Moderne ernæringsfysiologer har utført flere studier, hvor statistikken har bevist at årsaken til overvekt ikke alltid er en stillesittende livsstil og overspising.
Et raskt sett med kilogram forekommer ofte på grunn av en hormonell funksjonssvikt i kroppen. I løpet av denne perioden fungerer fettforbrenende celler med mindre effektivitet enn fettakkumulerende celler.
Kroppen mister sin evne til å takle kalorier, som et resultat avsettes de i form av fett.
Et metabolsk kosthold er en effektiv og sikker løsning på problemet. Det er nok å revidere kostholdet ditt for å gjenopprette riktig funksjon i de indre organene og bli kvitt overflødig vekt.
Metabolsk syndrom: Hvordan gjenkjenne det
Metabolsk syndrom - Dette er det komplekse navnet på alle lidelser i kroppen, som ytterligere provoserer utviklingen av hjertesykdommer og diabetes. Hvert år blir overvektige mennesker mer og mer. Hvis en person ønsker å regulere arbeidet i mage-tarmkanalen og forbedre metabolismen, må han tenke på livsstilen og ernæringen.
Metabolsk syndrom er reversibel hvis det er på et tidlig stadium. Det er veldig viktig å gjenkjenne det i tide.
Symptomer som skal varsle en person
1. Midjeomkretsen til en mann overstiger 94 cm, kvinner - 80 cm. Dette er det viktigste symptomet på metabolske forstyrrelser og tilstedeværelsen av overvekt.
2. Omhyller hele tiden ønsket om å glede seg over noe søtt, som bare gir midlertidig glede.
3. I løpet av dagen er det skarpe utbrudd av aggresjon som går etter å ha spist.
4. Hvis en person hopper over frokost eller et annet måltid, føler han ubehag, døsighet og alvorlig svakhet.
5. Etter sjokolade føler en person en kraftig bølge av styrke, og kjøttprodukter virker omvendt - forårsaker døsighet.
6. Om natten plages svette, og det er et konstant ønske om å drikke vann.
7. Etter å ha spist sjokolade eller annen konfekt blir et jordskjelv hyppigere.
Hvis du føler disse symptomene, må du tenke på det metabolske kostholdet så raskt som mulig, ellers kan konsekvensene være mye verre enn overvekt.
Fordelene med et metabolsk kosthold for kroppen
Et metabolsk kosthold er ernæring basert på prinsippet om scoring. Uansett må matvarer velges sammen med den behandlende legen for å organisere det daglige kostholdet og oppnå et effektivt resultat.
Viktige fordeler
1. Det er ingen spesifikke forbud mot produkter. Det er viktig bare å følge reglene i matsystemet og spise på et bestemt tidspunkt.
2. Sult vil ikke føles, siden menyen inneholder de nødvendige mineraler og vitaminer for kroppens normale funksjon.
3. Vekten vil konstant forsvinne, og viktigst av alt at den ikke kommer tilbake.
Vi må ikke glemme at å miste vekt er stress for kroppen. Et metabolsk kosthold er kontraindisert hos personer med diabetes, med svak immunitet og med problemer i mage-tarmkanalen.
Slik bygger du kostholdet ditt: De gylne ernæringsreglene
Med et metabolsk kosthold, må du følge de grunnleggende reglene for å bygge ditt daglige kosthold, ellers bør du ikke forvente et effektivt resultat. Vi må ikke glemme at dette ikke bare er vekttap, men rensing av kroppen og gjenoppretting av normal funksjon.
1. Stekt mat må kastes, og bakte matvarer foretrekkes.
2. Hermetisk mat og bekvemmelighetskost er strengt forbudt, da det ikke er noe nyttig i dem. Du bør også spise mindre salt. Faktum er at produktene allerede har disse komponentene, og når en person er ferdig med et fat, gjør han det mer kalorifattig.
3. Bruken av animalsk fett og kjøtt må minimeres. Kokt kylling- eller kalkunfilet er tillatt ikke mer enn tre ganger i uken.
4. Kostholdet må inkludere matvarer som inneholder magnesium. Dette er tørket frukt, nøtter og belgfrukter. Bruken av dem bidrar til normalisering av det kardiovaskulære systemet.
5. Maksimal daglig dose sukker er 20 gram.
6. Du må spise 6 ganger om dagen, men i små porsjoner. Dette vil tillate magen å fordøye maten og ikke føle seg sulten.
7. Forskere har bevist at det ofte oppstår metabolske problemer hos mennesker som tygger for raskt. Du må venne deg til å tygge mat grundig.
8. I de første dagene av det metabolske kostholdet anbefales det å ta multivitaminkomplekser for å gjøre det lettere å takle det nye kostholdet.
Metabolsk diett: Tillatte og forbudte produkter
Tillatte produkter
1. Fett. Det er lov å spise nøtter og frø, i en moderat mengde avokado. Krem kan bare være 10%, rømme 15%, smørfettinnhold på ikke mer enn 72%.
2. Proteiner. Nyttig sjømat, fettfattig fiskefilet, magert kjøtt, egg.
3. greener og grønnsaker. Grønnsaker har lov til å spise bare ikke-stivelsesholdig. Dette kan være grønne bønner, rosenkål, selleri, asparges og aubergine, sopp, dill, reddiker.
Karbohydrater er tillatt i begrensede mengder. I det første stadiet - ikke mer enn 25 gram per dag, på det andre trinnet - ikke mer enn 60 gram.
Forbudte produkter
1. Pasta.
2. Brød, informasjonskapsler, kjeks.
3. Søt og brennevin.
4. Sjokolade og annen konfekt.
Fordelingen av produkter etter poeng
Det har allerede blitt nevnt at det ikke er strenge produktbegrensninger. Det viktigste er å vite hvor mange poeng den konsumerte maten inneholder.
1. 0 poeng er de mest nyttige produktene. Denne gruppen inkluderer sjømat, kaninkjøtt, egg, sopp, grønne erter.
2. 1 poeng - naturlige grønnsaksjuicer, bønner.
3. 2 poeng - kylling, nøtter, ris, bokhvete, geitost.
4. 3 poeng - mørk sjokolade, naturlig yoghurt, hirse.
5. 4 poeng - semulina, majones, chips.
Når du danner en meny, må du alltid vurdere produktpoeng.
Hovedstadiene i det metabolske kostholdet
Det metabolske kostholdet består av tre hovedstadier
1. Det første stadiet er en slags "rist" for kroppen. I løpet av denne perioden oppstår veldig sterkt vekttap. Bare de produktene som er i kategorien "0 poeng" er tillatt. Fasen er veldig tøff, fordi du trenger å følge et slikt kosthold i 2 uker.
2. Det andre trinnet er litt lettere. I løpet av denne perioden er det viktigste ikke å gå løs, spise strengt etter timen og i små porsjoner.
3. Den tredje fasen er den endelige konsolideringen av resultatet. Ernæringsfysiologer kaller det også "veien ut" av det metabolske kostholdet. I tillegg til middag kan du spise produkter fra kategorien "3-4 poeng". Hvis vekttap stopper og resultatet ikke oppnås, må du gå tilbake til første trinn.
Eksempelmeny i 1 dag for hvert trinn
Meny i 1 dag for første trinn
1. Morgen. To kokte egg og et glass grønn te uten sukker og andre søtstoffer.
2. Lunsj. Dampet fisk med sesongens grønnsaker. Den tillatte delen er 150 gram.
3. Middag. Grønne hermetiske erter - 50 gram.
Det er mulig at en person i løpet av måltidene vil føle en lett lidelse og sult. Du kan ikke nekte deg selv. En liten hemmelighet - det er lov å drikke et glass kefir, det tilfredsstiller sulten perfekt.
Meny i 1 dag for andre trinn
1. Morgen. Et glass melk og 150 gram risgrøt uten søtstoffer.
2. Snack. Ett stort grønt eple, helst rått.
3. Lunsj. Salat av ferske sesongens grønnsaker og 100 gram kokt kylling.
4. Andre matbit - 100 gram kesam med lite fett.
5. Middag. Omelett med grønne erter og champignoner.
I den andre fasen kan du skjemme bort deg selv litt. I løpet av dagen kan du spise et stykke sjokolade til frokosten.
Meny i 1 dag for tredje trinn
1. Morgen. Produkter fra kategorien 4 eller 5 poeng - 150 gram.
2. Snack - produkter fra listen over 3 poeng. Maksimal servering er 100 gram.
3. Lunsj. Produkter fra listen over 2 poeng.
4. Middag. Den mest kalorifattige og lett fordøyelige - fra listen over 0 poeng.
Den første fasen varer 10 dager, varigheten av andre og tredje trinn er 5 dager hver. Totalt metabolsk kosthold tar 20 dager. I løpet av denne perioden blir kroppen renset for giftstoffer og giftstoffer, metabolisme og arbeidet med andre kroppssystemer blir normalisert. Det minste vekttapet er 10 kg, men det avhenger av personens individuelle egenskaper. Hvis resultatet ikke passer deg, kan du gjenta alle trinnene for å gå ned i vekt igjen, men ikke tidligere enn etter 2 uker.
Viktige punkter i organisering av metabolsk diett
1. Ingen diett vil gi ønsket effekt hvis du ikke spiller sport. Hvis du ikke har tid til å besøke treningsstudioet, kan du gjøre enkle øvelser om morgenen og gå i frisk luft før du legger deg.
2. I det første stadiet av det metabolske kostholdet er det nødvendig å ta ytterligere vitaminer for ikke å føle svakhet og utmattelse. I tredje og andre trinn kommer en tilstrekkelig mengde næringsstoffer inn i kroppen, slik at du ikke kan drikke multivitaminkomplekser.
3. Overholdelse av drikkeregimet (8 glass om dagen, det siste ved 18-00) vil gjøre det mulig for raskere og mer effektiv å fjerne giftstoffer, noe som vil forbedre metabolismen.
Et metabolsk kosthold er et av de ernæringssystemene der overflødig vekt går bort og ikke kommer tilbake. Selvfølgelig kan du ikke overspise ved slutten av vekttap, da dette igjen vil føre til forstyrrelse av kroppens indre systemer. Prinsippet om ernæring er godkjent av ernæringsfysiologer og leger. For de som ønsker å gjenopprette stoffskiftet og rense seg for giftstoffer - vil dette kostholdet være den beste løsningen.
