Enhver selvrespekt kvinne like etter fødselen begynner å jobbe med utseendet sitt.
For det første, hvilket spørsmål stiller hun: når kan jeg laste ned pressen etter fødsel og er det noen spesielle regler for dette?
Det er magen som blir den mest problematiske delen av kvinnekroppen etter fødsel.
Til tross for at kroppen en måned etter fødselen av babyen gjenoppretter seg nesten til sin opprinnelige tilstand.
Når kan jeg begynne å laste ned pressen?
Det er umulig å si nøyaktig når det er mulig å pumpe pressen etter fødsel. Leger anbefaler ikke dette like etter fødselen av babyen. For de som har født naturlig, bør det gå minst et par måneder. De samme kvinnene som fødte ved keisersnitt, kan begynne å tenke på kurs i pressen tidligst etter 3 måneder. Tidligere kursstart kan provosere mange komplikasjoner. Ikke hastverk, last heller kroppen med trening. Først skulle han ta en pause fra testen som han måtte bestå på 9 måneder. Tro meg, dette er en alvorlig belastning for kvinnekroppen.
I perioden som er forbudt for fysisk trening, er det bedre å ta vare på kostholdet ditt. Dette er en av komponentene i den raske oppnåelsen av resultatet ved å pumpe opp pressen. Hvis du justerer kostholdet ditt, kan du lage gunstig jord for fremtidig fysisk anstrengelse, også gi kroppen din en tilstrekkelig mengde vitaminer og mineraler, normaliser kroppens metabolske prosesser. Før du begynner på øvelsene, uansett i hallen du vil gjøre dem eller hjemme, må du huske å besøke den tilsynsførende gynekologen. Han bør undersøke deg, sørge for at kroppen blir fullstendig og skikkelig gjenopprettet etter fødselen. Først etter dette lar legen deg trene.
Forresten, mange unge mødre er opptatt av spørsmålet: er det mulig å kombinere amming og trening. Det er en misforståelse at å spille sport negativt påvirker amming og minimerer den. Dette er ikke annet enn fiksjon. Tvert imot, jo mer moren går inn på idrett, jo mer produserer hun lykkehormonet, som overføres gjennom melk til babyen. Så selv om det er minimal fordel, men sporten gir babyen.
Når kan jeg laste ned pressen etter fødsel og er det noen regler for å jobbe på muskler?
Under graviditet opplever den kvinnelige kroppen en sterk hormonell omorganisering. Under denne prosessen øker fettlaget, spesielt i magen. Det er hun som blir kalt for å beskytte barnet mot virkningene av det ytre miljøet. Fett på magen, kombinert med strukkede muskler, er ikke det mest behagelige og gledelige synet etter fødselen av en baby. Å bli kvitt en slik "gave" er ganske vanskelig. For skjønnhets skyld er kvinner imidlertid i stand til mye.
For å oppnå en vakker mage, må du vite hvordan du trener ordentlig. Du trenger alltid å huske en nyanse: så snart legen har tillatt deg å spille sport, bør du ikke gi slipp på alle vanskeligheter og laste ned pressen hele dagen. For det første vil dette ikke gi noen garantier for at fettet snart vil forsvinne og midjen blir tynn. For det andre kan tvert imot provosere en økning i allerede store volum. For å forhindre at dette skjer, må øvelsene utføres riktig. Det er også viktig å alltid huske regelen: det er bedre å gjøre mindre, men bedre, jo mer, men til ingen nytte.
Når du kan laste ned pressen etter fødsel: noen nyttige tips
Før du pumper opp muskler, må du huske noen få anbefalinger som enhver trener på treningsrommet vil gi.
1. Før du starter en trening av magemuskler, er det veldig viktig å gjøre en oppvarming. Et ideelt alternativ ville være å komplettere oppvarmnings-cardiobelastningen. Det kan være energisk dans, løping, hoppetau eller grunnleggende aerobe trinn. Alt dette vil tillate deg å varme opp musklene så mye som mulig og forberede dem på hovedbelastningen.
2. Ikke ta med tyngdekraften i øvelsene dine. For det første anbefales dette ikke etter fødsel i det hele tatt, siden det er full av alvorlige komplikasjoner, og for det andre bidrar alvorlighetsgraden til dannelse av volumetriske muskler, noe som absolutt ikke er nødvendig for magen.
3. Sørg for å overvåke riktig pust under øvelsene, og om du gjør øvelsene riktig. Ikke utfør et stort antall øvelser umiddelbart. Forskjellen i resultatene mellom 50 øvelser og på en eller annen måte 20 riktige vil være betydelig, til fordel for sistnevnte. Antall tilnærminger må økes gradvis. Hvis du føler at 20 ganger er enkelt for deg, kan du gjerne legge til ytterligere 10. Pust er en like viktig del av trening. Husk: musklene skal belaste pusten. Når du utfører øvelser, kan du prøve å tegne magen så mye som mulig. Så leksjonen vil være mer effektiv.
4. Regelmessighet er viktig for å oppnå ønsket resultat. Hvis du ikke har mulighet til å utføre øvelser hver dag, så gi dem minst tre ganger i uken.
5. Du må spise en time før klassen og 2 timer etter.
6. Når du er ferdig med å trene, må du sørge for å tøye.
Når du kan laste ned pressen etter fødsel. Effektive øvelser
Det er mange øvelser for å pumpe opp magemusklene. Men det er noen av de mest effektive øvelsene som gjør midjen din smal og styrker magemusklene.
Rette vendinger
Utgangsposisjon: ligg på ryggen, bøy bena på knærne, legg føttene flatt på gulvet, legg hendene bak hodet.
Trening: Begynn sakte å rive skulderbladene fra gulvet. Gå også sakte tilbake, men ikke senk hodet ned på gulvet, det skal være på vekt.
Hvor mange ganger å gjenta: 3 ganger i 10 sett. Etter litt tid, begynn gradvis å øke tilnærmingene.
Omvendt vri
Utgangsposisjon: ligg på gulvet, armene strekker seg langs kroppen.
Trening: løft bena slik at de danner en rett vinkel med kroppen, legg merke til at bøyde knær skal være i samme vinkel mot gulvet. Start med å løfte bekkenet langsomt slik at knærne er i brystområdet. Forsikre deg om at vinkelen forblir lik 90 grader.
Hvor mange ganger å gjenta: 3 sett med 10 ganger.
Samtidig vri
Utgangsposisjon: ligg på gulvet, legg hendene bak hodet (ikke grep dem), forleng bena.
Trening: kryss føttene, bøy knærne og før dem til brystet. Begynn å rive bena og overkroppen av gulvet samtidig. Ikke nå brystet med haken!
Hvor mange ganger å gjenta: 3 sett med 10 ganger.
Skrå vridning
Utgangsposisjon: ligg på gulvet, legg hendene bak hodet, bøy bena på knærne.
Trening: legg føttene på høyre side og løft overkroppen i denne stillingen. Gå tilbake til originalen og gjenta den samme med føttene på venstre side.
Hvor mange ganger å repetere: for å starte vil 20 repetisjoner være tilstrekkelig (10 på hver side). Da må du øke antall repetisjoner til 60.
For å oppnå en vakker mage er det ikke nødvendig å bruke nymoderne simulatorer og enheter og bruke timer på å spille sport i timevis. Du kan gjøre magen flat selv ved å utføre øvelsene beskrevet ovenfor. Men forutsatt at klassene vil være regelmessige, og implementeringen deres vil være riktig.
Avslutningsvis vil jeg oppsummere. Når kan jeg laste ned pressen etter fødsel? Enhver spesialist vil si det ikke tidligere enn en måned etter fødselen av babyen. Forutsatt at fødselen var naturlig, og ikke tidligere enn 2 måneder, hvis den var kunstig. For å oppnå ønsket resultat, må du utføre øvelser regelmessig og riktig, og ikke glem å overvåke pusten din. Det er også viktig å huske på oppvarming før og tøying etter klasser. En annen viktig del på veien til suksess er ernæring. Kostholdet skal være balansert og regelmessig.
De fleste unge mødre spør seg: er det mulig å oppnå ønsket resultat hjemme, fordi nesten alle ikke har muligheten til å gå på treningsstudio. Svaret er enkelt: ja, det kan du. Dette er nøyaktig hvordan nylig mumier tar seg av sin vakre kropp. Forresten, hvis du ikke bare vil fjerne fett fra magen, men også gjøre musklene litt merkbare, kan du bruke et vektingsmiddel. Og dette er en flott mulighet til å ta et barn til fordel for deg selv. Gjennomfør gjerne øvelser med ham. Som praksis viser, er begge mamma fornøyde med seg selv og barnet er fornøyd med nye aktiviteter.
