Protein-vitamin diett er anerkjent som en av de mest effektive og sikre måtene å bekjempe overvekt.
Hun fikk popularitet på grunn av sin enkelhet, enkle bærbarhet, umerkelighet av sult under arrangementet, og viktigst av alt - betydelig vekttap.
Hvis du velger en diett som er nyttig for kroppen, kan du miste flere kilo på kort tid og forbedre din generelle helse.
Hva er et protein-vitamin kosthold
Selv navnet i seg selv høres attraktivt ut, umiddelbart saftig frukt og grønnsaker, frisk frukt, modne bær, og selvfølgelig næringsrik proteinkost. Men for å oppnå gode resultater og bli kvitt ekstra kilo er det bare mulig å følge visse kostholdsregler.
Hovedkomponentene i vitamin-dietten er ferske og juice, frukt og grønnsaker, urter. All plantemat er den beste ledsageren med denne ernæringsstilen. Du kan spise i små mengder hvitt kjøtt, sjømat, fisk, melkeprodukter med lite fett, korn og andre. Du kan drikke en rekke te, inkludert urtete og grønne te, fruktdrikke. Hver dag må du drikke 1-1,5 liter vann. I kostholdets varighet bør du forlate søtsaker, salt og salt mat. Du bør også glemme steking av mat; du kan lage mat for et par eller lage mat.
En annen type vitamindiett er den ekstra inkluderingen av proteiner i kostholdet.. Grunnlaget for kostholdet er en slags separat ernæring, samt en reduksjon i antall karbohydrater og fett i det totale kostholdet og prioritering til fordel for vegetabilske og proteinrike matvarer.
Den økte mengden protein som forbrukes i sammenligning med den reduserte massen av karbohydrater og fett akselererer prosessen med å forbrenne fett. Protein- og vitaminmat bør tas separat, noe som på en spesiell måte påvirker stoffskiftet og fører til betydelig vekttap. Takket være vekslingen av produkter utvikles ikke sult, og små porsjoner er nok å spise.
Proteinrik mat inkluderer kjøtt, egg, cottage cheese, fisk, kylling, ost, fetaost, annet kosthold eller lite fettvilt. Vitaminholdige matvarer er hovedsakelig grønnsaker og frukt.
Liste over forbudt vitamin protein diett mat
Som alle andre kosthold har vitaminprotein en viss liste over produkter som er strengt forbudt. Tror ikke at dette er resten av maten som ikke var med på forrige liste. Faktisk er listen ikke så stor som streng, og krever maksimal etterlevelse.
1. Først av alt er søt mat ekskludert fra kostholdet. Dette er søtsaker, småkaker, kaker, kaker, marshmallows, syltetøy, rundstykker, godteribarer og til og med tørket frukt.
2. Avslag skal være fra nøtter og litt frukt og grønnsaker. Ja, et vitamin-protein diett innebærer bruk av ikke alle slags plantemat. Så du bør glemme bananer, persimmoner, druer, poteter, mais, erter, eksotiske mango og lychees.
3. Hardt tabu innføres på matvarer med høyt fettinnhold. Dette smøret, kremen, fete varianter av ost, rømme, røkt pølse, kokt svinekjøtt og andre lignende produkter.
4. Karbohydratmat er også forbudt. Glem brød, frokostblandinger og pasta.
5. Vitamin-protein diett går ikke bra med deilige krydder og sauser. Du må gi opp majones, ketchup og lignende sauser.
6. Du kan ikke drikke musserende vann og drikke med fargestoffer, te og kaffe med sukker, alkohol, juice kjøpt i butikker.
Fordeler med et protein-vitamin kosthold
Blant lignende dietter for raskt vekttap, skiller et protein-vitamin-kosthold seg ut for sine betydelige fordeler, som det er mange av. De åpenbare er:
- enkel gjennomføring;
- bli kvitt overflødig vekt den første bruksuka;
- sikkerhet og til og med fordeler for kroppen;
- Metthetsmeny, og etterlater ingen sjanse for å føle sult.
Hele hemmeligheten bak suksessen med et lavkarbo-diett ligger i hovedkomponentene. Det er ingen hemmelighet at sunne ingredienser er basert på naturlige ingredienser som frukt og grønnsaker. De er legemliggjørelsen av antioksidanter, mineraler og vitaminer, som kroppen trenger slik at den fungerer fullstendig. I urteprodukter er det mye fiber, noe som forbedrer fordøyelsen, arbeidet i fordøyelseskanalen og beskytter hele kroppen mot mange sykdommer. Av forskjellige plantematvarer, anbefaler eksperter å gi preferanse til grønne grønnsaker, de er rike på vitamin A, C, E, K, kalsium, jern og magnesium.
Grønnsaker og frukt er naturlig rik på vann, noe som er viktig for kroppens liv. Og sukrosen som er en del, kan bli en god erstatning for søtsaker til søt tann. Det har ikke negative effekter og er ikke vanedannende. Og en annen betydelig fordel med frukt og grønnsaker er lavt kaloriinnhold. Men til tross for dette kan de gi kroppen en lang metning.
Protein, som kommer inn i moderate mengder i kroppen under en diett, gir vevsvekst og reparasjon. Det fører enkelt og raskt oksygen gjennom celler og vev. Mangelen på protein påvirker helsen negativt, reduserer hormoner, forstyrrer leveren, nyrene og forårsaker dystrofi. Med et slikt kosthold vil kroppen din ikke bare ikke møte slike brudd, men også sikre sikkerheten.
Lage en meny og velge kosthold for et vitamindiett
Å lage en meny for et protein-vitamin kosthold er nødvendig ved å veksle begge gruppene av produkter. Et slikt kosthold kan vare opptil 10 dager. For å miste 7-8 kg i maksimal periode, bør du balansere kostholdet riktig. Du må spise mat i små porsjoner 6 ganger om dagen hver 2-2,5 time. Menyen skal avhenge av formålet med kostholdet.
1. Et eksempel på en meny for vekttap. Frokost: 2 kokte egg; Lunsj: grapefrukt 1 stk .; Lunsj: 200 g. Kokt kyllingbryst; Snack: 2 epler; Middag: 200 g flokkfisk (lite fettarter); Andre middag: 1 appelsin.
2. Et eksempel på en meny for å øke immuniteten Frokost: revet eple og gulrøtter med tilsetning av honning og krydder med sitronsaft. Du kan drikke grønn te; Andre frokost: appelsin- og bærsaft; Lunsj: grønnsakstuing og mosesuppe basert på en rosehip-buljong; Snack: frukt eller grønnsaker å velge fra den tillatte listen; Middag: steames eller kokte grønnsaker, rødbeterkaviar, sitronte.
3. Et eksempel på en meny for å forbedre tilstanden til hår og negler Frokost: en solid frokost med cottage cheese og en salat med greener med reddik krydret med olivenolje; Lunsj: 200 g. Kokt makrell og grønnsaksalat; Middag: lindete uten sukker, kan være med honning og cottage cheese (100 g).
4. Eksempel på en meny for gravide. Frokost: 140 g. Kesam med lite fett og en kopp grønn te; Lunsj: banan, eple; Lunsj: grønnsaksuppe basert på magert kjøtt, juice eller kompott; Snack: 200 g grønnsaks- eller fruktsalat; Middag: salat av avokado, ruccola, tunfisk og tomat; Andre middag: kefir.
5. Eksempel på en meny for vårdiet (14 dager) Frokost: 1 kokt egg og te; Lunsj: grapefrukt; Lunsj: kokt biff 200 g og salat; Snack: agurksalat med eddikdressing; Middag: stuet spinat.
Slik at kostholdet ikke raskt blir lei, kan det endres daglig og koordineres med individuelle preferanser.
Anbefalinger og kontraindikasjoner til vitamin-protein diett
Mer effektivitet fra et slikt kosthold vil være hvis du kombinerer det med moderat fysisk aktivitet. Med høye belastninger og en aktiv livsrytme, bør varigheten reduseres. Det anbefales ikke å sitte på et vitamindiett for ammende mødre, mennesker med sykdommer i nyrene og fordøyelsesorganene.
På grunn av tilstedeværelsen av protein i kostholdet, kan organismer fra noen mennesker reagere negativt på dette faktum i form av forstoppelse, flatulens og andre. For å unngå problemer, bør du konsumere minst 400 g grønnsaker eller frukt per dag.
Når dietten er fullført, bør ikke slutte å trene. For at vekten ikke skal komme tilbake, må du spise riktig, og foretrekker korn, frukt, grønnsaker, fisk og melkeprodukter med lite fett. Sunn søvn, aktive turer i frisk luft og hvile vil være nyttig.
