Kim Protasovs kosthold - beskrivelse og generelle prinsipper
Selve ordet “kosthold” kan gjøre deg trist, men ikke Kim Protasovs kosthold! Han gir sine fornuftige råd i en lett humoristisk stil, og selve kostholdet er forskjellig fra rådene om å spise et stykke salat til frokosten og et halvt egg til middag. Faktisk, "en tynn ku er ikke en gaselle ennå." Forfatteren foreslår levende og muntert "ikke å lage en kult av mat", men å dra nytte av sin beste praksis på ernæringsmetoder, og advarer mot blitz-dietter med ny fanget og stoffets mirakel. Dette kostholdsalternativet er ganske langt, designet i fem uker, der kampen mot overflødig vekt blir underlagt visse regler for ernæring og daglig rutine. De to første ukene kan kalles ren lakto-vegetarianisme, det du trenger i den varme årstiden, når du kan finne eventuelle grønnsaker i hagen, frisk frukt modnes og nok sol.
Vær forberedt på at du allerede på dette tidspunktet vil oppleve en enestående bølge i seksuell og mental energi. I løpet av de neste tre ukene blir ernæringen mer balansert. Kroppen klarer å rydde opp og igjen fylle opp med reserver, men på et nytt "gjennomtenkt" nivå. Så kjernen i dietten er at vi målbevisst reduserer kilogram og centimeter, mens vi øker seksualiteten og raske vettet, og pengene våre blir liggende i lommeboken takket være en økonomisk og billig meny. Generelt sett bør du spise grønnsaker og igjen grønnsaker, pluss 5% meieriprodukter. Dessuten er grønnsaker tillatt i hvilken som helst form, når som helst på dagen og i en vilkårlig mengde. Du kan bare legge til ett egg, og til og med et par grønne epler.
De grunnleggende prinsippene for Protasov-dietten:
• Grunnlaget for kostholdet er et enkelt, enkelt kosthold, bestående mest av meieriprodukter og grønnsaker;
• Den grunnleggende forskjellen mellom en diett og andre metoder for å miste vekt er mangelen på et stivt rammeverk som begrenser kostholdet, og muligheten til å ikke nekte deg selv maten som dietten tillater. I dette prinsippet implementeres ernæringsfysiologens utsagn “Hva annet å spise, for å gå ned i vekt” i all sin prakt, og gir en god mulighet til å spise når som helst på dagen og i hvilken som helst mengde;
• Ikke avvik fra dietten fra listen over tillatte produkter;
• I løpet av 5 uker etter dietten er det 4 hovedperioder, som hver avviker fra den forrige i listen over utvalgte produkter, hvorav noen kan gjentas;
• Kim Protasovs kosthold må følges riktig. Hver dag er det nødvendig å spise ikke mer enn 1200-1500 kcal;
• Protasovs kosthold kan ikke bare brukes av de som sliter med overvekt, men også av ivrige kjennere av et sunt kosthold, så vel som de som ønsker å rense kroppen.
Viktige fordeler og mindre mangler ved kostholdet til Kim Protasov
Kim Protasovs kosthold har mange positive trekk. De viktigste er:
1. Mangelen på tid og kvantitative rammer for adopsjon av tillatte matvarer.
2. Kim Protasovs kosthold er tilgjengelig for allmennheten, da det ikke inkluderer dyre eller sjeldne matvarer i kostholdet.
3. Manglende referanse til tiden på året. Du kan gå ned i vekt eller rense kroppen med en diett i alle årstider.
4. Normalisering av metabolisme. Kim Protasovs kosthold har en positiv effekt på bukspyttkjertelens funksjon, og forbedrer også aktiviteten til de fleste kroppssystemer.
5. Selv om slanking er mulig uten begrensninger, er overspising helt utelukket på grunn av det faktum at oppvasken er mettet med protein og fiber. De blir så lette som mulig.
6. Tilstedeværelsen av en betydelig mengde protein i menyen bidrar til nedbrytning av fett, og i kombinasjon med fysiske øvelser - for å bygge muskler.
7. Når Protasovs kosthold ikke trenger å eliminere fett helt, trenger du bare å redusere mengden (redusere til null i de første ukene av dietten). Melkefettet som finnes i et slikt ernæringssystem metter kroppen med linolsyre, som er involvert i prosessen med å brenne fettlag og omdanne fett til energi.
8. Med et sunt kosthold normaliseres tarmfunksjonen selv hos personer som lider av kronisk forstoppelse.
9. Kostholdet inneholder den nødvendige og tilstrekkelige mengden vitaminer, fiber og mineraler for normal funksjon av kroppen.
10. Effektiviteten av kostholdet har lang holdbarhet.
Nå bør du gjøre deg kjent med de mulige manglene ved kostholdet. Snarere vil de bli kalt små minuser, siden vesentligheten deres er ubetydelig:
1. Den største ulempen med Protasovs kosthold er menyen for de første ukene. Til å begynne med er det vanskelig for kroppen å tilpasse seg måten å spise rå grønnsaker og meieriprodukter uten å bearbeide. Det må huskes at om vinteren vil det være mye vanskeligere å starte et slikt kosthold enn om sommeren.
2. Det er ikke alltid like lett å finne fermenterte melkeprodukter med et fettinnhold på 5%. Om nødvendig kan de enkelt byttes ut med hjemmelagde produkter.
3. Kim Protasovs kosthold forbyr bruk av ferdige yoghurt og cottage cheese med forskjellige smaker, frukt og tilsetningsstoffer - produktene skal være i ren naturlig form uten sukker.
4. Ikke ta med monotone retter og produkter i kostholdet. Det er nødvendig å endre menyen så mye som mulig, ved å bruke et stort utvalg av oppskrifter.
Effektiviteten av kostholdet til Kim Protasov
Streng overholdelse av reglene og prinsippene for et sunt kosthold fører til resultater i form av berøvelse av 10 til 12 kg overflødig vekt i 5 uker. Hvis det er liten overvekt, vil resultatet være ubetydelig. Den maksimale fasen med intenst vekttap skjer etter 4-5 ukers diett. Denne prosessen antyder at metabolisme er etablert og fordøyelsen fungerer som den skal.
Protasovs kosthold kan kalles "smart", fordi kroppen hennes ikke er i stand til å gå ned i vekt mer enn det som er tillatt av dens naturlige natur. Det er optimalt å miste kilo med en høyde på 170 cm og en vekt på 70-75 kg. Hvis du for eksempel veier 60 kg med denne veksten, vil du ikke lykkes med å gå ned i vekt opp til 50 kg eller mindre.
Derfor vil kostholdets effektivitet først og fremst avhenge av tilstedeværelsen av overvekt og dens mengde.
De grunnleggende reglene for kosthold
Gjennom årene har kostholdet til Kim Protasov fått mange regler som erfarne ernæringsfysiologer har lagt til som kosttilskudd for å øke diettenes effektivitet:
1. Følg avgangen fra kostholdet er nødvendig innen 30-32 dager.
2. Du kan inkludere alle grønnsaker unntatt poteter i menyen, og det er også nødvendig å moderere forbruket av rødbeter.
3. Som allerede nevnt kan du spise når som helst på dagen eller natten, men det er alltid bedre å spise epler om morgenen eller dagen.
4. Slik at dietten ikke er for frisk, er inkludering av krydder tillatt. Men de må ikke inneholde GMO, salter og smaksforsterkere.
5. Det er lov å bruke salt strengt i moderasjon - maksimalt 2-3 g per dag.
6. For ikke å strekke magen, må du spise små eller mellomstore porsjoner 5-6 ganger om dagen.
7. Menn på et slikt kosthold bør spise 2100 g grønnsaker daglig.
8. Du kan ikke bruke slike metoder for å tilberede grønnsaker og epler som matlaging, stewing, bakervarer. Den siste metoden kan brukes til å lage cottage cheese gryteretter, og det er også lov å koke ost.
Nyttig anbefaling
Noen ganger kan det være vanskelig å få en daglig norm på grønnsaker innen 1200 g. En god vei ut i denne situasjonen er å lage en smoothie. I form av en drink og 400 g grønnsaker er det ganske enkelt å spise om gangen. Men ikke bli for bortført på denne måten ved å spise flytende mat, fordi essensen i kostholdet ligger i å akselerere stoffskiftet på grunn av kostfiber.
Hvordan fungerer det
Denne menyen begrenser inntaket av karbohydrater, og naturlig melk og egg gir proteiner og kalsium, så omstruktureringen av kroppen ikke truer sprø negler og tørt hår, for eksempel med et proteindiett. Spis rolig om morgenen, ettermiddagen og kvelden, men ikke kaloririk, bakverk og brød. Forfatteren av kostholdet hevder at innen slutten av den første, vanskeligste perioden, er appetitten normalisert og ønsket om å spise mat med høyt kaloriinnhold forsvinner fullstendig. Noen vil ikke en gang spise et eneste egg, uten det i begynnelsen var det stramt. Slutten av den andre uken er preget av ekstraordinær letthet i hele kroppen og sinnet. Tilrettelagt for fett og kjøtt, vil kroppen bli i stand til å leve energiske handlinger. Men du må allerede legge 300 gram stekt kjøtt eller fisk i grønnsaksmenyen. Oster og yoghurt kan reduseres. Tre uker etter at dietten startet, blir den langsomme smeltingen av kroppen i øynene spådd, det mest intense vekttapet skjer de siste to ukene.
Det er viktig å merke seg at etter avslutningen av dietten, vil en avvennet kropp ikke umiddelbart kunne overføre for eksempel melboller eller stekte poteter, så vel som fet mat, så du må være nøye med å komme deg ut av dietten. Dette helt ikke-tyngende kostholdet vil være nyttig for alle bare for å rense kroppen din. Det tolereres mye enklere enn mange andre dietter.
Kim Protasovs kosthold - hvilke matvarer som kan konsumeres
I de første og andre ukene av kostholdet blir det foretrukket oster, grønnsaker, alle slags oster med 5% fett, yoghurt, fetaost, tre grønne epler kan spises fra frukt. Kaffe te, selvfølgelig, uten sukker, pluss en stor mengde vann - drikk det minst 1, 5 liter, du kan bringe volumet opp til 2 liter. Når som helst på dagen, til kroppen er fullstendig mettet, men det er alt. Du kan ikke legge til noe annet.
I den tredje, fjerde og femte uken legger vi til et stykke kjøtt, kokt stuet eller stekt, forbruket av ost og yoghurt må reduseres litt.
Kim Protasovs kosthold - hvilke matvarer som ikke bør konsumeres
Du må gi fra seg alle produkter som inneholder minst en dråpe fett. Helt klart også denne grunnen til å utelukke kjøtt, selv om det var delte meninger om fiskeolje. Noen ernæringseksperter hevder at fiskeolje ikke fører til vektøkning, men i henhold til reglene i dette kostholdet, må vi forlate fisk. I noen uker kan du glemme boller, kaker og kaker - det vil si om konfekt, sukker, brød, frokostblandinger, pasta og poteter. Og selvfølgelig i 5 uker et solid “Nei!” Alkohol.
Kim Protasovs kosthold - menyeksempler
I løpet av de første ukene kan livet uten kjøtt, vegetabilsk olje og annet fett være irriterende med sin ensformighet. For at hun ikke virker veldig trist, prøv å lage et lite utvalg av salater. Siden spesielt først oljen blir utilgjengelig for oss, bruker vi mye greener, sitronsaft eller eddik til tanking. Et annet alternativ er yoghurt med lite fett.
Salat "friskhet"
Ingredienser: tomater (3 stk), agurk, reddik, løk, pepper. For dressing: finhakket greener med eddik og salt. Finhakk tomater, løk og agurk, rasp reddiken på et grovt rivjern. Kle deg med finhakket urter, moset med salt og drysset med eddik. Hvis salaten ser ut til å være veldig "dårlig", kan du legge til det nødvendige "daglige" egget.
Brussel spirer salat
Ingredienser: rosenkål (300 gram), gulrøtter (1 stk), grønne erter (50 gram), yoghurt, salt, urter, krydder.
Vi skjærer rosenkål i strimler, gnir gulrøttene på et grovt rivjern, bland med grønne erter og tilsett salt og krydder. Hell over yoghurt - vi får et av alternativene for en europeisk lunsj.
Hermetisert mais salat
Ingredienser: gulrøtter (2-3 mellomstore biter), hvitløk (bare 2-3), søt mais (1 boks), salat, sitronsaft, malt pepper og litt fersk ingefærrot.
Vi fører hvitløken gjennom hvitløken, legg den i en krukke med et låsbart lokk sammen med sitronsaft, salt og pepper og bland godt. Du kan til og med riste glasset. Riv gulrøttene, bland med blandingen og tilsett maisenna. Legg salatblader på bunnen av salatskålen, topp med den resulterende gulrot-maisblandingen, dryss hakket ingefær og server. Denne salaten skal ikke misbrukes, det er veldig sjelden å konsumere søt mais under kostholdet, men du kan fortsatt skjemme bort deg selv en eller to ganger.
Reddikssalat med agurker
Ingredienser: stor reddik, agurker (2 stk), yoghurt, sitronsaft, grønn løk, dill.
Reddik er revet, blandet med finhakede agurker og krydret med sitronsaft med yoghurt eller yoghurt. Tilsett grønn løk og dill. Ekte russisk mat, selv våre forfedre respekterte denne vanlige salaten.
Osteforrett på tomat
Ingredienser: ost (5%, 250 g), hvitløk, sitronsaft, urter, yoghurt (1 skje).
Bland ost, urter, sitronsaft, hvitløk. Du kan tilsette litt yoghurt. Vi sprer litt av den resulterende massen på tomatkrus - det ser veldig appetittvekkende ut.
Eggpannekake-forrett med grønnsaker
Ingredienser: yoghurt (for eksempel "Aktiveringer"), tomater (2 stk), paprika (2 stk), bearbeidet ost.
Pisk egget med melk, stek i en panne med non-stick belegg eller med en dråpe vegetabilsk olje. Avkjøl og skjær i firkanter. Kutt, tomater, paprika og hvitløk, smak til med "Activia", bland med omelett og ost. Denne retten er mye mer tilfredsstillende enn salater, men du kan spise den bare en gang om dagen, salater er tilgjengelige i ubegrensede mengder.
Salat "Sea"
Ingredienser: tomater, paprika, yoghurt, løk, hermetisk fisk i olje (tømme fett), egg, greener.
Denne puffesalaten kan ikke kalles kosthold, den er hjertelig og velsmakende. Vi koker det i lag, smører ingrediensene med yoghurt og pynter med greener. Så tomat, pepper, løk, potet hermetisert fisk, eggehvite, eggeplomme, greener. Spis og gå ned i vekt.
Bakt kylling
Du kan dra nytte av "kylling på salt" -oppskriften og bake den hele ved å helle en kilo salt på stekepannen. Innvendig legger du et par sitroner - og en times tid i ovnen.
Kosthold av Kim Protasov - nyttige tips og anmeldelser
Som du vet har stivelse, som finnes i poteter og frokostblandinger, en omsluttende effekt. Med normal ernæring kan mat ikke skade murene og mage-tarmkanalen. Mangelen på stivelsesholdig mat og overfloden av grønnsaker på menyen er ikke nyttig for alle. Kontraindikasjoner for mange dietter, og spesielt Protasov-dietten, er slike sykdommer:
- magesår i magen og tolvfingertarmen;
- kronisk gastritt;
- øsofagitt, duodenitt.
I tillegg bør mye oppmerksomhet rettes mot å komme ut av kostholdet. Dette er en kompleks tilpasningsprosess der noen produkter gradvis erstattes, vegetabilsk olje, nøtter og oliven blir introdusert i dietten. Til å begynne med må du gjøre enkel aritmetikk og telle fett - ikke mer enn 30-35 gram per dag. Inkludert meieriprodukter, kjøtt, stekeolje og mer. Til og med eggeplomme inneholder 4-5 gram. fett.
Nå kan du diversifisere dietten til frukt - i stedet for tre epler, velger du selvfølgelig andre frukt, ikke tørket og ikke for søtt, for eksempel mango. Til frokost, i stedet for grønnsaker, er det nå mulig å tilberede grøt, tilsett kesam med lite fett og grønnsakssalat. Om ønskelig bytter vi ut meieriprodukter med kylling eller annet ikke-fett kjøtt. Disse endringene må innføres gradvis. Etter dette kostholdet er kroppen helt klar for normal funksjon uten overspising og misbruk, så om du kan opprettholde vekten er opp til deg.
kommentarer
