Hjelp din partner til å slutte å røyke
Hvis partneren din prøver å slutte å røyke, er det mange måter du kan hjelpe. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anslår at rundt 70 prosent av røykerne sier at de vil slutte. Imidlertid er en mye mindre prosentandel røykere vellykket.
Til tross for vanskeligheter med å slutte, forteller 40 prosent av de som er vellykkede, deres suksesser til å ha støtte. Derfor spiller du en større rolle i partnerenes evne til å slutte enn du kanskje skjønner. Vurder hvordan du kan hjelpe din partner til å slutte.
Uttrykk dine bekymringer uten forelesning
Mange røykere kjenner allerede risikoen som denne vanen medfører. Likevel er de økte risikoen for lungekreft og hjertesykdom ofte ikke nok. CDC sier at nikotin kan være like vanedannende som kokain og heroin.
Noen røykere innser ikke de følelsesmessige og fysiske skader deres vane har på kjære. Secondhand røyk er farlig. Sigaretter kan også være dyre.
Du kan sette effekten av partnerens vane i perspektiv ved å gjøre følgende:
- Gi en kostnadsanalyse. Deretter viser dem hva familien kan ha med pengene som er brukt på sigaretter over tid, for eksempel ferie, nye møbler eller en bedre bil.
- Du kan diskutere hvordan denne vanen isolerer dem og til og med deg fra sosiale situasjoner som ikke tillater røyking.
- Du kan uttrykke din bekymring for at du vil leve et langt liv med dem i den.
Hjelp til å finne hjelp
Å bruke hjelpemidler til å slutte å røyke er blant de vanligste metodene for å slutte. De er ofte kostbare, men disse hjelpemidler blir ofte billigere enn sigaretter, spesielt hvis en stor røyker bruker dem. Nikotin erstatningsprodukter er førstevalg. De kommer i mange former, inkludert:
- lapper
- tannkjøtt
- pastiller
- nesesprayer
- inhalatorer
Du kan hjelpe ved å sørge for at partneren din har nok av produktene og ved å slå på når du mistenker at de kjører lavt.
Til tross for løftet om nikotinutskiftninger virker de ikke alltid. Dette kan være avskrekkende for røykere. Relapses kan skje. Hvis du mistenker at nikotinutskiftningsprodukter ikke er sterke nok til partnernes avhengighet, kan du hjelpe dem med å undersøke andre alternativer. De kan snakke med legen om reseptfrie alternativer, for eksempel bupropion og vareniclin tartrat. Disse fungerer ved å endre hjernekjemikalier i stedet for å tilby nikotinutskifting.
Administrere abstinenssymptomer
Kanskje en av årsakene til at mange røykere avstår fra å slutte, er at de er redde for tilbaketrekningssymptomer. Disse kan omfatte:
- sinne
- angst
- problemer med å konsentrere seg
- irritabilitet
- redusert hjertefrekvens
- rastløshet
- problemer med å sove
- vektøkning
- økt appetitt
Det anslås at mellom 80 og 90 prosent av røykere er fysisk avhengige av nikotin. Uttakssymptomer kan overgå cravings for sigaretter. Dette betyr at partneren din fortsatt kan gå gjennom tilbaketrekning til tross for ikke lenger fysisk trang av nikotin. Å vite dette på forhånd, kan forberede deg til å forvente uttakssymptomer. Det er viktig å være tålmodig i løpet av tilbaketrekningsperioden.
Kom opp med distraksjoner
Distraksjoner kan gå langt i kampen mot trang og tilbaketrekkssymptomer. Hvis partneren din trenger en distraksjon fra røyking, tilbud å gjøre ett av følgende med dem:
- spill et spill
- gå en tur
- se en film
- lag et nytt måltid
- gå til en klasse som involverer håndarbeid, for eksempel maleri
- arbeid på gården
Finn noe partneren din liker som kan distrahere dem fra trangene. Prøv å unngå å gå til steder der det kan være andre røykere, for eksempel konserter og barer.
Du kan også tilby tips til partneren din å prøve ut når du ikke er rundt, for eksempel:
- tyggegummi
- drikker urtete
- spiller et smarttelefonspill
- bruker en tannpirke
- Å spise harde, men sunne matvarer, som epler og gulrøtter
- drikker et glass vann
- meditere i 5 til 10 minutter
- praktisere yoga
Finn riktig nivå av oppmuntring
Det er viktig å ikke la noen spenning du føler, sette opp urealistiske forventninger. Hvis partneren din mener du begynner å nagle, kan de slutte å lytte til deg helt. Det er viktig å nærme seg diskusjonen på en målrettet måte og da vet når du har sagt alt du burde for den dagen. Gi partneren din ting å tenke på, og la dem komme til deg for å snakke om det når tiden er riktig.
Oppmuntring er imidlertid viktig. Å hjelpe din partner er avgjørende for deres suksess. Etter en stund, kan de miste momentum fordi det ikke er noe å se frem til. Hjelp dem med å skape belønninger, for eksempel:
- en date natt
- går bort i helgen
- en shoppingtur
- gavekort
- et oppmuntrende kort
- blomster
- komplimenter
Vet når du skal søke hjelp utenfor
Mens du kan tilby partneren din mye hjelp, er det også viktig å vite når du skal søke ute ressurser. Hvis partneren din har en spesielt vanskelig tid og har alvorlige abstinenssymptomer, bør du vurdere å hjelpe dem med å finne atferdsterapi. Gruppeterapi kan også være nyttig. Det har den ekstra fordelen av å tilby sosial støtte fra andre røykere som vil slutte å redusere belastningen på forholdet ditt.
Det er apper og telefonnumre for å ringe for hjelp også. Både Android og Apple tilbyr gratis apps for å spore suksess. Disse kan være spesielt nyttige hvis partneren din er en visuell lærer. Ikke nøl med å ringe 800-QUIT-NOW, eller 800-784-8669, for gratis ressurser hvis du føler at situasjonen er ute av kontroll, og du vil gi opp.
Lær mer: Den beste slutte å røyke iPhone og Android apps av året "
Vær støttende gjennom de vanskelige tider
Kanskje den viktigste måten du kan hjelpe din partner til å slutte å røyke, er å være støttende, spesielt på vanskelige dager. Nikotin er et stoff, og en nikotinavhengighet kan være følelsesmessig og fysisk smertefull, spesielt ettersom partneren din møter uttak og begjær.
De fleste røykere som prøver å slutte, lykkes ikke på første forsøk. Avslutte kan kreve flere forsøk. Din forståelse og fortsatte støtte vil gjøre det mer sannsynlig at partneren din fortsetter å prøve og til slutt lykkes.
