Oversikt
For mange mennesker med psoriasisartritt er tretthet et vanlig problem. Psoriatisk leddgikt er en smertefull inflammatorisk form for leddgikt som kan føre til hevelse og stivhet i og rundt leddene. Det kan også forårsake negleendringer og generalisert tretthet.
En studie fant at omtrent halvparten av alle personer med psoriasisartritt har mild til moderat tretthet, og om lag en fjerdedel rapport som har alvorlig tretthet.
Les videre for å lære mer om psoriasisartritt og tretthet, og hvordan du kan håndtere dette symptomet.
Fører til
Tretthet fra psoriasisartritt kan ha mange årsaker. Betennelsen fra psoriasis og leddgikt frigjør proteiner, kalt cytokiner, som kan føre til tretthet. I noen tilfeller har personer med psoriasisgikt også andre medisinske forhold som fører til tretthet, inkludert:
- anemi
- fedme
- diabetes
- depresjon
- søvnforstyrrelser
Mange av de medisinske lidelsene som ofte eksisterer sammen med psoriasisgikt er også immunrelaterte eller inflammatoriske sykdommer, noe som også kan gjøre trettheten verre.
Det er en etablert sammenheng mellom smerte, følelsesmessig tilstand og tretthet. Det betyr at tretthet kan gjøre smerten din verre, noe som igjen kan gjøre deg mer sliten.
Tips for å leve med psoriasisartritt
Du kan ikke fullt ut kvitte seg med tretthet fra psoriasisartritt, men det er ting du kan gjøre for å håndtere dette symptomet.
Hold en tretthetslogg
Å holde rede på når du føler deg trøtt kan hjelpe deg med å identifisere potensielle utløsere av tretthet. Skriv ned dine daglige aktiviteter, mosjon, mat og eventuelle medisiner du tar, og hvordan de påvirker energinivåene dine. Å holde en nøye oversikt kan hjelpe deg med å identifisere triggere som gjør trettheten din verre, så vel som ting som kan bidra til å redusere tretthet. Å vite utløsere kan hjelpe deg med å unngå at de skal klare trettheten.
Trene regelmessig
Low-impact-øvelser kan hjelpe deg med å håndtere symptomer på psoriasisartritt, inkludert tretthet. Hold deg til øvelser som er milde på leddene dine, for eksempel:
- svømme~~POS=TRUNC
- gå
- løfte lysvekter
Husk å inkludere hvile og gjenopprettingstid i en treningsøkt.
Spør legen din om søvnforstyrrelser
Det er mulig at en underliggende søvnforstyrrelse kan legge til tretthet. Snakk med legen din om søvnforstyrrelser, som søvnapné eller søvnløshet. Behandling av en underliggende søvnforstyrrelse kan hjelpe deg med å sove bedre og redusere tretthet.
Få kvalitets søvn
Søvn er viktig for å opprettholde helse, og mangel på kvalitetssøvn kan raskt gi deg følelsen trøtt. En studie fant at når kroppen sender ut tretthetssignaler, gir den kroppen tid til å fokusere på cellene som trenger mer oppmerksomhet eller energi sendt til dem. Tretthet kan være kroppens måte å forsøke på å beskytte og helbrede seg selv.
Her er noen tips som hjelper deg med å forbedre søvnen din:
- Sov i 7 til 8 timer hver dag.
- Gå og sov og våkne opp på samme tid hver dag. For å hjelpe deg med å legge deg til sengs samtidig, still inn en alarm 30 minutter til en time før, slik at du kan begynne å vikle ned.
- Unngå alkohol eller koffein nær sengetid. Disse stoffene kan påvirke søvnkvaliteten. Koffein finnes også i sjokolade, så si nei til sjokolade desserter etter middag, så vel.
- Spis et lettere måltid om natten.
- Unngå å se på TV eller bruke en datamaskin eller mobiltelefon rett før sengetid. Det blå lyset kan gjøre det vanskeligere å sovne.
- Hold temperaturen i soverommet ditt kaldt.
Spis en næringsrik diett
Vitaminmangel og anemi kan føre til tretthet. I mange tilfeller bør du kunne få riktig mengde vitaminer fra maten du spiser i et balansert kosthold. Et godt triks er å prøve å "spise regnbuen." Velg hele, ubehandlede matvarer i forskjellige farger for å spise et bredt spekter av næringsstoffer.
Hvis du er bekymret for at du ikke får nok vitaminer fra dietten din, må du snakke med legen din. De kan gjøre en blodprøve for å se om du er anemisk. De kan også hjelpe deg med å gjøre justeringer av kostholdet ditt. De kan også anbefale et vitamin supplement. Ikke begynn å ta kosttilskudd hvis ikke anbefalt av legen din.
Snakk med legen din
Snakk med legen din dersom tretthet påvirker dine daglige aktiviteter og livskvalitet. Gi dem beskjed om hvordan det påvirker deg og hvilke aktiviteter du ikke lenger kan delta i eller nyte. Legen din kan jobbe med deg for å identifisere andre forhold som kan påvirke energinivået. De kan også hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.
Outlook
Det kan ikke være mulig å fullt ut behandle tretthet forårsaket av din psoriasisartritt, men du kan kanskje forbedre symptomene dine. Start med livsstilsendringer, og hvis symptomene dine ikke forbedrer, kontakt legen din.
