Problemet med overvekt er relevant i dag.
Menn og kvinner plager seg konstant med faste dager og faste dietter, men det er ikke mulig å fjerne centimeter fra midjen.
Spørsmålet oppstår - hvorfor spiser en person lite, men mister ikke samtidig vekt?
Det er bevist at selv det mest effektive kostholdet ikke vil gi riktig resultat, hvis du forsømmer den minimale fysiske aktiviteten.
Øvelser for raskt vekttap hjemme er et sett med øvelser som alle kan gjøre.
En enkel treningsplan i kombinasjon med riktig ernæring vil tillate deg å bli kvitt ekstra kilo på en slik måte at de ikke kommer tilbake senere.
Hyppighet av trening og nødvendig utstyr
Hvis en person ikke tidligere har trent, er det umulig å utføre øvelser for raskt vekttap hjemme hver dag. Musklene er ikke vant til belastningene, så overdreven innsats vil føre til at de vil begynne å skade umiddelbart. Den optimale treningsfrekvensen for nybegynnere er 3 ganger i uken i 30 minutter. Samtidig anses tidsintervaller fra 11:00 til 13:00 og fra 19:00 til 20:00 som optimalt for klasser.
Det nødvendige utstyret for trening
1. Rug eller sengetøy. Gulvet er veldig hardt, ryggsmerter kan oppstå. For å forhindre at dette skjer, anbefales det å legge et slags lite teppe og øve på det.
2. Hantler. For nybegynnere er manualer som veier 1-1,5 kg hver egnet.
3. Komfortable klær som ikke vil hindre bevegelse.
4. En smal liten benk. Hvis den ikke er der, kan du "gjemme" den under sofaen for å bygge opp magemusklene.
Øvelser for raskt vekttap hjemme: de grunnleggende reglene for trening
1. Hver økt skal begynne med en oppvarming for å forberede musklene. Det kan være knebøy, armhevinger eller løping på plass. Den totale varigheten av oppvarmingen er 5-7 minutter.
2. Det anbefales å utføre øvelser for raskt vekttap hjemme to timer før et måltid eller en time etter.
3. Følg riktig kosthold og ikke overspis. Dette handler ikke om kosthold, men om grunnleggende regler. Det anbefales å ekskludere mat med høyt kaloriinnhold fra kostholdet, ikke spise etter 18:00 og selvfølgelig observere drikkeordningen (1,5 liter vann per dag).
4. De første 4 ukene med lasting skal være de samme. Etter denne tiden blir musklene vant til og treningsintensiteten kan økes.
5. Positiv holdning - øvelser må være morsomme. Det er viktig for en person å innrette seg etter resultatet og forstå at vanlige klasser vil hjelpe ham med å takle problemet med overflødig vekt.
Øvelser for raskt vekttap hjemme for magemuskler
Magen er et av de mest problematiske områdene, det er her de fleste fettforekomster samler seg. Ingen kosthold vil hjelpe deg med å bli kvitt rynker og slapp hud. Å pumpe opp pressen og finne en vakker mage er en oppgave som regelmessig trening vil takle. Resultatet bør imidlertid ikke forventes om noen dager. Dette er møysommelig arbeid, som over tid helt sikkert vil gi ønsket resultat.
De mest effektive øvelsene for magemuskler
1. "vri"
Øvelsen er rettet mot å trene magemusklene, det viktigste er å utføre den med en liten amplitude. Du må ligge på gulvet og kose deg mot det. Albuene ledes til sidene, bena er bøyde ved knærne. Et dypt pust tas, samtidig som hodet og skulderbladene løftes, ved utpust kommer vi tilbake til startposisjonen. Antall tilnærminger er 10-15 de første dagene, for deretter å øke gradvis.
2. Tren med en stol
Du må sitte på en stol og hender godt på den. Bena strakte seg foran deg. Sakte bøyer de seg på knærne og strekker seg mot kroppen. Deretter lages en pust og bena går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Antall tilnærminger er 15.
Bentrening: Vekttapøvelser
Den første tingen å gjøre er å bestemme hvilken del av bena som ikke passer personen. Øvelser for musklene i hoftene og leggene er forskjellige, så det er viktig å bygge et sett med treningsøkter riktig.
Øvelser for raskt vekttap hjemme på bena:
1. Startposisjon - stående, bena skulderbredde fra hverandre, med hendene på beltet. Løft alternativt opp bena, bøyd i knærne. Det viktigste her er ikke å haste, en person skal føle hvordan musklene hans fungerer. Antall tilnærminger er 15 per etappe.
2. Svært ofte akkumuleres cellulitter fra innsiden av lårene, på grunn av hvilke kvinner utvikler mange komplekser. En enkel øvelse vil bidra til å gjøre huden mer tonet og vakker. Det er nødvendig å ligge på ryggen, løfte bena opp og sakte spre dem fra hverandre. I denne stillingen henger en person i ett minutt og vender deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Etter hvile i 15 sekunder gjentas øvelsen.
3. Å løpe på stedet er den universelle og mest effektive øvelsen mot overflødig kroppsfett i beina. Bare 15 minutter om dagen, og en måned senere venter en hyggelig overraskelse. Huden blir tonet, slapp og cellulitter forsvinner.
Øvelser for raskt vekttap hjemme for hoftene
Vakre og elastiske hofter - dette er drømmen til hver jente. Imidlertid har ikke alltid en person det han vil. Overvekt er forsinket i dette området av forskjellige grunner - på grunn av underernæring eller en inaktiv livsstil. For å løse et problem, bør man ikke klage på dets tilstedeværelse, men iverksette tiltak.
Øvelser for raskt vekttap hjemme for hoftene
1. Startposisjonen er vannrett. Hendene skal plasseres på baken, bena må alltid forbli flate. Sakte stiger bena opp til dannelsen av en rett vinkel med kroppen, skilles og kommer tilbake 10 ganger.
2. Startposisjon - stående. Bena skal spres bredere enn skuldrene, sokker skal plasseres på sidene. Knebøy er nå nøye gjort for å stramme hoftene og rumpa. Antall tilnærminger er 10. Regelmessig utførelse av denne øvelsen eliminerer cellulitter og fremmer hudstramming.
3. Startposisjon - liggende på den ene siden, hodet hviler på armen. Først reiser det ene benet seg, så er det nødvendig å krysse på den andre siden og utføre øvelsen med det andre benet. Antall tilnærminger er 10 på hver side.
Øvelser for raskt vekttap hjemme for baken
Å gjøre rumpa smidig og vakker er ikke vanskelig hvis du trener regelmessig og ikke glemmer riktig ernæring.
Trening for rumpa: universelle øvelser for hver dag
1. Startposisjon - sittende på en stol (på kanten). Føtter spredt fra hverandre til en fotball kan plasseres mellom beina. Ballen må være tett presset av bena, rumpe muskler belastning. Så hold ut i 20 sekunder, slapp deretter av et øyeblikk og klem ballen igjen.
2. Startposisjon - knelende, hendene er plassert på beltet. Alternativt må du bevege beina og sette deg ned først på den ene rumpa, deretter på den andre. Du må utføre øvelsen til musklene begynner å gjøre vondt, men ikke mindre enn 5 fulle tilnærminger.
3. Knebøy. Enkle knebøy lar deg stramme huden ikke bare på hoftene, men også på baken. Det er nok å gjøre 10 knebøy hver dag om morgenen og 10 om kvelden for å bli kvitt cellulitter og se resultatet av å gå ned i vekt i løpet av en måned.
Hand Vekttap øvelser
Hage med hengende hud ofte tillater ikke kvinner å bruke slike klær som de vil. I alle aldre kan situasjonen rettes hvis du trener regelmessig.
Øvelser for raskt vekttap hjemme for hendene
1. Trening med manualer. Ved å bruke inventar kan du raskt pumpe opp muskler og bli kvitt en person med slapp hud. En hantel som veier 1,5 kg tas med begge hender, deretter stiger hendene sakte foran deg, deretter over hodet, for deretter å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
2. Push ups. Selvfølgelig er det mye vanskeligere for jenter å lage dem enn for menn, men dette er hele sjarmen. Du må trene deg opp til å prøve hver dag å gjøre 10 armhevinger om morgenen, slik at musklene fungerer. Etter noen uker blir huden tonet.
Ved å utføre øvelser for raskt vekttap hjemme regelmessig, vil det aldri være problemer med overflødig vekt og slapp hud.
