Du har kanskje hørt at du går inn i en varm badstue etter en økt på treningsstudioet, kan være avslappende og avgiftende for kroppen din.
I hundrevis av år har skandinaver brukt badstuer for sine påståtte fordeler med rensing, avslapping og vekttap. I Finland er det for eksempel rundt 2 millioner badstuer for landets 5,2 millioner mennesker. Saunabruk i skandinaviske land begynner tidlig i barndommen.
Nåværende forskning om fordelene med badstuer er blandet. Hvis du vurderer å legge til badstuen i din helse og velvære rutine, sørg for å evaluere dine spesifikke helsebehov først.
Badstuer mot dampbad
Du lurer kanskje på hva forskjellen er mellom en badstue og et dampbad. Begge typer rom brukes til å fremme svetting, men de bruker forskjellige typer varme for å oppnå det. Badstuer bruker tørrvarme produsert fra en komfyr eller varme steiner for å eskalere rommet opp til 90 ° C med meget lav luftfuktighet.
På den annen side involverer dampbad fuktig varme. De opererer ved lavere temperaturer, vanligvis rundt 110-120 ° F (43-49 ° C) og 100 prosent relativ luftfuktighet.
Fordelene med badstuer
Når du går inn i en badstue, øker hudtemperaturen, pulsen øker, og blodårene blir mer utvidet. Dette skjer når hjertet ditt begynner å pumpe mer blod. Selvfølgelig begynner du også å svette. Det er noen fordeler med denne erfaringen.
Avslapning
Badstuer er tradisjonelt brukt til å produsere en følelse av avslapning. Som hjertefrekvensen går opp og blodårene dine utvides, øker blodstrømmen til huden. Badstuer kan også forbedre blodsirkulasjonen.
Ditt sympatiske nervesystem blir mer aktivt for å opprettholde en temperaturbalanse i kroppen din. Din endokrine kjertler begynner å bli involvert i dette svaret. Kroppens reaksjon på varmen kan gjøre deg mindre oppmerksom på smerte, mer våken og gi deg følelse av elation. Varmen slapper av musklene dine, inkludert de i ansikt og nakke. Disse musklene er ofte spente etter lang dag.
Denne avslappingseffekten er en av de største fordelene ved å bruke en badstue. For å legge til avslapningseffekten, praktiser meditasjon mens du er i rommet. Når du beroliger kroppen din fysisk, følger ofte sinnet og følelsene seg. Effekten er langvarig og kan til og med hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
Smertelindring
Å bruke en tørr badstue kan la folk føle seg forfriskende. Siden blodårene slapper av og utvider seg i en badstue, øker blodstrømmen og opplevelsen kan bidra til å redusere spenningen i leddene og lindre ømme muskler.
Badstuer kan også hjelpe de med kronisk smerte og leddgikt. En studie hos personer med kroniske muskuloskeletale sykdommer, inkludert revmatoid artritt og ankyloserende spondylitt, oppdaget at badstuer økte smerte, stivhet og tretthet i løpet av fire uker.
Mens alle pasientene rapporterte noen fordel, ble ikke forbedringene funnet å være statistisk signifikante. Forfatterne anbefaler at pasienter med disse forholdene gjennomgår et par forsøkssessioner for å se om badstuebruk forbedrer sine symptomer før de innlemmes som en del av behandlingsrutinen.
Risiko for bruk av badstuer
dehydrering
Den gjennomsnittlige personen taper om en svette på kort tid i badstuen, så sørg for å drikke rikelig med vann før og etter bruk av en. Ikke bruk lange perioder i badstuen, da lengre perioder øker risikoen for dehydrering.
Alvorlig dehydrering er en medisinsk nødsituasjon. Du bør forlate badstuen umiddelbart hvis du føler deg svimmel / lett, har hodepine eller blir veldig tørst.
Komplikasjoner av alvorlig dehydrering inkluderer:
- lavt blodtrykk
- varmeutmattelse eller varmeslag
- nyresvikt
- Hypovolemisk sjokk
- beslag
- bevisstløshet
- koma
Etter badstuen din, drikk rikelig med vann for å rehydrere kroppen din.
Vekttap
Badstuer er ikke effektive for vekttap fordi den eneste vekten som er tapt, er væskevikt, og kroppen din vil etterfylle det tapte væsken så snart du spiser eller drikker. Så snart du drikker vann, vil du få vekten helt tilbake. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, hold deg til en sunn mat og treningsplan.
toksiner
Det er ikke noe som tyder på at svette under en sauna-sesjon frigir toksiner fra kroppen eller huden. Det eneste formålet med svette er å forhindre overoppheting av kroppen din. Det er lever og nyrer som gjør avgiftningen.
Riktig hydrering er viktig for at lever og nyrer skal fungere skikkelig. Sørg for å drikke rikelig med vann for å fylle opp tapt væske etter bruk av badstuen. La leveren og nyrene gjøre jobben.
fertilitet
Forskning har funnet en sammenheng mellom bruk av badstue og tap av fruktbarhet hos menn. En nylig studie i finske menn som gjennomgikk to 15 minutters sauna-sesjoner per uke i tre måneder, fant at bruken av badstuer hadde en signifikant negativ effekt på spermaproduksjonen.
Den gode nyheten er at effekten viste seg å være reversibel. Mer forskning er nødvendig for å forstå effekten av badstuer på fruktbarhet, spesielt hos menn som allerede har lave spermier eller andre problemer med fruktbarhet.
Når for å unngå badstuer
Visse helseforhold er ikke kompatible med badstuer eller dampbad. Hvis du har noen av følgende forhold, må du kontakte legen din før du bruker en badstue:
- astma eller andre pustevilkår
- hjertesykdom
- svangerskap
- epilepsi
- svært høyt eller svært lavt blodtrykk
- folk under påvirkning av alkohol
- de som tar stimulerende midler, beroligende midler eller andre sinnsendrende stoffer
En studie publisert i Journal of Forensic Science viste at dødsfall på grunn av badstuebruk var svært sjeldne (mindre enn 2 per 100 000 innbyggere).En og en halv prosent av dødsfallene antas å skyldes naturlige årsaker og 25 prosent var forbundet med varmeeksponering. Halvparten av alle dødsfall som oppstod i badstuer var hos folk under påvirkning av alkohol, og de fleste var alene.
Neste skritt
Nåværende bevis tyder på at det er både fordeler og risiko for bruk av badstuer. Badstuer er generelt trygge for friske personer. Dessverre er det lite bevis for at de har helsemessige fordeler over avslapning og en generell følelse av velvære.
Mens mange bruker badstuer som en del av en sunn livsstil, er det beste for deg kanskje ikke det som er best for noen andre. Når det brukes i kombinasjon med et sunt kosthold, treningsrutine og rikelig med vann, kan badstuer hjelpe deg:
- lindre mindre smerte og muskelsmerter
- slappe av og hjelpe deg med å sove
- forbedre blodsirkulasjonen
Hvis du vil bruke en badstue for å avlaste noe stress, er det viktig å huske at høye temperaturer i lange perioder faktisk kan legge på kroppen. Mål for 15 minutters økter først og arbeid deg opp til maksimalt 30 minutter om gangen.
Fjern smykker, briller, kontaktlinser eller noe metallisk før du går inn. Hvis du føler deg svimmel, uvel, eller utvikle hodepine i en badstue, gå umiddelbart og kjøle ned. Sørg for å rehydrere med et par glass vann etter bruk av badstue.
