Det begynte med kinesisk medisin
Få ting føles bedre enn en massasje, og få former for massasje føles så god som en fotmassasje! Noen gamle praktikker og en voksende kropp med medisinsk forskning tyder enda på at massering av bestemte trykkpunkter på føttene kan helbrede forhold som påvirker helt forskjellige deler av kroppen din.
Troen på at å sette press på visse områder av føttene dine kan helbrede plager andre steder kalles refleksologi. Det stammer fra tradisjonell kinesisk medisin. "Tanken er at energi, kalt" chi ", strømmer gjennom kroppen langs bestemte veier eller meridianer," sier Denis Merkas, en akupunktør og massasjeterapeut som medfødte Melt: Massasje for par med sin kone Emma. "Når det er et problem i kroppen, snakker vi vanligvis om blokkeringer av chi."
Går vitenskapen tilbake?
Vitenskapen bak refleksologi forblir uklar, men en stor del forskning viser at den er effektiv til beroligende og håndterende smerte. I 2014 fant en revisjon av britiske fysioterapeuter at refleksologi var effektiv for å redusere smerte og indusere avslapping hos personer med kronisk smerte. Studier viser også at fotmassasje kan bidra til å redusere smerte etter brystkirurgi.
Videre studier viser at refleksologi kan redusere angst hos mennesker om å gjennomgå medisinsk testing eller innlagt sykehusinnleggelse.
Fotmassasje for angst
Her er Merkas instruksjoner for en fotmassasje som kan redusere angst.
- Krøl tærne. Du bør se en liten depresjon like under fotkulen din.
- Legg puten på tommelen på denne depresjonen.
- Hold på toppen av foten med den andre hånden.
- Masser området i små sirkler.
- Alterner dette med å holde området fast og trykke ned.
Fotmassasje for ryggsmerter
En studie viste at personer med lav ryggsmerter så bedre resultater med refleksologi enn med massasje på nedre ryggsuger selv.
Hvis du ønsker å behandle ryggen din til noen refleksologi, fokuserer du massøren på buene på føttene dine og følger disse trinnene:
- Konsentrere deg om trykkpunktene i buene dine. Merkas foreslår å bruke noen dråper olje eller lotion til smøring.
- Flytter seg fra hælen til tærne, alternativt flytter tommelen i en rekke korte slag.
"Du kan også bruke tommene dine til å trykke inn og" kattvandring "langs buen, som en katt som gjør sengen sin," sier Merkas.
Fotmassasje for generell smerte
Myofascial frigjøringsbehandling retter seg mot det tynne vevet som dekker musklene, beinene og organene. Smerten i disse vevene stammer fra triggerpunkter som er vanskelig å lokalisere, ifølge Mayo Clinic.
"Selvbehandling er noe jeg oppfordrer alle mine klienter til å gjøre," sier Rachel Gottesman, OTR / L, eier av Body Ease Therapy. "Jeg bruker myofascial frigjøringsbehandling, og den fungerer med forsiktig, vedvarende press på områder med restriksjoner." Gottesman foreslår å tenke på myofasciale vev som en tredimensjonal, sammenkoblet web. Stramhet på ett sted, som føttene, kan trekke ut nettet på andre steder.
For å utføre myofascial utgivelse, følg disse trinnene:
- Sitt i en komfortabel stol eller på en sofa.
- Sett en golf eller tennisball på gulvet, like under foten din.
- Rull ballen rundt med foten til du finner et følsomt sted eller trykkpunkt.
- Trykk ned med foten akkurat nok til å føle punktet myke.
- Hold i 3 til 5 minutter.
Ikke fortsett å rulle ballen - det tillater ikke trykket å gå dypt nok.
Takeaway
Det er økende bevis for at massasje føttens trykkpunkter kan være bra for helsen din. Og vitenskapelig mening til side, det føles sikkert bra! Nyt å utforske dine trykkpunkter og lær hvilke vinkler og hvor mye trykk som passer deg.
Et spesielt notat for personer med diabetes: Sjekk med en lege før du masserer, ettersom diabetisk nerveskade kan påvirkes av trykk.
En ting er sikkert, føttene våre tar et slag, og dyp massasje kan få dem til å føle seg så godt at du glemmer andre smerter og smerter.
