoldbruskkjertelen har et komplisert forhold. Mange mennesker som er diagnostisert med hypothyroidisme, opplever vektøkning. For noen er plutselig vektøkning det som fører dem til å gå og se sin lege og få en bekreftet diagnose. For andre er det vanskelig å administrere hypothyroidisme som får skalaen til å svinge. Uansett hva som er tilfelle, her er noen måter å håndtere vekten din med hypothyroidisme.
Øke stoffskiftet med diettendringer
For å slå vektøkningen må du først starte med å starte stoffskiftet. Du kan oppnå dette på mange måter. Legge til bestemte vitaminer og mineraler til kostholdet ditt, kan bidra til å regulere skjoldbruskkjertelen din. De inkluderer:
- Jod: finnes i sjømat og iodisert havsalt
- Selen: finnes i tunfisk, sopp, biff, solsikkefrø, soyabønner og brasiløtter
- Sink: funnet i Tyrkia, lam, sardiner, friske østers, valnøtter, solsikkefrø og mandler
- Iron: finnes i linser, bønner, gresskarfrø, blackstrap melasse, muslinger, spinat og hvite bønner
- Kobber: finnes i krabbekjøtt, hummer, tomatpuré, mørk sjokolade og shiitake sopp
- Vitaminer A, B, C og E: finnes i brokkoli, salat, cantaloupe, paprika, peanøtter, eggeplommer, hvit ris, fisk og bananer
Sørg for å snakke med legen din før du begynner å ta noen tillegg. For mye eller for lite av visse kosttilskudd kan påvirke skjoldbruskfunksjonen negativt.
Å snakke om mat, allergier mot visse matvarer kan føre til at kroppen ikke absorberer noen vitaminer og mineraler som det burde. Dette kan føre til ernæringsmessige mangler og problemer med å forbrenne kalorier du bruker. Snakk med legen din om eventuelle matallergier du tror du har. Å holde en matbok med noen tilknyttede symptomer, vil hjelpe deg å begrense årsaken.
Få riktig labs
Det finnes et bredt spekter av normale verdier for skjoldbruskhormonnivåer, så sørg for at legen din forklarer testresultatene dine og hvorfor de er eller ikke passer for deg. Til tross for normale skjoldbruskstestresultater, kan endringer i skjoldbruskdosen din fortsatt være nødvendig for at du skal føle deg bedre.
Trening og styrketrening
Øvelse er en viktig del av alle vektstyringsplaner. Med hypothyroidisme er nøkkelen å tåle deg selv. Hvis 30 minutter med høy intensitetsøvelse virker for mye å håndtere, fortsett og bry deg opp økten til mer overskuelige tidsrammer.
Balansere treningsrutinen ved å fokusere på styrketrening tre til fire ganger per uke. Øvelser som ben lunges, push-ups og planker er gode måter å sparke starte trening, og høyere muskelmasse vil øke stoffskiftet. Selvfølgelig, snakk med legen din før du starter et treningsprogram eller treningsprogram.
Takeaway
Å spise riktig og leve sunt er viktig uansett hva tallet på skalaen leser. Å sette virkelige mål og små milepæler for å feire langs reisen, vil holde deg motivert når du går ut på din hypothyroid vekttap reise.
