Vegetabilsk diett får stadig mer popularitet blant de som ønsker å gå ned i vekt.
Det er spesielt aktuelt om våren og sommeren, når en rekke produkter lar deg mette kostholdet ditt med mineraler og vitaminer som er viktige for å opprettholde viktige funksjoner.
Har alle grønnsaker for vekttap lov å spise, og i hvilken mengde?
Når du kjenner til alle nyansene, vil en person kunne oppnå jevn vekttap, og på slutten av dietten vil kilogram ikke komme tilbake.
De viktigste fordelene med å spise grønnsaker for vekttap
Det ble bevist at riktig og målt bruk av grønnsaker (spesielt sesongmessige) hjelper til med å forbedre metabolismen, rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer og redusere vekten. Imidlertid er det andre fordeler, hvorfor grønnsaker for vekttap - dette er en av de beste måtene å finne ønsket form på.
1. Den første fordelen - dette er et lavt kaloriinnhold. Oftest er det bare poteter som er ekskludert fra kostholdsmenyen. Energiverdien per 100 gram er 80 Kcal. I noen dietter tillates dette produktet bare i kokt form. Av alle grønnsaker er potet den mest kaloriholdige; alle andre kan brukes til å lage en diettmeny. Et interessant faktum er at selleri og kål er preget av negativt kaloriinnhold - dette er virkelig mulig. Dette betyr at for at kroppen skal absorbere dem, må den bruke mer energi enn å motta. Kål og selleri er effektive grønnsaker for vekttap.
2. En annen fordel - tilstedeværelsen av fiber i sammensetningen. Det er kjent at overvekt ofte skyldes metabolske forstyrrelser. Organisasjonssystemer styres best på naturlige måter. Grønnsaker er rike på fiber, og de inneholder også en stor mengde vitaminer og mineraler. Fiber ved inntak brytes ikke ned. Den passerer gjennom mage-tarmkanalen, forbedrer dens bevegelighet og hjelper til med å rense tarmene bedre av giftstoffer og giftstoffer.
3. Spise grønnsaker, spesielt frisk, stimulerer tarmens funksjon, forbedrer aktiviteten til den produserte magesaften. På grunn av det lave kaloriinnholdet, kan slike produkter spises i store mengder og ikke være redd for at dagen etter skalaen vil vise noen ekstra kilo.
4. Sammensetningen av grønnsaker er ikke rik på karbohydrater. Salater og juice belaster ikke leveren og nyrene, blir lett fordøyd, gir en følelse av fylde, mens de ikke forstyrrer prosessen med å gå ned i vekt.
Hvilke grønnsaker hjelper deg med å gå ned i vekt: topp 10 matvarer for effektivt vekttap
Hvilke grønnsaker vil hjelpe deg å gå ned i vekt? Absolutt alt! Imidlertid er det flere produkter som anbefales spesielt å bli inkludert i kostholdet med å miste vekt, de bør være oppmerksom på i utgangspunktet.
Liste over de beste grønnsakene for vekttap
1. Brokkoli. Sammensetningen inneholder folsyre, samt vitamin C, B6, K.
2. Spinat har en veldig rik sammensetning. I tillegg til vitaminer, er det sporstoffer som kalium, sink, jern, kalsium, fosfor.
3. De grønne. Det anbefales å legge det til alle grønnsakssalater. Det er mange vitaminer i greener, det er også folsyre, sink og riboflavin.
4. Bønner, erter, linser og bønner - i disse produktene er mer fiber nyttig for kroppen enn i noe kjøtt. Det er også fosfor, tiamin, riboflavin.
5. Agurker hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen. De inkluderer kalium, kalsium, fosfor, magnesium og andre nyttige sporstoffer og vitaminer.
6. Gulrøtter. Den har mye vitamin A, C, K, B6. I sammensetningen er også kalium, kobber, folsyre og fiber.
7. Selleri er en av de mest effektive fettforbrennerne. Den inneholder jern, sink, magnesium, kalsium, kalium.
8. Salat. Den rike vitaminiserte sammensetningen (K, A, B6, E, C) inneholder også kobber, kalsium og folsyre.
9. Asparges. Det forbedrer stoffskiftet og gir næring til kroppen med sporstoffer som mangan, selen, fosfor, kalium, riboflavin, tiamin.
10. Blomkål og hvitkål. Nesten inneholder ikke kalorier, men gir kroppen en lang følelse av fylde og det nødvendige daglige fiberinntaket.
Når spørsmålet oppstår om hvilke grønnsaker som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, anbefales det å henvise til denne listen for å gjøre det lettere å lage ditt daglige kosthold.
Kosthold på grønnsaker: en prøvemeny i 7 dager med poteter
Ved å velge riktige grønnsaker for vekttap, kan du kvitte deg med 4-5 kg per uke.
Første dag.
1. Frokost. Svart te uten søtstoffer. Kokte poteter - 2 stk.
2. Lunsj. Lenten borsch - 200 ml.
3. Middag. Frisk sesongens grønnsaksalat og grønn te.
4. Før du legger deg, anbefales det å drikke et glass kefir med et fettinnhold på 1% for ikke å føle sult.
Andre dag
1. Frokost. Svart te og 100 g vinaigrette.
2. Lunsj. Kokte poteter - 2 stk.
3. Middag. Grønnsaksalat krydret med olivenolje.
4. Før du legger deg, grønn te med honning.
Tredje dag
1. Frokost. Grønn te uten sukker og andre søtstoffer.
2. Lunsj. Salat laget av selleri, agurker og urter - 150 g.
3. Middag. Frisk hvitkålsalat.
4. Før du legger deg, et glass grønnsaksjuice.
Fjerde dag
1. Frokost. Vegetabilsk buljong - 100 ml.
2. Lunsj. Rødbeter suppe - del 200 ml.
3. Middag. Tomat- og agurksalat krydret med olivenolje. Du kan legge salat til dette.
4. Før du legger deg, et glass kompott.
Femte dag
1. Morgen. Et glass grønn te med sitron.
2. Lunsj. Fersk kålsalat - 150 g
3. Middag. Grønnsaksalat (selleri, agurker, tomater, salat).
4. Før du legger deg, et glass vann uten bensin.
Sjette dag
1. Morgen. Grønn te og en rå gulrot.
2. Lunsj. Rødbeter suppe - 150 ml.
3. Middag. Salat krydret med olivenolje, med fersk kål og agurker.
4. Før du legger deg, et glass kefir med et fettinnhold på 1%.
Syvende dag
1. Morgen. Åpnet te med tørket frukt om kvelden.
2. Lunsj. Lett grønnsaksuppe - 200 ml.
3. Middag. Vinaigrette - 150 g.
4. Før du legger deg, et glass kompott med tørket frukt.
Når du vet hvilke grønnsaker som hjelper deg å gå ned i vekt, kan menyen skreddersys individuelt for deg. Varigheten av vegetabilsk diett tillates utvidet til 14 dager, hvoretter en pause blir gjort i en måned. Når du følger en diett, vil en person ikke oppleve sult og svakhet, siden de presenterte produktene metter kroppen, og på grunn av det lave kaloriinnholdet i oppvasken, vil vekttap oppstå.
Slankende grønnsaker: interessante oppskrifter
Fra grønnsaker kan du lage mange interessante retter som vil bidra til å diversifisere kostholdet, mens du ikke skader figuren.
Vegetabilske "grønne" ruller
For matlaging trenger du følgende ingredienser:
• paprika - 2 stykker;
• 10 deler salat;
• 1 fedd hvitløk;
• hard ost - 200 g;
• 1 ss smør.
Trinnvis oppskrift
1. Forfrosset smør og ost gnides på et grovt rivjern. Alt er blandet sammen.
2. Så lite som mulig hakket paprika, tilsatt den totale massen, blandet.
3. Den resulterende blandingen er jevnt fordelt over salatarkene (i midten).
4. Bladene er brettet i små ruller og gjennomboret av en tannpirker.
Grønne ruller er veldig smakfulle og kalorifattige. Retten er perfekt til frokost for hele familien.
Bokhvete fylte tomater
Trinnvis oppskrift
1. Bokhvete kokes for å lage smuldret grøt.
2. Tomater er vasket godt, toppen er avskåret og massen trekkes ut ved hjelp av en teskje slik at fruktveggene forblir tilstrekkelig tette.
3. Massen gnides på et fint rivjern, blandet med bokhvete. Den resulterende massen er fylt med tomater.
4. Frukt legges i en liten stekeplate, helles med rømme, drysses med finhakket urter og sendes i ovnen i 15 minutter.
Hermetiserte tomater
For å tilberede retten trenger du ingredienser som:
• store løk - 1 stk;
• 3 friske tomater av middels størrelse;
• eventuelle greener;
• hermetisert mais - 150 g;
• 2 ts smør.
Trinnvis oppskrift
1. Tomater må skoldes med kokende vann slik at massen lett kan fjernes. Deretter kuttes fruktene i små biter.
2. Løk er skivet og passert i smør i en panne.
3. Når løken får en gyllen skorpe, tilsettes hakkede tomater. Alt slukkes ikke mer enn 15 minutter.
4. Når alt er klart, er det nødvendig å dekantere all væsken, tilsett maisen og stek massen i ytterligere 5 minutter, tilsett greener etter smak der.
5. Retten er klar.
Viktige punkter i organisering av ernæring for vekttap-grønnsaker
Det er ikke nok å vite hvilke grønnsaker som hjelper deg med å gå ned i vekt, du må også vurdere flere viktige punkter i organisering av ernæring for å oppnå et effektivt og varig resultat.
1. Eventuelle grønnsaker kan inkluderes i kostholdet, kombiner dem sammen i salater og lag ferskpresset juice. Hovedregelen er ikke å overdrive det med poteter.
2. De mest gunstige stoffene i rå grønnsaker, så det anbefales å bruke dem i denne formen. I ekstreme tilfeller er minimal varmebehandling akseptabel.
3. Importerte produkter ser vakrere ut enn "innenlandske", men de har mye kjemi, så ikke kjøp dem til mat.
4. Vi må ikke glemme overholdelse av drikkeregimet. Til tross for at grønnsaker inneholder mye væske, bør en person for vekttap drikke 1,5 liter rent vann per dag.
5. Moderat fysisk aktivitet (trening om morgenen og før sengetid) vil påvirke prosessen med å miste vekt.
Å spise grønnsaker for vekttap er en trygg og effektiv måte å gå ned i vekt og få formen til drømmene dine.
