Hengende opp ned fra føttene kan se ut som en spesiell form for tortur - men for noen mennesker er det en viktig form for smerter i ryggen.
Basert på begrepet distraktionstrekning bruker inversjonsterapi din kroppsvekt og tyngdekraften til å trekke spinalbensene fra hverandre, noe som gir økt plass og bevegelse mellom ryggvirvlene, noe som kan redusere smerte forårsaket av trykk på nerver. Traction er også tenkt å hjelpe rette ryggkurver og strekke musklene rundt ryggraden.
Hva er et inversjonstabell?
Inversion tabeller, eller vippe bord, er lange bord som har et hengsel i midten med et sted i den ene enden for å forankre føttene eller bena. Brukeren trykker sikkert føttene i enheten og setter den langsomt inn i et hode ned til de når ønsket vinkel.
Gravity-assisted traction kan være en praktisk og effektiv måte å bruke kraft på ryggraden. Konseptet bak bruk er enkelt: Når problemer oppstår på grunn av spinalkompresjon, bruker du mekanisk energi for å trekke dem fra hverandre. Du kan finne et inversjonstabell i en helseklubb eller fysioterapi klinikk. De kan også kjøpes til hjemmebruk.
Hvem hjelper det?
Enkelte leger og fysioterapeuter bruker trekkraft for pasienter med kronisk nakkesmerter. Det kan også være gunstig for pasienter med skiveherni eller nervesmerter på grunn av kompresjon av en nerverot, ofte kjent som radikulopati.
Den brukes til personer med unormale spinalkurver, som de med scoliose og hyperlordose. Til slutt kan det være gunstig for de med stramme muskler i stammen og ryggraden.
Hva er fordelene?
Det er flere fordeler med å bruke inversjonstabellen.
Redusert smerte
En studie så på effekten av inversjonstrekk på smerte, lav ryggs fleksibilitet og muskelstyrke hos pasienter med kronisk ledsmerter.
Forfatterne fant at inversjonstrekk i en vinkel på 60 grader redusert ryggsmerter og forbedret lav ryggs fleksibilitet og trunk extensor muskelstyrke hos pasienter som fulgte et 8-ukers program.
Forbedret fleksibilitet
Fleksibiliteten til ryggraden er viktig for at leddene skal bevege seg gjennom hele sitt bevegelsesområde og opprettholde god stilling, balansere og forebygge skader.
Den tidligere nevnte studien fant også en signifikant endring i trunkfleksibiliteten etter et åtte-ukers inversjonsprogram.
Muskelavslapping
Når kroppen er plassert i en oppå ned stilling, blir muskler i bagasjerommet og ryggen trukket av kroppsvekten, slik at de kan strekke seg og forlenge, noe som kan bidra til økt avslapning.
Det er lite bevis av høy kvalitet som støtter fysiske endringer på grunn av trekkraft. Det kan midlertidig ta trykket fra komprimerte nerver og hjelpe strekke musklene, men uten funksjonell restaurering gjennom fysioterapi og kiropraktisk omsorg, kan resultatene være midlertidige.
Konservativ behandling for å unngå kirurgi
En studie i 2012 så på effekten av intermitterende ekstremt trekkraft med en inversjonsenhet hos pasienter med smerte og funksjonshemming på grunn av lavt trykkskivekompresjon.
Kirurgisk inngrep ble unngått hos 10 pasienter (76,9 prosent) i inversjonsgruppen og unngås hos bare to pasienter (22,2 prosent) i noninversion-gruppen. Derfor kan inversjonsterapi bidra til å unngå kirurgi på en trygg og økonomisk måte.
Inversion Table Øvelser
De fleste inversjonstabellene er designet for å bare strekke ryggen. Brukeren kan velge om de vil være delvis inverterte eller helt opp ned, og de kan forbli inverterte i korte perioder, eller være inverterte i lengre økter.
Noen velger å utføre øvelser som torso rotasjoner, ab crunches eller inverterte knep, men det er ikke noe bevis for å støtte øvelsene mens de er gjort inverterte på bordet, er bedre enn lignende øvelser i stående eller liggende stillinger.
Hva er risikoen?
Inversjonsterapi øker trykket og blodstrømmen til hodet og overkroppen. Personer som er informert om bruk av inversjonstabeller, inkluderer de med:
- hjerte- eller sirkulasjonsforstyrrelser
- høyt blodtrykk
- glaukom
- netthinneavløsning
- opphovning
- uhelte brudd
- felles problemer
- svangerskap
Takeaway
Selv om det er noen bevis for å støtte bruken av tyngdekraftsassistent trekkraft, konkluderer en 2013 Cochrane-gjennomgang at det ikke er nok av høy kvalitet bevis for å si at trekkraft hjelper pasienter med ledsmerter med eller uten iskias.
Cochrane-evalueringen evaluerte 32 randomiserte kontrollerte studier og fant at "trekkraft, enten alene eller i kombinasjon med andre behandlinger, har liten eller ingen innvirkning på smerteintensitet, funksjonell status, global forbedring eller tilbake til arbeid blant personer med lav ryggsmerter."
Når det er sagt, hvis du er trygg på å delta i aktiviteter opp ned, kan det være noe morsomt å prøve før du vurderer flere invasive behandlinger.
