Eggdiett - Beskrivelse og generelle prinsipper
Å være slank er målet for mange jenter. Tross alt er en tonet, vakker kropp både helse og andres beundrende blikk. Og hvis vekten ikke når ønsket, kan du gå på et eggskost. Hvordan er hun bra? For det første metter eggene raskt - du trenger ikke å føle deg sulten på et egg. For det andre er egg ikke et kaloriinnholdende produkt, omtrent 80-100 kcal er i ett egg. For det tredje blir egg assimilert av kroppen med 98%, og følgelig vil ingen giftstoffer forbli.
Det er også verdt å merke seg at egg er veldig sunne. Ved å inkludere dem i menyen kan du mette kroppen med fosfor, jern, kalsium, kalium, mangan, sink og andre nødvendige sporstoffer, vitamin A, K, D, E, vitaminer i gruppe B. Det er egg og niacin i sammensetningen, som gir hjernernæring.
Eggdietten er imidlertid ikke for de som er allergiske mot egg. Det hever også nivået av "dårlig" kolesterol. Av begrunnelse kan vi si at eggkolesterol er det minst skadelige, siden det kommer inn i kroppen sammen med lecithin.
Eggdiett - hvilke matvarer kan jeg spise
Eggekostholdet er ganske demokratisk: Du kan spise mange grønnsaker og frukt som inneholder naturlige antioksidanter, samt plantefiber. Grønnsaker (med unntak av poteter) bør kokes eller være ferske, men uten olje. Du kan krydre dem med krydder, hvitløk, løk, en liten mengde salt.
Det er lov å spise ost med lite fett (fettinnhold ikke over 17%), hvis ønskelig kan ost erstattes med lite fett cottage cheese. Det er lov å drikke urtete eller grønn te.
Generelt anbefales det å gjøre kostholdet ditt variert, da blir ikke eggediet kjedelig. Det anbefales å bytte frukt - spis epler om dagen, pærer dagen etter.
Eggdiett - hvilke matvarer som ikke bør konsumeres
Under eggdietten kan du ikke snack på fettretter, majones, fett rømme, pølse og annen mat med høyt kaloriinnhold.
Av frukt kan du ikke spise: mango, druer, fiken, dadler og bananer.
Det er flere alternativer for et eggskost, designet for forskjellige tider. Vi gir eksempler på menyen.
4 ukers egg diett
Det lar deg gå ned i vekt med 7-10 kilo. Dessuten blir kroppen i løpet av denne tiden vant til et slikt kosthold, slik at du ikke bare kan gå ned i vekt, men også holde vekt.
Første uke:
Til frokost daglig: 2 egg og 1/2 grapefrukt (appelsin).
mandag
Lunsj: en slags frukt, i hvilken som helst mengde, men bare på egen hånd, for eksempel i en mengde appelsiner. Du kan også vannmelon, epler, aprikoser, pærer, meloner og mer.
Middag: kokt eller stekt kjøtt.
tirsdag
Lunsj: stekt (kokt) kylling, som først må fjernes fra huden.
Middag: 2 bløtkokte egg, salat (tomater, agurk, pepper, gulrøtter, salat), en fjerdedel tortilla eller toast, 1 grapefrukt (appelsin).
onsdag
Lunsj: en hvilken som helst mengde ost med lite fett, tomater, 1 toast.
Middag: kokt (stekt) kjøtt.
torsdag
Lunsj: i enhver mengde en slags frukt.
Middag: salat, kokt (stekt) kjøtt.
fredag
Lunsj: 2 hardkokte egg, kokte grønnsaker (valgfritt: courgette, bønner, grønne erter, gulrøtter).
Middag: stekt (kokt) fisk, salat, 1 grapefrukt (appelsin).
lørdag
Lunsj: i enhver mengde en slags frukt.
Middag: kokt (stekt) kjøtt, blader av grønn salat.
søndag
Lunsj: kokt (stekt) kylling uten hud, kokte grønnsaker, tomater, 1 grapefrukt (appelsin).
Middag: kokte grønnsaker.
Andre uke:
Til daglig frokost: 2 egg, 1/2 grapefrukt (appelsin).
mandag
Lunsj: kokt (stekt) kjøtt, blader av grønn salat.
Middag: 2 hardkokte egg, salat, 1 grapefrukt (appelsin).
tirsdag
Lunsj: kokt (stekt) kjøtt, blader av grønn salat.
Middag: 2 hardkokte egg, 1 grapefrukt (appelsin).
onsdag
Lunsj: kokt (stekt) kjøtt, agurker.
Middag: 2 hardkokte egg, 1 grapefrukt (appelsin).
torsdag
Lunsj: 2 hardkokte egg, hvilken som helst mengde ost med lite fett, kokte grønnsaker.
Middag: 2 hardkokte egg.
fredag
Lunsj: stekt (kokt) fisk.
Middag: 2 hardkokte egg.
lørdag
Lunsj: kokt (stekt) kjøtt, tomater, 1 grapefrukt (appelsin).
Middag: frisk frukt (mandarin, appelsin, fersken, melon, eple).
søndag
Lunsj: stekt (kokt) kylling, som tidligere var flådd, kokte grønnsaker, tomater, 1 grapefrukt (appelsin).
Middag: stekt (kokt) kylling, som tidligere var flådd, kokte grønnsaker, tomater, 1 grapefrukt (appelsin).
Tredje uke:
mandag
Du kan spise frukt hele dagen når som helst og i noen mengder, med unntak av druer, dadler, mango, fiken og bananer.
tirsdag
Hele dagen kan du spise kokte grønnsaker, lage salater av dem, du trenger bare å ekskludere poteter.
onsdag
Hele dagen til enhver tid er kokte grønnsaker, salater tilberedt av dem tillatt, frukt, unntatt druer, dadler, mango, fiken og bananer.
torsdag
I hvilken som helst mengde stekt eller kokt fisk, kokte grønnsaker, i en hvilken som helst mengde salat eller kål.
fredag
Kokte grønnsaker, magert kokt (stekt) kjøtt, som et alternativ, kylling.
Lørdag og søndag
Hele dagen i en hvilken som helst mengde er en type frukt tillatt. Nok en dag, et annet syn.
Fjerde uke:
Produktene tilbys hele dagen, du kan spise dem når som helst.
mandag
4 agurker, 3 tomater, 1 toast,
1/4 kokt kylling eller 4 skiver kokt eller stekt kjøtt,
1 boks tunfisk (vasket med vann eller uten olje),
1 grapefrukt eller appelsin.
tirsdag
4 agurker, 3 tomater, 1 toast,
2 skiver kokt (stekt) kjøtt (maksimal mengde - 200 gram),
Pære eller eple, eller grapefrukt, eller appelsin, eller 1 skive melon.
onsdag
en liten tallerken med kokte grønnsaker,
1 skje hvitost eller cottage cheese med lite fett,
2 agurker, 2 tomater, 1 toast,
1 grapefrukt eller appelsin.
torsdag
agurk, 3 tomater, 1 toast,
1/2 stekt eller kokt kylling,
1 grapefrukt eller appelsin.
fredag
3 tomater, 1 salat,
2 kokte egg
1 appelsin eller grapefrukt.
lørdag
2 agurker, 2 tomater, 1 toast,
2 bryst kokt kylling,
yoghurt,
1/8 kilo fetaost eller cottage cheese,
1 grapefrukt eller appelsin.
søndag
2 agurker, 2 tomater, 1 toast,
en liten tallerken med kokte grønnsaker,
uten olje en boks tunfisk,
1 skje cottage cheese
1 grapefrukt eller appelsin.
2-ukers egg diett
Denne versjonen av eggediet gir måltider 3 ganger om dagen - frokost, deretter en andre frokost, samt lunsj. Siste måltid er senest 18.00. Dessuten vil effektiviteten til eggdiet avhenge av strengheten i dets overholdelse. Du kan ikke bytte produkter mot andre. Foruten å ha en matbit er det også umulig.
Den første frokosten på to uker er den samme: 2 hardkokte egg, svart kaffe, grapefrukt.
1 dag
Andre frokost: tomat, 2 egg, urtete.
Lunsj: grapefrukt, 2 hardkokte egg, urtete, vinaigrette uten olje.
2 dager
Lunsj: 2 hardkokte egg, grapefrukt.
Lunsj: tomat, en tallerken med magert kjøtt, salat, selleri, agurk.
3 dager
Andre frokost: 2 hardkokte egg, te, spinat.
Lunsj: 2 hardkokte egg, kål, cottage cheese, urtete, rødbeter.
4 dager
Andre frokost: spinat, 2 hardkokte egg, kaffe.
Lunsj: fisk, kaffe, vinaigrette.
5 dager
Andre frokost: spinat, 2 hardkokte egg, kaffe.
Lunsj: vinaigrette, fisk, kaffe, kål.
6 dager
Andre frokost: hvilken som helst fruktsalat.
Lunsj: selleri, storfekjøtt, tomat, salat, kaffe, agurk.
7 dager
Andre frokost: kald kylling, grapefrukt, tomat.
Lunsj: tomat, kylling, gulrøtter, kaffe, kål.
Etter dette må dietten for den første uken gjentas.
Egg appelsin kosthold
5-dagersvarianten av en slik diett er ganske enkel. Til frokost, så vel som til lunsj og middag, bør du spise 2 egg og 3 appelsiner. Hvis du strengt følger disse anbefalingene, kan du miste 3 kilo. Og du må begynne å spise appelsiner først - disse fruktene klarer å begrense magen. Så spiser de egg - de fyller magen med fiber. Du kan drikke grønn te.
Eggdiett - Nyttige tips og anmeldelser
1. Egg blir absorbert helt raskere (en time eller to) hvis det er mykt kokt.
2. Drikk skal være rent vann 1,5-2 liter, du kan erstatte vannet med grønn te. For variasjonens skyld kan du tidvis drikke kaffe eller svart te uten sukker.
3. Hvis det oppstår forstoppelse, tilsett flere friske grønnsaker i kostholdet.
4. I ekstreme tilfeller, når eggene kjeder seg, kan de byttes ut med kesam med lite fett.
5. Hvis det er en hungersnød i kostholdsalternativet, designet for 4 uker, er det lov å ta en matbit med salat eller fersk agurk.
6. Kjøtt kan spises alt som ikke er fet, med unntak av lam.
7. Fra eggedietten må du gå riktig ut. Begrens spesielt svette til matvarer som inneholder raffinert sukker. Ikke nøl brått egg.
8. Hold deg ikke til eggediet for de som er allergiske mot egg eller har kroniske sykdommer, spesielt hjertet, nyrene, blodkarene.
kommentarer
hvordan steke kjøtt
