Ta vare på knærne
Hvis du har et kunstig kne, er det viktig å opprettholde en sunn vekt. Når du går, tåler knærne en kraft som tilsvarer omtrent tre til seks ganger kroppsvekten, rapporterer John Hopkins Arthritis Center. Hver ekstra pund kroppsvekt legger ca. 3 til 6 pounds av trykk til knærne.
Jo mer du veier, jo mer press legger du på det kunstige kneet. Dette kan føre til at din kunstige ledd forverres for tidlig. I tillegg øker overflødig vekt også risikoen for at du trenger en erstatning for det andre kneet. Dette er spesielt tilfellet hvis det andre kneet allerede viser tegn på slitasjegikt.
Fortsett å lese for å lære mer.
Vektøkning etter operasjon
Å få vekt etter operasjonen er vanlig, spesielt når den totale aktiviteten din er begrenset i de første månedene av utvinning. En studie publisert i slitasjegikt og brusk viste at 66 prosent av pasientene opplevde vektøkning i de to årene etter knærutskiftingskirurgi. Den gjennomsnittlige vektøkningen var 14 pund. Du bør være proaktiv om vekten din og ta skritt for å holde vekten din under kontroll.
Trene
Regelmessig trening er viktig for å effektivt håndtere vekten din. Det er viktig å bevege seg og engasjere seg i aktiviteter med lav innflytelse, for eksempel:
- gå
- svømme~~POS=TRUNC
- golf
- langrenn
Du kan også sykle på flat terreng, bruke en stasjonær sykkel, eller spille en sport, for eksempel tennis. Bortsett fra de kaloriforbrenne fordelene med trening, å komme seg ut og være aktiv, kan det bidra til å heve humøret ditt. Det kan også bidra til å redusere stress, som ofte er forbundet med overeating.
Ikke stole på trening alene for vekttap
Øvelse er bare en del av en effektiv strategi for å opprettholde en sunn vekt. Low-impact aktiviteter, for eksempel å gå eller golf, brenner kun noen få hundre kalorier per time i det meste. En bagel med kremost eller et stykke kake overgår langt de kalorier du sannsynligvis vil brenne gjennom trening i en gitt dag. Derfor er det så viktig å spise sunt også, ved å ta hensyn til både kvaliteten og kvantiteten av maten du bruker.
Endre tilnærming til å spise
Et sunt kosthold er viktig for å håndtere vekten og holde ekstra pounds av. Avhengig av vanene dine må du kanskje gjøre betydelige livsstil og kostholdsendringer. For eksempel kan hoppe om snacks sent på kvelden eller eliminere brus fra kostholdet ditt potensielt føre til dramatiske resultater.
Analyser dine spisevaner for å forstå hvordan de bidrar til eller undergrave målene for vektstyring. Fad dietter mislykkes ofte fordi de gjør lite for å endre langsiktige spisevaner. Det er bedre å vedta bærekraftige, sunne vaner som du kan følge i det lange løp. Snakk med en ernæringsfysiolog hvis du trenger hjelp med å utvikle nye vaner som vil fungere for deg.
Spis riktig
Følg disse tipsene for å spise sunt:
- Ta med rikelig med porsjoner frukt, grønnsaker og hele korn i kostholdet ditt. Disse matvarene er høye i fiber, noe som kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere i lengre tid.
- Unngå å spise for mye kjøtt og velg lean variasjoner, kutt og matlaging metoder.
- Velg fettfattige meieriprodukter.
- Reduser forbruket av desserter, raffinert sukker og mettet fett.
- Unngå hurtigmat og høyt bearbeidede matvarer.
- Administrer delstørrelsene dine.
- Drikk mye vann. Riktig hydrering kan hjelpe til med fordøyelsen og bidra til å redusere appetitten.
Reduser alkoholforbruket
Et gjennomsnittlig glass rødvin har ca 125 til 150 kalorier. En øl har vanligvis mellom 150 og 200 kalorier. Noen blandede drikker inneholder 200 til 300 kalorier eller mer. Å drikke to eller tre alkoholholdige drikker per dag vil øke kaloriinntaket ditt sterkt. Hold maksimalt en eller to alkoholholdige drikker per dag, og faktor dem inn i ditt totale kaloriinntak. Du må gå 30 til 45 minutter for å brenne kaloriene fra et enkelt glass vin.
Veie deg en gang per uke
Det kan ta uker, måneder eller til og med år å miste all vekten du vil kaste. Ikke veier deg hver dag. Naturfluktuasjoner kan oppstå fra en dag til en annen, noe som kan fraråde deg. I stedet må du sjekke skalaen en gang i uken og prøve å holde deg tålmodig og fokusert. Du vil gå ned i vekt over tid med en konsekvent og samvittighetsfull innsats.
Fokus på fordelene med vekttap
Opptil 69 prosent av knærutskiftninger i middelaldrende kvinner i Storbritannia kan skyldes fedme, estimerer forskere i journalen Rheumatology. Å holde vekten din nede hjelper deg med å få mest mulig ut av din eksisterende enhet. Det vil også redusere sjansene dine for å trenge endringer i det kunstige kneet eller en erstatning for det andre kneet. Når du streber etter å trene mer og unngå overflødige kalorier, fokuserer du på fordelene som en sunnere livsstil og et bærekraftig vekttap kan gi.
