Å være overvektig kan ganske ødelegge formen til enhver kvinne.
Komplekser begynner å vises, det er ingen måte å bruke favorittkjolen på.
Det blir veldig skuffende, og det er et ønske om å miste noen kilo raskt.
Hvordan gå ned i vekt uten kosthold hjemme? Det kan se ut som om dette er urealistisk, men en slik mening er feil. De som tyr for å uttrykke faste, mister virkelig vekt, men ikke så lenge, vekten kommer tilbake i enda større mengder.
Det er mye mer effektivt å ikke skynde seg noe sted, følg de nyttige anbefalingene fra ernæringsfysiologer og en endokrinolog og reduser vekten gradvis.
Det beste er at dietter ikke er nødvendig for dette. Selv om du sitter hjemme, kan kostholdet ditt vurderes for ikke å forbli sulten og samtidig ikke gå opp i vekt.
Hvordan gå ned i vekt uten dietter hjemme: de grunnleggende reglene for å miste vekt
Når spørsmålet oppstår om hvordan du mister vekt uten dietter hjemme, må du ikke tenke på næring og sulting med lite kaloriinnhold, men om riktig tilnærming til prosessen med å miste vekt. Det er 4 grunnleggende regler, forståelse av at du om noen måneder kan komme i form og bli kvitt kroppsfett.
1. Overvekt begynner bare ikke å forlate - alt avhenger av personens ønske om å oppnå et resultat. Det er viktig å motivere deg selv. Innse hvorfor han trenger vekttap og hva det vil gi ham. Det er motivasjon og viljestyrke som er de viktigste faktorene for deg som vil ha en slank kropp.
2. Aldri, under noen omstendigheter, er den planlagte utsatt "for i morgen." Praksis beviser at de fleste kvinner bestemmer seg for å begynne å gå ned i vekt "fra mandag", lover å leve et nytt liv og spise riktig. Som et resultat blir deres egne løfter glemt, og planen videreføres i en uke til.
3. En annen viktig regel er at faste er strengt forbudt; dette vil ikke føre til oppnåelse av mål. Å nekte mat er veldig skadelig og forårsaker stress i kroppen. For normalt liv trenger en person å konsumere næringsstoffer. Sult fører alltid til sammenbrudd - noen skjer tidligere, andre varer lenger. Som et resultat returneres kilogram.
4. Den siste regelen er å planlegge menyen for hver dag. Dette handler ikke om kosthold, men om riktig ernæring. Kostholdet skal inneholde sunn mat, uten kunstige komponenter, da vil kroppen begynne å fungere bedre.
Når vi kommer tilbake til spørsmålet om hvordan du mister vekt uten dietter hjemme, kan vi konkludere med at hele prosessen med vekttap er basert på tre grunnleggende prinsipper:
• motivasjon;
• balansert ernæring;
• riktig fysisk aktivitet.
Riktig motivasjon
“Jeg vil miste 3-4 kg” er ikke motivasjon, men lyst. En person skal alltid ha et mål, han skal tydelig forstå hva han skal strebe etter. “Jeg vil komme inn i en badedrakt,” eller “Jeg vil at jeans skal se bra ut” er en annen ting, den rette motivasjonen.
Det er viktig å forstå at vekten ikke er en objektiv indikator, så det er upraktisk å følge de tapte kiloene på dem. Det er bedre å kjøpe et enkelt målebånd til deg selv mens du mister vekt.
For å evaluere prestasjonene dine objektivt og ikke stole på følelser, anbefales det at du først tar to bilder - på den ene profilen, på den andre i full visning.
Deretter registreres følgende målinger på en egen brosjyre:
• volum av bryst, midje og hofter;
• volum på overbenene;
• magevolum (målt under navlen med omtrent 3 cm);
• shinvolum;
• volumet av området under brystet.
Det anbefales at det tas ytterligere målinger hver uke, registrere resultatene i neste kolonne og sammenligne dem - dette vil være den riktige indikatoren som du tydelig kan forstå om en person har gått ned i vekt eller ikke.
Hvordan gå ned i vekt uten kosthold hjemme: et balansert kosthold
En person lurer ofte på hvordan du går ned i vekt uten kosthold hjemme, og hva du trenger å gjøre for å gjøre dette. Som et resultat neglisjerer han imidlertid de grunnleggende reglene, og han kan ikke oppnå det ønskede resultatet. For å kunne bygge dagen din riktig og lage en meny, må du kjenne til flere viktige forhold.
Grunnleggende regler for å bygge et daglig kosthold
1. Spis fraksjonert. Hele den daglige mengden mat deles i 5-6 porsjoner, som spises med intervaller på 2,5-3 timer. Hjemme er det ikke vanskelig å gjøre dette.
2. Husk å drikke et glass vann 30 minutter før hovedmåltidet. Det metter magen, utløser fordøyelsesprosesser og lar deg ikke overspise.
3. Ikke drikk vann under måltidet.
4. Magen må konstant fungere, så du skal ikke i noe tilfelle hoppe over måltider og sulte.
De grunnleggende reglene for daglig matinntak
1. Det anbefales å ekskludere raske karbohydrater helt fra kostholdet. De metter ikke, bare vekker appetitt.
2. Komplekse karbohydrater er bare tillatt om morgenen.
3. Sørg for å spise ferske grønnsaker hver dag, spesielt sesongbaserte. Alt annet enn poteter er bra.
4. På tom mage om morgenen - 1 ss olivenolje. Hvis det er en mulighet til å kjøpe linfrø, så drikk den.
5. Etter 16:00 er det lov å spise bare proteinmat - den blir raskt absorbert og gir en følelse av fylde.
Hvordan gå ned i vekt uten kosthold hjemme: reglene i den daglige rutinen
Ofte akkumuleres overflødig vekt på grunn av en redusert metabolisme. En person spiser riktig, spiser ikke og drikker nok vann, men blir likevel bedre. Dette fordi han ikke bygger dagen sin ordentlig. Hvis spørsmålet oppsto om hvordan du miste vekt uten kosthold hjemme og det ble satt et klart mål, må du være i stand til å planlegge den daglige rutinen ordentlig.
1. Ofte bremser stoffskiftet hos dem som står sent opp og legger seg sent, mens de ikke får nok søvn. Du må prøve å venne deg til å bli en "lerke". Det optimale tidspunktet før du legger deg er 22:00, og det anbefales å stå opp kl. Det ble bevist at hvis en person står opp tidlig, føler han seg bedre, får nok søvn og klarer å gjøre mer av de planlagte tingene.
2. Lad opp og fremskynd metabolismen vil hjelpe.
3. Etter lading er en kontrastdusj nødvendig - dette er en ekstra kraftig økning.
4. Du må flytte oftere. Hvis huset har heis - gå langs trappene.
5. Det anbefales at du holder deg i frisk luft i minst 1 time i løpet av dagen, og ikke setter deg på benken, nemlig gange.
Riktig vekttap trening hjemme
Mangelen på tilgang til fitness og treningsstudio er ikke en unnskyldning, det er alltid en vei ut. Du må forstå at uten fysisk aktivitet, i det minste minimal, mister noen kilo og opprettholde vekten er nesten umulig. Hvordan gå ned i vekt uten kosthold hjemme, og hvilke øvelser å gjøre? Alt er mye enklere enn det ser ut til.
1. To ganger i uken kreves styrkeøvelser. Du må kjøpe to hantler (som veier 2 kg) og utføre normale morgenøvelser for å holde dem i hendene. Dette vil gjøre det mulig for flere muskelgrupper.
2. To ganger til i uken - dette er kondisjonstrening. Også her trengs ingen utgifter - tauhopp i 10-15 minutter er passende.
3. Den gjenværende tiden er Pilates, som også kan øves hjemme.
Generelle regler for vekttap hjemme
I tillegg til riktig konstruksjon av menyen, trening og motivasjon, er det flere nyanser, når du vet og observerer hvilket kroppsfett som gradvis vil forsvinne.
1. Du må lære deg å telle kalorier. Hvis en person vanligvis konsumerte 2500 Kcal per dag, må du bytte til 2000 Kcal for gradvis vekttap. Etter reglene ovenfor for å spise mat, vil det være enkelt.
2. Spis sukkervarer så lite som mulig - de har en høy energiverdi.
3. Middag bør være før 18:00, da etter dette tidspunktet går metabolismen tregere.
4. Når du lager mat, anbefales det å bruke så få krydder som mulig, de vekker appetitt. Det samme gjelder vanligvis salt. Det er bevist at hvis du reduserer forbruket, går en uke fra 1 kg.
Nå bør ikke spørsmålet om hvordan du går ned i vekt uten kosthold hjemme, føre til harme. Det er faktisk vanskelig hvis du vaner deg til å følge de enkle ernæringsreglene og organiseringen av din daglige rutine.
