Av alle de flotte måtene for familier å nyte trener sammen, er sykkeltur blant de mest praktiske og morsomme. Mens du kanskje tenker på sykling som først og fremst for helgeturer, kan du også bruke sykler for effektiv transport, enten i skole eller for å drive familieminner. Ved å kombinere ridning med pendling, kan du:
- Hjelp familien din til å passe
- Nyt tid sammen
- Få hvor du trenger å gå
- Spar på bensin og bil vedlikeholdskostnader
- Lær barna dine at trening kan være praktisk, ikke bare rekreasjon
Med noen få tips i tankene, vil du være klar til å rulle ned oppkjørselen mot destinasjonen.
Hvor
Det første trinnet i å få familien til å sykle sammen er å velge hvor du vil gå. Begynn med å sjekke familiekalenderen din: Er det regelmessige hendelser som familiemedlemmer møtes? Noen ideer kan omfatte:
- Skole
- Afterschool sport eller aktiviteter praksis
- Vennerhus
- restauranter
- Enkle errands
- Filmer
- Kjøpesenter
Bli kreativ og tenk utover det åpenbare; Du kan finne flere muligheter hver uke for familiemedlemmer å sykle sammen. Når du vet hvor du vil komme til, kan du kontakte byens handelshus om sykkelruter og pendlerbaner i ditt område. Du kan også være i stand til å lære om lokale busser og andre former for offentlig transport som gjør at du kan ta med sykler ombord hvis du trenger å kutte din tur kort.
Når
Enkelte tider på dagen og året kan være bedre for gruppeturer enn andre. Hvis du bor i et område med regntid, kan sykling være upraktisk i flere måneder av gangen. I dette tilfellet planlegger å bruke biltransport til været tillater det.
Selv om du kan velge ritt som begynner når solen kommer opp og kanskje i skumring, vil du generelt unngå å ri i mørket i lengre tid. Velg pendler som utnytter de beste dagslystimene.
Pass på at du gir nok tid til å komme til reisemålet ditt. Første gang du rir til et nytt reisemål, vet du ikke nøyaktig hvor lenge reisen tar. For å unngå å komme sent, gjør en øvelse på forhånd og tid hvor lang tid det tar deg å komme fra punkt A til punkt B. Når du kjenner din reisetid, legg til en 10-minutters pute for å ta hensyn til mulige forsinkelser.
Hvordan
Nøkkelen til å gjøre familie sykling arbeid for alle er å være sikker på at alle familiemedlemmer har utstyr og forberedelse de trenger. For trygg, praktisk sykling, vær sikker på at alle i familien din har sitt eget:
- Tuned-up sykkel
- Sykkelhjelm
- Vannflaske
- Vannbur montert på sykkelen for å bære en vannflaske
- Sykkellys i tilfelle tidlig morgen eller tidlig kveldspendling
- Rack på baksiden av sykkelen for å transportere små gjenstander
- Ryggsekk for å transportere skolebøker, atletisk utstyr eller varer kjøpt under æren
I tillegg til disse elementene er det viktig at hvert familiemedlem har et grunnleggende treningsnivå for å kunne håndtere rides med relativ letthet. Før du begynner å ri sammen, kan familien din bygge opp kondisjon ved å praktisere 30 minutters kardio treningsøkter to til tre ganger i uken på treningsstudioet, hjemme eller ute. Du kan bygge opptil 30 minutter ved å starte med 10 eller 15 minutters intervaller og deretter legge til fem minutter hver uke til du når 30 minutter.
Når du er utstyrt og passform, er du klar til å sykle. Husk reglene på veien, kjør enkeltfil, og nyt pendelen!
