Få tips for balanse og koordinering
Trening og fysisk aktivitet er viktig for helse og velvære. Hvis du har multippel sklerose (MS), kan du oppleve at øvelsen ikke er så lett som den en gang var. Vurder å bruke disse strekkene og øvelsene for å øke dine treningsnivåer og for å forbedre balansen og koordinasjonen.
Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram. Legen din kan hjelpe deg med å lage en plan som passer dine evner og livsstil.
Betydningen av trening
Trening er og bør være en svært viktig del av å administrere MS. For en sykdom uten kur, er det spesielt viktig å holde seg i god fysisk form. Medisinering kan bidra til å redusere sykdomsprogresjonen. Medisinering kan også lette symptomene på sykdommen når den utvikler seg. Likevel vil sykdommen ta sin toll. Øvelse er en god måte å forbedre noen av de fysiske effektene av MS. Det er også flott for å hjelpe deg med å gjenvinne balanse og koordinering.
Øvelser, hvis godkjent av legen din, kan hjelpe deg:
- forbedre styrken
- øke kardiovaskulære evner
- redusere tretthet
- bekjempe depresjon
- forbedre stemning og trivsel
- gi mulighet for sosial samhandling
- bekjempe sykdom
Stretching for bedre balanse
Stretching er kanskje ikke den første øvelsen du vil vurdere, men det er en av de mest effektive øvelsene for å forbedre balanse og koordinering. Det er også enkelt for folk med alle fysiske aktivitetsnivåer.
Stretching kan bidra til å forbedre stillingen og forhindre vondt og smerter forbundet med sykdommen. Lett strekk kan også bidra til å varme opp muskler for bevegelse. Dette er viktig hvis du har vært inaktiv i lang tid.
Oppvarming og sakte bevegelse av musklene dine vil også bidra til å forhindre revet muskler, stammer og forstuinger. Strekk etter at du våkner opp eller etter å ha satt i lange perioder. Sittestrekning er lettere og sikrere for nybegynnere.
Stretching øvelse 1: hip marching
- Sitt i en solid stol med ryggen på baksiden av stolen.
- Legg hendene dine komfortabelt på beina dine.
- Løft langsomt ditt venstre ben rett opp, slik at kneet bøyes.
- Hold for en telling på 5 (eller så lenge som komfortabel), og så returner foten til gulvet.
- Gjenta med det andre benet.
Stretching øvelse 2: arm punch
- Sitt i en solid stol med ryggen på baksiden av stolen.
- Legg hendene dine komfortabelt på beina dine.
- Løft venstre arm ut foran deg, og gjør den parallell med gulvet.
- Uten å flytte ryggen din fra stolen, strekker du armen litt fremover.
- Hold for en telling på 5 (eller så lenge som komfortabel), og sett deretter armen ned til beinet ditt.
- Gjenta med den andre armen.
Stretching øvelse 3: arm overhead
- Sitt i en solid stol med ryggen på baksiden av stolen.
- Legg hendene dine komfortabelt på beina dine.
- Løft venstre arm mot himmelen, langs øret.
- Uten å bevege ryggen av stolen, strekke så høyt som mulig.
- Hold til en telling på 5 (eller så lenge som komfortabel), og så returner armen til beinet ditt.
- Gjenta med den andre armen.
Stretching øvelse 4: kryss kroppsstrekning
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Legg hendene dine ved siden av deg.
- Løft langsomt armene dine ut til siden. Lag en lang linje fra arm til arm gjennom skuldrene dine.
- Ta venstre arm og nå over hele kroppen så langt du kan.
- Hold for en telling på 5 (eller så lenge som komfortabel).
- Vend venstre arm til linjen.
- Ta din høyre arm og nå over hele kroppen din så langt du kan. Hold for en telling på 5 (eller så lenge som komfortabel).
- Sett hendene dine tilbake ved siden av deg.
Yoga for koordinering
Som å strekke, kan yoga bidra til å styrke musklene og forbedre koordinasjonen. I tillegg har yoga vist seg å øke kardiovaskulær helse, redusere depresjon og angst, og øke avslapning.
Enkelte stillinger er sikrere og mer effektive for personer med MS. Spør legen din om å anbefale en yoga lærer som har erfaring med å instruere personer med MS.
svømming
Vann aerobic og svømming kan hjelpe deg med å bygge muskler, forbedre koordinasjonen og forbedre balansen. Gruppevann aerobic klasser er vanligvis trygge for personer med MS.
Spør legen din eller din fysioterapeut om å koble deg til en gruppe som passer for mennesker med forhold som kan forstyrre bevegelse.
Kostnadene ved å være inaktive
Selv om MS kan gjøre visse bevegelser vanskelig, er det viktig at du får så mye trening som mulig. Uten det kan kroppen din betale en pris. Folk som har MS, men ikke får trening, øker risikoen for:
- hjerte-og karsykdommer
- muskel svakhet
- taptetthet
- beinbrudd
Balanse og koordinering kan også bli sterkt påvirket.
Møt med legen din og diskutere dine evner. Legen din kan anbefale bestemte øvelser. Legen din kan også henvise deg til en fysioterapeut. En fysioterapeut kan lære deg øvelser som er spesifikke for MS og dine behov. En fysioterapeut kan også lære deg hvordan du reviderer øvelsene hvis og når du har en oppblåst eller redusert evne. For helse og fysisk velvære er det viktig at du blir aktiv og forblir aktiv.
