Det er mange fordeler med å amme barnet ditt fra fødsel frem til 12 måneder. En mors morsmelk er kjent for å bære de nødvendige vitaminer, fett og protein som trengs for å fremme et sterkt immunsystem og en sunn utvikling og vekst.
Det betyr at ammende babyer er roligere, opplever færre forkjølelser og sykdommer, og har bedre fordøyelsessystemer, blant annet langsiktige effekter.
Moms har også stor nytte av å amme sine babyer. Ifølge Cleveland Clinic, ikke bare det sparer penger, det kan også bidra til å redusere en mors risiko for hjertesykdom, revmatoid artritt, og eggstokk og brystkreft. Og livmoren din kan krympe ned til normal størrelse raskere på grunn av hormonet oxytocin, som frigjøres under amming.
Amning kan også hjelpe deg med å håndtere eller miste din postpartumvekt. Moms brenner omtrent 500 ekstra kalorier om dagen mens du produserer brystmelk, noe som kan føre til raskere vekttap etter fødselen, ifølge Cleveland Clinic. Dette betyr ikke at du vil miste all vekt med amming alene - det tok jo ni måneder å pakke den på, det vil ikke gå bort om natten - men det kan hoppe på prosessen.
Hvis du er ny for amming og har noen bekymringer om kaloriforbrenning og hvordan du skal håndtere det, sjekk ut informasjonen nedenfor. Det bør svare på alle dine spørsmål.
Hvor mye ekstra mat skal mor være?
Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen separerer mødre 425-700 kalorier i morsmelk daglig. Det betyr at mødre skal ta mellom 400 og 500 ekstra kalorier om dagen, og bringe deres daglige kaloriinntak opp til 3000 kalorier. Forbruker 1.500 til 1.800 kalorier om dagen, bør hjelpe drivstoff gradvis vekttap (ca 1 kilo i uken) mens du gir energi.
Men de ekstra kaloriene bør ikke komme fra usunn mat eller snacks. I stedet bør ammende mødre spise næringsrik mat som jordnøddesmør, bananer og yoghurt.
Vil du miste vekt brystfôring?
Mens medisinske fagfolk er enige om at amming har fordeler for vekttap, er det ingen avgjørende studier som sier at amming alene fører til å slippe postpartumpundene.
La Leche League har funnet ut at kvinner som delvis eller utelukkende ammer, har en tendens til å miste mer vekt i løpet av de tre til seks måneder etter fødselen enn de mødrene som bare matrer sine babyer. Likevel, i stedet for å stole på amming som en metode for slanking, bør mødre utvikle et sunt kosthold og trene rutine som de kan følge med å amme deres baby. Kombinasjonen bør resultere i en raskere slanking enn hvis du skulle amme og være stillesittende.
Men hvis ditt vekttap har bremset eller hvis du har fått vekt i de første to månedene etter fødselen, anbefaler La Leche League at du reduserer kaloriinntaket med 100 kalorier daglig og øker aktivitetsnivået ditt. Til slutt, bør du konsultere legen din dersom du ønsker å komme i gang på en spesiell diett og mosjonsplan.
Hva om diett?
Moms som ammer bør spise sunt om de håper å gå ned i vekt eller ikke. Å spise sunt og smart vil gi deg og din baby mange av næringsstoffene som fremmer sterk vekst og utvikling.
Ammende mammter bør drikke vann ofte - minst 2 korter med vann om dagen, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen. Hvis urinen er en mørk gul, bør vanninntaket øke, så tenk å drikke et glass vann hver gang du ammer.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en lege i minutter, når som helst
Har du medisinske spørsmål? Koble med en styre-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.
Mayo Clinic anbefaler at mødre holder seg borte fra juice og sukkerholdige drikker mens de ammer, da disse typer drikkevarer kan føre til vektøkning. Unngå også å drikke koffein i overskudd, da det kan føre til at du urinerer oftere og i større mengder, og mister de verdifulle væskene du trenger. Koffein kan også forstyrre barnet ditt og forstyrre søvn. Begrens koffeininntaket til ikke mer enn 24 gram - eller tre kopper - en dag.
Ammende mødre bør spise matvarer rik på protein, jern og kalsium, som er kjent for å stimulere brystmelkproduksjonen. Det betyr at du bør inkludere mat som:
- helkorn
- tørket frukt
- mørke bladgrønne
- egg
- sitrusfrukter
- frø
- magert kjøtt
- lav-kvikksølv sjømat
- egg
- meieri
- bønner
Men vær forsiktig med å være oppmerksom på babyens reaksjoner på brystmelken din. Mens du kan utsette barnet ditt for ny smak og mat, kan de ha en allergisk reaksjon på tingene du spiser. Rådfør deg med barnets lege så snart som mulig hvis du oppdager ubehag, utslett, diaré eller trengsel etter amming.
Mens det er sunt, bør spire, kål og blomkål unngås, fordi disse matvarene kan produsere gass. Høy-kvikksølvfisk som sverdfisk, kongmakrill og tilefish bør også unngås for å begrense babyens eksponering mot det kjemiske elementet.
Dette bør uten å si si, men ammende mødre bør unngå røyking, bruke ulovlige stoffer og drikke alkohol. Røyking og ulovlig narkotikabruk vil gi barnet stor skade, selv om American College of Obstetricians og Gynekologer sier at ammende mødre skal vente to timer etter å ha alkoholisert drikke til sykepleier.
