Hva er grønn kaffebønne ekstrakt?
Du har sikkert hørt om den langvarige helsedebatten om å drikke kaffe. Forskere går frem og tilbake om hvorvidt den populære bryggen er bra for deg. Det er også kontrovers om bruken av grønne kaffebønner. De ble kjent som et vekttap supplement etter å ha blitt omtalt på “Dr. Oz Show.”
Grønn kaffebønneekstrakt kommer fra kaffebønner som ikke er stekt. Kaffebønner inneholder forbindelser kjent som klorogene syrer. Noen mener at disse forbindelsene har antioksidanter, bidrar til å senke blodtrykket og hjelpe deg å miste vekt.
Ristende kaffe reduserer klorogen syreinnhold. Dette er grunnen til at drikke kaffe ikke antas å ha samme vekttapseffekter som de ikke-ristede bønner.
Ekstrakten selges som en pille og kan finnes online eller i helsekostbutikker. En typisk dose er mellom 60 og 185 milligram per dag.
Krav: Fakta eller fiksjon?
Blir grønn kaffeekstrakt faktisk vekttap? Det har ikke vært mye studier på klorogene syrer og deres effektivitet som vekttaptilskudd. En gjennomgang av menneskelige studier viste at grønn kaffeekstrakt kan ha potensial til å hjelpe med vekttap. Men de dokumenterte effektene på vekttap var små, og studiene var ikke langsiktige. Studiene var også dårlig utformet. Så det er ikke nok bevis for å si at kosttilskuddene er effektive eller trygge. Mer forskning er nødvendig.
Bivirkninger
Negative bivirkninger for grønn kaffekstrakt er det samme som vanlig kaffe siden ekstrakten inneholder koffein. Vanlige bivirkninger av koffein er:
- urolig mage
- økt hjertefrekvens
- hyppig urinering
- problemer med å sove
- rastløshet
- angst
Hva skal jeg se etter?
Siden grønne kaffebønner ble populære, saksøkte Federal Trade Commission (FTC) minst ett selskap for falsk markedsføring og gjorde urealistiske krav om vekttap. Senatorer på Capitol Hill spurte Dr. Oz for å fremme grønne kaffebønner og andre "mirakel" vekttapsprodukter uten tilstrekkelig vitenskapelig støtte.
Både FTC og Food and Drug Administration (FDA) anbefaler å gjøre forskning og være forsiktig når det kommer til kosttilskudd. Vitenskapelig forskning bør gå tilbake til kosttilskuddskrav. Og du bør være skeptisk til produkter som hevder å hjelpe deg med å miste vekt raskt uten å endre vaner.
FTC er ansvarlig for at selskapene ikke bruker misvisende språk for å forvirre og bedra forbrukere. Og FDA regulerer ingredienser og produktetiketter. Men kosttilskudd krever ikke FDA-godkjenning før de går på markedet. Private selskaper er ansvarlige for å gjøre egen forskning og testing. FDA kan ikke involvere seg før rapporter om falske påstander eller farlige bivirkninger overflaten.
Som mange andre kosttilskudd kan grønn kaffebønne markedsføres som en naturlig løsning på vekttap. Begrepet "naturlig" er vanlig i supplementindustrien, men det betyr ikke nødvendigvis at et produkt er trygt. Faktisk er det ingen juridisk definisjon av "naturlig". Mange planter som vokser i naturen kan være dødelige, og naturlige kosttilskudd kan fortsatt ha lagt til, unaturlige ingredienser.
Hvis du tenker på å prøve grønne kaffebønner som en del av ditt vekttap, må du sjekke firmaet du kjøper fra på FTCs nettside. Forsikre deg om at de ikke blir anklaget for svindel eller forurensing av produktene sine med unoterte ingredienser. Det er også viktig å diskutere eventuelle kosttilskudd med legen din, spesielt hvis du har andre tilstander som høyt blodtrykk eller diabetes, eller tar medisiner.
Hva annet kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?
Langsiktig vekttap handler om å vedta en sunn livsstil og holde seg til den. Grønn kaffebønneekstrakt kan hjelpe, men mange eksperter er enige om at det ikke er noen erstatning for å opprettholde et sunt kosthold og få regelmessig trening. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler å kutte daglig kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier og få 60 til 90 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dager i uken.
Ta bort
Det må forskes mer forskning på effektiviteten av grønn kaffebønneekstrakt i å hjelpe vekttap. Vær en utdannet og skeptisk forbruker og gjør forskning før du prøver dette, eller noe, supplement.
Snakk alltid med legen din før du tar kosttilskudd. De kan hjelpe deg med å avgjøre om du bør legge til kosttilskudd til kostholdet ditt, og gi tips om hvordan du skal gå ned i vekt.
