Hver vakker kvinne drømmer om en vakker, slank figur. En viktig rolle i å nå dette målet spilles av mat, der unge kvinner i økende grad velger sikre dietter for vekttap.
Med dem kan man glede seg over livet fullt ut, og rette opp figuren, ikke plage kroppen med sultestreik, beskytte seg mot utvikling av konsekvenser i form av gastritt, anemi og andre sykdommer mot ekstreme dietter.
Viktige funksjoner i et trygt kosthold
Enhver erfaren ernæringsfysiolog vil si at det er umulig å utskille et sikkert kosthold som er ideelt for alle. Det vil ikke være mulig å på forhånd forutsi effektiviteten til et bestemt kosthold. Men det er noen generelle prinsipper som kan karakterisere både effektive og ufarlige metoder for å miste vekt.
1. En kraftig endring i antall kalorier som konsumeres i en mindre retning - negativt eksperiment. Spesielt personer med overvekt eller kroniske sykdommer bør ikke redusere kaloriinntaket drastisk. For å beregne det optimale antall kalorier, må du beregne det gjennomsnittlige daglige inntaket, og deretter blir det resulterende tallet delt med 2. I løpet av syv dager kan ikke resultatet overskrides.
2. Mel, søt og fet - De viktigste fiendene til en slank kropp. Derfor må du først halvere forbruket. Etter en uke med kosthold, må det daglige antall kalorier halveres igjen. Etter en uke, reduser kostholdet slik at det er tre ganger mindre enn i begynnelsen av dietten. Fet, søt og stivelsesholdig mat bør nesten utelukkes fra kostholdet.
3. Umiddelbare resultater i form av betydelig vekttap vil ikke vises. Det optimale nivået er 1-3 kg per uke med et trygt kosthold. Derfor om en måned er det mulig å kvitte seg med bare 5-12 kg. For å opprettholde helsen og fjerne mer overflødig vekt, bør du være tålmodig.
4. Hvis det er mulig, er det verdt begrense saltinntaket, og øke mengden væske du drikker. Daglig bør konsumeres ikke mer enn 5 g salt, og drikke minst 1,5 liter. vann.
5. Idrett vil bare ha fordel. Det er ikke nødvendig å organisere enorme løp og hele maraton. Ideell for et vekttapsprogram i forbindelse med volleyball, turgåing, svømming, badminton. Å miste vekt er ikke bare nødvendig med kosthold, men også sport.
6. Så at ekstra kilo ikke blir returnert, selv etter at dietten er stoppet du må overvåke kostholdet ditt. Faste dager vil bidra til å konsolidere det oppnådde resultatet i fravær av legens kontraindikasjoner og riktig ernæring.
Overholdelse av ganske enkle regler som gjelder ethvert sikkert kosthold vil hjelpe deg å gå ned i vekt og konsolidere resultatet uten helseskader.
Alternativer til sikre vekttap dietter
Det er mange varianter av sikre dietter. Alle av dem er samlet ved avvisning av salt, fet, stekt, røkt og stivelsesholdig mat. Listen over forbudte matvarer inkluderer hurtigmat, alkohol, bekvemmelighetskost, hermetikk, sauser, brus. Frokostblandinger, frukt og grønnsaker, kokt kjøtt, fisk, surmelkprodukter var inkludert på den hvite listen. Noen ganger er pasta tillatt, men bare deres harde varianter, poteter, tørr vin i små mengder. Husk å drikke mye mineral eller renset vann uten gass, naturlig juice, grønn te. Takket være dem vil kroppen motta nødvendige vitaminer og næringsstoffer, og det vil ikke være behov for å kjøpe et ekstra kompleks for å styrke immuniteten.
Blant de mest populære trygge diettene er følgende:
1. Banankostholdder overflødige kalorier forbrennes raskt og enkelt. Du trenger bare å bruke bananer, du kan drikke dem med lite fett kefir. Et slikt kosthold vil være nyttig for mennesker med sykdommer i blodkar, galleblære, lever.
2. Ostemassekost - med det er den daglige hastigheten på et sunt kostholdsprodukt 500 g. Om nødvendig supples ostemassemenyen med kefir med lite fett.
3. Bulgarsk kosthold - En av de mildeste måtene å bli kvitt ekstra kilo på. Det er ingen alvorlige matbegrensninger, men det er en regel for et slikt kosthold. Du må følge den samme menyen strengt tatt. Spis for eksempel 2 egg, kjøtt, brød og grønn te til frokost, spis fisk, brød, en grønnsaksalat og en appelsin eller et eple til lunsj, og gjenta frokostrasjonen til middag. Som dessert kan du spise en fruktsalat, unntatt bananer og druer fra utvalget av frukt.
4. Havrekosthold, som bidrar til normalisering av metabolske prosesser i kroppen og fjerning av giftstoffer fra den. Med et slikt kosthold vil det daglige kostholdet bestå av en tallerken havremel tilberedt i melk til frokost, lunsj og middag. Som snacks kan du bruke frukt, du kan drikke vann og grønn te uten begrensninger.
5. Ananas diett, siden denne frukten inneholder i sitt sammensetning et spesielt stoff - bromelin, som effektivt kan forbrenne fett. Maksimal norm er 2 kg ananas per dag. Du kan kombinere dem med diett cottage cheese, magert kjøtt, fullkornsbrød.
Slike dietter er designet for en uke. I løpet av denne tiden er det mulig å oppnå effektive resultater uten helseskader.
5 vanlige myter om sikre vekttap dietter
Sammen med spredningen av nyheter om sikkerheten og effektiviteten til visse dietter, begynte vanlige myter og misoppfatninger om dem å vises. Her er de viktigste, og deretter kan du ikke oppnå vellykkede kroppstransformasjoner:
1. Begrens det daglige kaloriinntaket til 1800 og spis all mat din sjel ønsker.
Hvis for eksempel alle kalorier finnes i burgere eller pommes frites, vil overflødig vekt aldri forsvinne. Mye avhenger av livsstil. Hvis du ikke vil begrense deg til mat, bør livsstilen være mett og aktiv idrett. Da vil ikke kroppen få et eneste gram.
2. Du kan spise et hvilket som helst måltid, men til kl 18 (2, 3 timer før leggetid osv.).
Faktisk bryr magen seg ikke hvor mye tid mat kommer inn i den. Det handler om kaloriinnholdet. Han kan fordøye lett mat og distribuere dets karbohydrater, fett og proteiner. Men en rull med smør spist før sengetid gjelder ikke for slik mat og alle andre liker det. Dette er hele forskjellen i tro, det er verdt å skille dem riktig.
3. For å gå ned i vekt, spis små, men hyppige porsjoner.
Vitenskapelig har det ikke vært vitenskapelig bevist at større effektivitet av hyppige måltider sammenlignet med en tre-gangs rasjon. Samtidig åpnes ikke "vinduer for forbrenning av fett", metabolismen blir ikke fremskyndet. Det eneste plusset er at magen krymper fra små porsjoner. Derfor kan du spise like praktisk for deg, uten å overskride normen for daglige kalorier. Og de som beveger seg mer og aktivt brenner dem ned i vekt.
4. Det er nødvendig å ekskludere de mest skadelige stoffene fra fôret - fett og karbohydrater.
Uten noen av de tre hovedkomponentene - proteiner, fett og karbohydrater, kan ikke en organisme fungere normalt. Fett er som kjent skadelig og gunstig. Uten næringsstoffer kan ikke alle vitaminer tas opp i kroppen. Og avslag på karbohydrater i perioder med trening er spesielt fylt med tap av styrke, konstant tretthet.
5. Det er hvite og svarte lister over produkter. Hvis du forlater det "dårlige", spiser alt og ikke plager kroppen med fysisk anstrengelse, kan du fortsatt gå ned i vekt.
Hvert individuelt kosthold har sitt eget kosthold og tilsvarende lister. Men selv med dem kan du finne unntak, for eksempel er brød ofte forbudt, men fra fullkorn eller rugmel er ikke bare mulig, men til og med nyttig. Ethvert produkt som spises i overkant, kommer ikke kroppen til gode.
Det beste trygge kostholdet - sunn mat
For effektivt å miste vekt er det ikke nødvendig å holde seg til dietter. Riktig sammensatt riktig ernæring kan være for kroppen din, ikke bare en kilde til harmoni, men også helse. Overraskende er det faktum at med riktig ernæring, kroppen stemmer inn psykologisk for å gå ned i vekt, er dietter forbundet med en lang tid hvoretter du visstnok kan slappe av, og riktig ernæring innebærer en lang, muligens til og med konstant periode. Hos ham trenger du alltid å spise frokost, gjøre menyen variert for å lansere flere vitaminer og næringsstoffer fra forskjellige matvarer i kroppen, samt begrense inntaket av krydder og krydder til det maksimale.
