Få de riktige vitaminer
Å ta vare på huden din bør være en viktig del av helsearbeidet ditt. Det er jo kroppens største organ.
Det første de fleste helsepersonell vil fortelle deg å gjøre for å holde huden frisk, er å begrense eksponeringen for solens skadelige ultrafiolette stråler (UV-stråler) og bruk beskyttende solkrem når du er utsatt for sollys.
Men solen er ikke så dårlig. Bare 10-15 minutter med daglig eksponering bidrar til å produsere vitamin D gjennom hele huden. Vitamin D er en av de beste vitaminer for huden din, sammen med vitamin C, E og K.
Å sørge for at du får nok vitaminer, kan holde huden frisk og ungdommelig. Dette kan oversettes til en reduksjon i:
- mørke flekker
- rødhet
- rynker
- grove flekker
- overdreven tørrhet
Viktige hud vitaminer er tilgjengelig i tilleggsform, men de finnes også i hudpleieprodukter. Lær mer om disse fire viktige vitaminer og hvordan de kan hjelpe deg med å oppnå optimal hudhelse.
Vitamin d
Vitamin D er oftest laget når sollyset absorberes av huden din. Kolesterol konverterer til vitamin D når dette skjer. D-vitamin tas da opp av leveren og nyrene og transporteres gjennom hele kroppen for å bidra til å skape sunne celler. Dette inkluderer huden, hvor vitamin D spiller en viktig rolle i hudfarge. Det kan til og med hjelpe med å behandle psoriasis.
Calcitriol er en menneskeskapte versjon av en slags vitamin D som mennesker produserer naturlig. Calcitriol er en aktuell krem som har vært effektiv i behandling av mennesker med psoriasis. En 2009 studie publisert i Journal of Drugs and Dermatology fant at bruk av kalsitriol reduserte mengden av hudbetennelse og irritasjon hos personer med psoriasis og forårsaket få bivirkninger.
Linus Pauling Institute ved Oregon State University anbefaler et daglig vitamin D inntak på 600 IE per dag. Du kan trenge mer hvis du er gravid eller over 70 år.
Du kan øke D-vitamininntaket ditt ved å:
- får 10 minutters soleksponering om dagen (kontakt legen din først, spesielt hvis du har en historie med hudkreft)
- Å spise fortified foods, som frokostblandinger, appelsinjuice og yoghurt
- spise mat som har vitamin D naturlig, som laks, tunfisk og torsk
Vitamin C
Vitamin C finnes i høye nivåer i epidermis (ytre lag av hud) samt dermis (indre lag av hud). Egenskapene for kreftbekjempelse (antioksidant), og dets rolle i kollagenproduksjon, bidrar til å holde huden frisk. Derfor er vitamin C en av de viktigste ingrediensene som finnes i mange antiaging hudpleieprodukter.
Å ta vitamin C muntlig kan forbedre effektiviteten av solkrem som brukes på huden din for beskyttelse mot solens skadelige UV-stråler. Det gjør dette ved å redusere celleskader og hjelpe helbredelsesprosessen av kroppssår. Vitamin C kan også bidra til å avverge tegn på aldring på grunn av dets viktige rolle i kroppens naturlige kollagensyntese. Det bidrar til å helbrede skadet hud og, i noen tilfeller, reduserer utseendet på rynker. Tilstrekkelig C-vitamininntak kan også bidra til å reparere og forhindre tørr hud.
På grunn av forekomsten av vitamin C i over-the-counter produkter, kosttilskudd og mat vi spiser, mangel på dette næringsstoffet er sjelden. Anbefalingen er 1000 mg per dag. Hvis du finner ut at du ikke får nok vitamin C i kostholdet ditt, kan du:
- spis for mer sitrus matvarer, som appelsiner
- Spis andre plantebaserte kilder til vitamin C, som jordbær, brokkoli og spinat
- drikke appelsinjuice
- ta kosttilskudd, som anbefalt av en lege
- se etter antiaging hudbehandlinger med vitamin C for å behandle tørrhet, rødhet, rynker og alder flekker
Vitamin E
Som vitamin C er vitamin E en antioksidant. Hovedfunksjonen i hudpleie er å beskytte mot solskader. E-vitamin absorberer det skadelige UV-lyset fra solen når det påføres huden. Photoprotection refererer til kroppens evne til å minimere skade forårsaket av UV-stråler. Dette kan bidra til å forhindre mørke flekker og rynker.
Vanligvis produserer kroppen vitamin E gjennom sebum, et oljeaktig stoff som slippes ut selv om hudens porer. I riktig balanse bidrar sebum til å holde huden konditionert og forhindrer tørrhet. Hvis du har spesielt tørr hud, kan E-vitamin muligens bidra til å motvirke mangel på talg. Vitamin E hjelper også i behandlingen av hudbetennelse.
Mens vitamin E er tilgjengelig i mange hudpleieprodukter, er problemet at eventuelle effekter kan minimeres ved soleksponering. Å få nok vitamin E i kostholdet ditt er å foretrekke. De fleste voksne trenger omtrent 15 mg vitamin E per dag. Du kan øke inntaket ditt ved å:
- Å spise mer nøtter og frø, som mandler, hasselnøtter og solsikkefrø
- tar et multivitamin eller separat vitamin E supplement
- bruker aktuelle produkter som inneholder både vitamin E og vitamin C (dette kan være mer effektivt i fotoproteksjon enn de som inneholder bare en av de to)
Vitamin K
K-vitamin er viktig for å hjelpe kroppens blodproppsprosess, som hjelper kroppen å helbrede sår, blåmerker og områder som er berørt av kirurgi. De grunnleggende funksjonene til vitamin K er også tenkt å hjelpe visse hudforhold, for eksempel:
- strekkmerker
- edderkopper
- arr
- mørke flekker
- sta sirkler under øynene dine
Vitamin K finnes i mange forskjellige topiske kremer for huden, og det kan hjelpe til med å behandle en rekke hudforhold. Leger bruker ofte kremer som inneholder vitamin K på pasienter som nettopp har gjennomgått kirurgi for å redusere hevelse og blåmerker. Dette kan bidra til raskere hudheling. Imidlertid er forskning på vitamin Ks effekter på huden mer begrenset enn for vitamin E og C.
Ifølge University of Florida er vitamin K-mangler sjeldne i USA.Voksne trenger mellom 90 og 120 ug per dag. Du kan øke inntaket ditt ved å spise:
- kål
- spinat
- salat
- kål
- grønne bønner
Vitaminer er avgjørende for hudens helse
Ettersom vitaminer er avgjørende for helse- og kroppsfunksjonene, kan vitaminmangel forårsake uønskede effekter på huden. Siden vitamin C og E spiller slike viktige roller for å beskytte huden din mot solen, kan mangler i vitaminet øke risikoen for hudskade, inkludert hudkreft. Ifølge Senter for sykdomskontroll og -forebygging er hudkreft den vanligste typen kreft i USA.
Snakk med legen din
Vitamin kosttilskudd er lett å komme i disse dager, så kontakt din hudlege eller lege for å starte et diett for helsen din. Neste gang du går ned i hudpleiegangen i butikken, ta en titt for å se om disse fire nyttige vitaminer er ingredienser av favorittprodukter.
Mens vitaminer er avgjørende for hudens helse, kan du allerede få nok av disse vitaminene gjennom ditt daglige kosthold. En blodprøve kan bidra til å avgjøre om du har noen vitaminmangel. Du bør bare ta vitaminer med veiledning fra en medisinsk profesjonell for å unngå overdose.
