Hva er shin splinter?
Begrepet "shin splinter" beskriver smertefilt langs forsiden av underbenet / skinnbenet. Shin splint smerte konsentrater i underbenet mellom kne og ankel. Legen din kan referere til tilstanden som medial tibial stress syndrom (MTSS).
Shin splinter påvirker ofte mennesker som engasjerer seg i moderat til tung fysisk aktivitet. Du kan være mer sannsynlig å utvikle shin splinter hvis du deltar i anstrengende fysiske aktiviteter eller stop-start sport som tennis, racketball, fotball eller basketball. Noen ganger kan smertene i shin splinter være så intens at du må stoppe aktiviteten.
Shin splinter er en kumulativ stress lidelse. Gjentatt pounding og stress på bein, muskler og ledd i underbenene hindrer kroppen din i å kunne reparere og gjenopprette seg selv.
Hva forårsaker shin splinter?
Smerten forbundet med shin splinter skyldes overdreven mengder kraft på shin bein og vevene feste shin bein til musklene rundt den. Den overdrevne kraften fører til at musklene svulmer og øker trykket mot beinet, noe som fører til smerte og betennelse.
Shin splinter kan også skyldes stress reaksjoner på bein frakturer. Den konstante pounding kan forårsake små sprekker i beinene på beinet. Kroppen kan reparere sprekker hvis gitt tid til hvile. Men hvis kroppen ikke får tid til å hvile, kan de små sprekkene resultere i en fullstendig brudd eller strekkbrudd.
Hvem er i fare for shin splinter?
Ulike aktiviteter og fysiske egenskaper kan sette deg i fare for å få skinnsplinter. Risikofaktorer inkluderer:
- en anatomisk abnormitet (for eksempel flatfot syndrom)
- muskel svakhet i lårene eller baken
- mangel på fleksibilitet
- feil opplæringsteknikker
- kjører nedoverbakke
- løper på en skrå overflate eller ujevnt terreng
- Kjører på harde overflater som betong
- Bruk av upassende eller slitte sko for å løpe eller trene
- delta i sport som har raske stopper og starter (som fotball eller alpint)
Shin splinter er også mer sannsynlig å oppstå når beinmuskulatur og sener er slitne. Kvinner, personer med flate føtter eller stive buer, idrettsutøvere, militære rekrutter og dansere har alle en økt sannsynlighet for å utvikle glanssplinter.
Symptomer på shin splinter
Personer med shin splinter vil oppleve noen av følgende symptomer:
- en kjedelig ache i underdelen av underbenet
- smerte som utvikler seg under treningen
- smerte på hver side av skjelettet
- Muskelsmerte
- smerte langs den indre delen av underbenet
- ømhet eller ømhet langs den nedre delen av underbenet
- hevelse i underbenet (vanligvis mild, hvis tilstede)
- nummenhet og svakhet i føttene
Se legen din hvis skinnskinnene dine ikke svarer på vanlige behandlingsmetoder eller hvis du opplever noen av følgende symptomer:
- alvorlig smerte i din glans etter et fall eller et uhell
- en glans som føles varm
- en skinne som er synlig hovent
- smerte i dine skinn selv når du hviler
Hvordan diagnostiseres shin splinter?
Legen din vil vanligvis kunne diagnostisere shin splinter under en fysisk eksamen. De vil spørre deg om hvilke typer fysiske aktiviteter du deltar i, og hvor ofte du forfølger dem. Leger kan foreskrive diagnostiske tester som skanning av bilder og røntgenstråler hvis de mistenker at du kan lide av beinbrudd eller en annen tilstand enn skinnplisser.
Behandling av shin splinter
Hjem rettsmidler
Shin splinter krever normalt at du tar en pause fra visse fysiske aktiviteter og gir beina tid til hvile. Ubehaget vil vanligvis løse fullstendig om noen timer eller høyst om noen dager med hvile og begrenset aktivitet. Den foreslåtte mengden nedetid er vanligvis omtrent to uker. I løpet av denne tiden kan du delta i sport eller aktiviteter som er mindre sannsynlig å forårsake ekstra skade på beina. Disse aktivitetene inkluderer svømming eller turgåing. Legen din vil ofte foreslå at du gjør følgende:
- Hold beina forhøyet
- bruk ispakker for å redusere hevelse
- ta en anti-inflammatorisk over-the-counter, som ibuprofen, naproxennatrium, acetaminofen
- Bruk elastiske kompresjonsbindinger
- Bruk en skumvalse til å massere dine skinn
Ta kontakt med legen din før du starter på nytt. Varm opp før du trener, er også en god måte å sørge for at beina ikke er sår.
Kirurgi
Kirurgi brukes sjelden til å behandle skinnsplinter. Men hvis skinnene dine gir alvorlig smerte og symptomer varer i mer enn flere måneder, kan legen din anbefale kirurgi. Denne operasjonen er kjent som en fasciotomi. I denne prosedyren vil legen din lage små kutt i fascia-vevet som omgir kalvemuskulaturen. Dette kan potensielt lindre noe av smerten forårsaket av shin splinter.
Idrettsskadebehandling "
Kan shin splinter unngås?
Trinn du kan ta for å unngå å få skinnsplinter, inkluderer:
- Bruk sko som passer godt og gir god støtte
- bruker støtdempende innleggssåler
- Unngå å trene på harde eller skrå overflater eller ujevnt terreng
- økende treningsintensitet gradvis
- varme opp før du trener
- sørg for å strekke seg ordentlig
- engasjere seg i styrketrening, spesielt tåøvelser som bygger kalvemuskler
- ikke forsøke å trene gjennom smerten
Ethvert intensivt treningsprogram krever styrking av alle omkringliggende muskelgrupper. Treninger bør varieres for å unngå overbruk og traumer til en bestemt muskelgruppe. Du bør avstå fra intenst treningsprogram hvis alvorlig muskelsmerte eller andre fysiske symptomer utvikler seg.
stretching
Q:
Hvilke strekker kan jeg gjøre for å forhindre shin splinter?
EN:
En effektiv måte å forhindre shin splinter på er å styrke kalvemuskulaturen og hofte muskler, spesielt hodebortførerne. Kvalitetsmuskler kan styrkes ved å plassere tærne på kanten av en kant eller trapp og overføre vekten til ett ben. Senk sakte ned og løft deg opp igjen. Gjenta dette 25 ganger. Dette vil styrke kalvemuskulaturen og forhindre shin splinter.
En øvelse for å styrke hofte musklene er gjort ved å ligge på ens side med føttene sammen. Vri hoften utover og deretter tilbake igjen og gjenta 25 ganger. Å sette en Theraband rundt knærne vil styrke musklene mer.
William A. Morrison, MDAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.
