Hvis ditt nyttårsaften har en tendens til å bli til et nyttårsdag bakrus, så er det på tide for en forandring. Mens du vil kunne feire og ha det gøy, vil du også unngå å overdrive det. Å ta festene et skritt for langt ved å spise og drikke for mye, kan sette feil tone for året som kommer. I stedet fjerner du etter nyttårets selvfornærmelse ved å finne en sunn balanse mellom nok og for mye. Følg disse retningslinjene for å nippe til klassiske hang-ups i budet.
Moderat ditt alkoholforbruk
Hvis planene for å ringe i det nye året innebærer å drikke alkohol, er det viktig å moderere hvor mye du drikker. Alkohol påvirker hvert organ i kroppen, i henhold til Center for Disease Control and Prevention (CDC), og intensiteten av alkoholens effekt på kroppen din er direkte relatert til mengden du bruker.
Hvor mye er for mye? De Kostholdsretningslinjer for amerikanere, Publisert av US Department of Agriculture og US Department of Health and Human Services, definerer moderat drikking som ikke mer enn en drink per dag for kvinner, og to drinker per dag for menn. Denne standarden holder så sant på nyttårsaften som på en annen dag i året.
Forhindre en bakrus
Det finnes mange myter om hvordan du kan hindre overhengere, og ulike medisinske medisiner hevder å gi deg immunitet mot overhengere. Men ifølge Mayo Clinic er den eneste surefire-måten å garantere at du ikke våkner med bakrus, å unngå alkohol. I stedet for tee-totalt foreslår Mayo Clinic følgende som forebyggende tiltak som kan hjelpe:
- Spis før du drikker for å få fart på absorpsjonen av alkohol.
- Begrens hvor mye du drikker.
- Drikk et glass vann sammen med eller mellom alkoholholdige drikkevarer for å holde deg hydrert.
- Ikke drikk ulike typer alkohol i løpet av natten.
- Unngå drikker med flere congenere (biprodukter av gjæring), som brennevin og whisky.
- Ikke føl deg presset til å drikke - bestem for tid hvor mange drinker du planlegger å ha og hold deg til.
Unngå sukkerholdige drikker
Alkohol er ikke den eneste skyldige på festen. Noen alkoholfrie drikker er sukkerbelastede og kan bidra til vektøkning, ifølge American Institute for Cancer Research. Drikker og juice-flavored drinker har mye tilsatt sukker og har høye kalorier. Det er lett å konsumere disse drinkene i store mengder fordi de ikke gjør at du føler deg full. Pass på at du ikke glugger disse drinkene tankeløst som du sosialiserer.
Velg snacks klokt
I tillegg til å drikke fristelser, kan du finne deg selv ansikt til ansikt med mange diettblåsende valg i form av festmat på nyttårsaften. Mens du kan ha en hankering for smakfulle behandler og stekt hors d'oeuvres, er de fleste fylt med mettet fett, raffinerte sukker og mel, og overflødige kalorier. I stedet for å bukke, prøv disse sunnere, lavere kalde alternativene:
- Dips som hummus og bønnespreder (som inneholder protein og fiber), eller salsa (som er naturlig lavt i fett)
- Veggies som baby gulrøtter og selleri pinner, som kan gå bra med dips over
- Lene kjøtt og sjømat som kyllingespyd, rekercocktail eller laks
