Kolesteroloversikt
Hvis du har høyt tetthetslipoprotein (LDL) eller "dårlig" kolesterol, er du i fare for hjerteinfarkt og hjerneslag. Vanligvis tenker vi på høyt kolesterol som har LDL nivåer over 160 mg / dL.
Kroppene våre trenger kolesterol. Det er i hver celle og hjelper oss med å produsere hormoner og behandle vitamin D. Men ikke alle typer kolesterol er bra for deg.
Mål for totale kolesterolnivåer under 200 mg / dL. Din LDL bør være under 100 mg / dL, men kan være høyere eller lavere basert på dine individuelle risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom. Din høy tetthet lipoprotein (HDL), eller "godt" kolesterol, bør være over 60 mg / dL.
Hva er statiner?
Statiner er en klasse med reseptbelagte medisiner som anbefales for folk som har høyt LDL-kolesterol. De jobber med å endre hvordan leveren din produserer kolesterol. Lavere produksjon betyr mindre LDL-kolesterolnivå i hele kroppen. En stor studie tyder på at statiner fungerer best for personer som har kolesterolproblem arvet.
Hvordan trening kan hjelpe
American Heart Association anbefaler sterkt livsstilsendringer, inkludert kosthold og mosjon, for å redusere hjerteinfarktrisiko. I følge Cleveland Clinic reduserer treningen triglyserider, øker HDL, og har en liten senkende effekt på LDL.
Har statiner bivirkninger?
Ifølge en studie i 2017, rundt 39 millioner amerikanske voksne i alderen 40 og over tar statiner. Og for mange er det ingen bivirkninger i det hele tatt, noen mennesker opplever dem. Bivirkninger kan omfatte muskelsmerter, lever- og fordøyelsesproblemer og høyere blodsukker, noe som kan føre til type 2-diabetes. Minneproblemer har også blitt rapportert. Imidlertid er en direkte årsakssammenslutning ikke bestemt.
Ifølge Mayo Clinic, kan følgende grupper ha større risiko for å oppleve bivirkninger:
- kvinner
- folk over 65 år
- de som drikker store mengder alkohol (mer enn en drink en dag for kvinner og mer enn to om dagen for menn)
Har trening bivirkninger?
Selvfølgelig har øvelsen ingen bivirkninger.
Hvis du har hjerteproblemer, må du begynne å trene sakte og stoppe umiddelbart hvis du har brystsmerter eller problemer med å puste. Hvis du planlegger å starte kraftig trening eller hvis du har en hjertesykdomssituasjon, spør legen din om å gjøre en stresstest før du starter trening.
Annet enn det, flyttes rundt ute eller i treningsrom i 20 til 30 minutter om dagen, er det fem dager i uken som er svært sannsynlig å få deg til å føle deg bedre innvendig og utvendig.
På samme måte bør bytte til et hjertesunt kosthold ikke ha bivirkninger, så lenge du får nok kalorier.
Trening og sunn mat har mange fordeler utover hjertes helse som du sikkert allerede vet om, som å hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre humøret ditt.
Som vinner ut?
Statiner har også gunstige bivirkninger. Forskning utført ved Universitetet i Napoli fant at statiner kan ha en positiv effekt på telomerer. Dette er brikkene på slutten av DNA som forkortes når du blir eldre. Dette antyder at statiner kan bidra til å bremse aldringsprosessen, men dette trenger mer studier.
"De gunstige effektene av statin medisiner strekker seg utover det målte nivået av totalt kolesterol og andre lipider som triglyserider," sier Robert F. DeBusk, MD, professor emeritus av kardiovaskulær medisin ved Stanford University. "Statin-legemidlene reduserer LDL og triglyserider markant, mens de øker nivåene av HDL eller" godt "kolesterol."
Til sammenligning, sier DeBusk, "Øvelsenes rolle i å redusere kardiovaskulær risiko er mindre veletablert enn rollen som lipidsenkende stoffer, og effekten av diett er mer beskjeden."
Robert S. Greenfield, MD, medisinsk direktør for ikke-invasiv kardiologi og hjerterehabilitering ved MemorialCare Health System, er enig i at statiner reduserer kolesterolet mer enn livsstilsendringer. "Kosthold og vekttap kan senke totalt kolesterol mellom 10 og 20 prosent. Men de mest potente statene ved deres høyeste doser kan senke kolesterolet med 50 prosent, sier han.
Takeaway
Begge leger anbefaler sterkt et hjertesunt kosthold og regelmessig mosjon, selv om du tar statiner. "Pasienter som er betydelig overvektige, eller spiser for mye mettet og transfett, kan senke kolesterolet betydelig ved å spise et middelhavsdiett med kaloribegrensning og trening," sier Greenfield.
Hvis du velger å ikke ta statiner, hvilke andre reseptopsjoner er det? Tidlige kolesterolmedisiner som gallsyre-sekvestranter, nikotinsyre og fettsyrer påvirker også leveren. Mens de fortsatt er tilgjengelige, er de i svært begrenset bruk.
"Personer med kliniske trekk ved hjerte sykdom eller en historie med hjerteinfarkt eller hjerneslag kan ha stor nytte av behandling med aspirin," sier DeBusk.
Bunnlinjen?
Nesten alle kan forbedre deres hjertehelse og redusere deres hjerneslagrisiko med enkle livsstilsendringer, som et lite fettholdig kosthold og moderat trening. Hvis disse aktivitetene ikke gir nok kolesterol, eller hvis du vil være sikker på at du gjør alt du kan for å redusere hjertesykdommen og hjerneslagrisikoen, er statiner et levedyktig alternativ for de fleste.
