Oversikt
Stress er en uunngåelig virkelighet i livet. Men stress er ikke alltid en dårlig ting. Det er en naturlig, fysisk respons som kan utløse vårt kamp-eller-flyrespons. Stress kan øke vår bevissthet i vanskelige eller farlige situasjoner, slik at vi kan handle raskt i øyeblikket. Uten det ville mennesker ikke ha overlevd dette lenge.
Men hvis stresset er konstant over tid, kan det være skadelig for helsen din. Så, stressforebygging og -administrasjon er viktig, og vil hjelpe deg med å jonglere de mange tingene som skjer i livet ditt. Målet med å forebygge og håndtere stress er ikke helt å bli kvitt stress, men for å eliminere unødvendig stress og hjelpe deg med å takle uunngåelig stress.
Hva er stress?
Stress er kroppens respons på enhver etterspørsel, ifølge National Institute of Mental Health (NIMH). Mange ting kan utløse stress og kan være positive eller negative. I en farlig situasjon vil stress utløse responsen til kamp eller fly og forårsake følgende symptomer:
- økt hjertefrekvens
- raskere puste
- spenne muskler
Dette stresset gir deg mulighet til å ta avgjørelser med andre sekunder, og det som hjalp cavemen enten står overfor en trussel eller flykt.
Kroppen din er bare ment å håndtere stress i små utbrudd. Kronisk stress kan føre til alvorlige problemer, senke immunforsvaret og forstyrre at kroppens systemer fungerer ordentlig. Et nedsatt immunsystem betyr at du er mer utsatt for forkjølelse og infeksjoner. Over tid kan konstant belastning også føre til:
- hjertesykdom
- høyt blodtrykk
- diabetes
- depresjon
- angst
Identifiser stressorene dine
Alle reagerer på stress annerledes, og å identifisere hva som stresser deg ut, kan være lettere sagt enn gjort. I de fleste tilfeller er det ganske opplagt: et dårlig forhold, et dårlig arbeidsmiljø eller helseproblemer, for eksempel. I andre tilfeller kan det være mer utfordrende å finne roten til stress og angst.
Lær å vite hvordan du reagerer på stress og hva som spesielt stresser deg ut. Hold en daglig journal og ta opp når noe forårsaker ubehagelig stress eller angst. Prøv å svare på disse spørsmålene når stress oppstår:
- Er det en bestemt person eller et sted som forårsaker stress?
- Når føler jeg meg mest "på kanten" i løpet av dagen?
- Gjør jeg dårlige beslutninger som følge av å være stresset eller overveldet?
Når du begynner å se mønstre, vil du kunne gjenkjenne hva som utløser stress for deg, og du vil være bedre rustet til å håndtere det.
Endre stressorer når du kan
Noen stress er uunngåelig, og det beste du kan gjøre er å klare det. Noen ting er innenfor din kontroll. For eksempel, hvis du vet at dagligvarehandel på søndagskveld stresser deg ut fordi linjene alltid er lange og alle er plukket gjennom det beste produsere før du kommer dit, bytt plan og kjøp på en annen natt.
Å forandre enkle ting i livet ditt, kan legge opp og sterkt redusere ditt generelle stress.
Angi grenser
Noen ganger kan du bite av mer enn du kan tygge og før du vet det, er du overveldet. Det kan være vanskelig å jonglere med de mange aktivitetene og menneskene i livet ditt, enten det er arbeid, skole, familie, venner eller hva du har på. Å lære å si "nei" er viktig, slik at du ikke strekker deg for tynn.
Det kan være vanskelig å slå noen ned eller ikke delta i en bestemt hendelse, men det er viktig å spare energi og ha tid for deg selv. Du vil være mer uthvilt og mindre irritabel. Og du vil kunne nyte andre mennesker og aktiviteter mer.
Vær realistisk og kjenn dine grenser og vær fast med dem. Du vil bli sunnere og lykkeligere for det.
Prøv å ikke bli overveldet
Du har en rapport på slutten av dagen, to notater som må skrives, og en e-post innboks som er overfylt. Men hvor begynner du? Først må du lage en liste. Dette hjelper deg med å se hva som er på tallerkenen din, slik at du kan prioritere hva som trenger oppmerksomhet nå og hva som kan vente. Nummer elementene i rekkefølge av betydning og fullfør dem en om gangen.
Involver andre mennesker
Snakk med din ektefelle, barn, foreldre, venner og kollegaer. Gi dem beskjed om at du jobber for å redusere mengden stress du har med, og be dem om hjelp når du trenger det. De kan også hjelpe deg med å identifisere stressende situasjoner før de blir for mye for deg. Og de kan hjelpe deg med å organisere timeplanen din, eller la deg lukke frustrasjoner.
Vær åpen for deres råd og hjelp. Det er mulig at de har møtt lignende situasjoner og har informasjon enn det som kan være til nytte for deg. Ikke vær redd for å dele dine følelser. Du kan også se en terapeut eller psykolog for å snakke ut ting. Å snakke gjennom et problem eller en konflikt kan hjelpe deg med å forstå det bedre og hvordan du kan unngå det i fremtiden.
Vær aktiv
Det er lett å hoppe over trening når du er stresset, men trening er bra for din fysiske helse. Det bidrar til å bekjempe de negative effektene av stress på kroppen din og er bra for din mentale helse.
I følge angst- og depresjonssamfunnet i Amerika (ADAA) kan trening og andre fysiske aktiviteter bidra til å lindre stress ved å slippe endorfiner, som er naturlige smertestillende midler, inn i hjernen din.
Regelmessig øvelse forbedrer humøret og reduserer symptomer på stress og angst. Øvelse kan også gi deg et tiltrukket løft av tillit for å hjelpe deg med å håndtere stress i fremtiden. Du vil også sannsynligvis sove bedre. Sikt på 30 minutters trening hver dag.
Det finnes andre metoder som også kan bidra til å avlaste stress og legge deg godt i ro og kropp:
- akupunktur
- meditasjon
- massasje
- yoga
- tai chi
- dype pusteøvelser
Vær en optimist
Når du er bekymret eller føler at stressnivået stiger, prøv å omgjøre deg med positive tanker og erfaringer.Lytt til musikk, se en morsom video, eller ring en venn som får deg til å le.
Møt negativitet med en positiv reaksjon. En positiv holdning vil holde deg fra å glide tilbake til å føle seg overveldet.
Outlook
Stress påvirker oss alle, uansett hva du har pådratt i livet ditt. Men ikke alt stress er dårlig. Det er viktig for din naturlige kamp-eller-fly-mekanisme som gjør at du kan handle raskt i tider med tvang.
Styring av stress er viktig i jonglering av de mange daglige aktivitetene i livet uten at det får en negativ innvirkning på helsen din. Det er mange ting du kan gjøre for å forhindre stress og håndtere uunngåelig stress.
