Hvor mange øvelser for å miste vekt kjenner du, men er det gunstig?
Klasser med effektive øvelser hjemme kan være like produktive som i treningsstudioet, du trenger bare riktig tilnærming, og resultatet vil ikke holde deg i vente!
Mange tror at du kan gå ned i vekt i den sonen vi ønsker.
Imidlertid er det ingen øvelser for å miste vekt i magen.
Å pumpe opp eller vri feil, anses som effektive øvelser for å miste vekt. Det er nødvendig å opprettholde kroppen i god form og bekjempe kroppsfett. Bare kondisjonstrening hjelper deg med å fjerne ekstra centimeter i volum.
Jogging er den enkleste og billigste av effektive øvelser for å miste vekt.
Løping gir helhetlig vekttap i kroppen, trener hjertet og belaster deg med godt humør hele dagen. Du kan løpe både på tredemølle og i frisk luft. Det er bedre å begynne å løpe i de varme årstidene når kroppen ikke er så utsatt for sykdommen.
Du må løpe når det er praktisk for deg og ikke tvinge kroppen tidlig om morgenen, slik at du kan bli skuffet i øvelsene for å gå ned i vekt og forlate alle treningsøkter. Men 10-20 minutters jogging er ineffektiv. Fettforbrenning begynner først etter en løpetur på 40 minutter eller mer.
I effektive øvelser for å miste vekt, trenger du utholdenhet og intensitet. Du kan starte en joggetur med en joggetur, litt varme opp, bytte til knebøy, svinger og vipper på kroppen, og deretter fortsette å løpe i et akselerert tempo. Kroppen forbrenner kroppsfett først etter nedbrytning av karbohydrater, så varigheten av treningen er viktig. Større resultater kan oppnås ved å løpe opp bakkene. Det er bevist at etter et intervallløp forbrennes fett i en viss tid, og det er mer effektivt for vekttap. Essensen ligger i vekslingen av et moderat tempo (1-2 minutter) for å akselerere. Et slikt løp kjemper ikke bare fett, men styrker også musklene, sprintintervaller på 50-400 m hjelper også til i dette.
Det er viktig å ta hensyn til løpsteknikker og komfortable sko, slik at de er perfekte i foten. Det sikreste alternativet er tåløping, reduserer belastningen på ankelen. Du må også overvåke holdningen din og ikke slenge.
Abdominal Slimming Exercise - Bike
Sykkelen fungerer ikke bare som et transportmiddel, men er også en utmerket assistent for øvelser for å miste vekt. For produktive treningsøkter, må du gi dem mye tid. Med effektive øvelser for å miste vekt, tar det 1-1,5 timer med fysisk aktivitet 5 ganger i uken.
Mengden forbrente kalorier avhenger av mobilitet. Det er bedre å starte med en lett oppvarming og kjøre sakte i cirka 5-10 minutter, for deretter å tråle 80% av din evne til å akselerere tempoet og gå tilbake til normal modus igjen. Denne teknikken lar deg raskt forbrenne kroppsfett og få fart på stoffskiftet, noe vi oppnår gjennom effektive øvelser for å gå ned i vekt.
Når vi sykler, har vi en muskelgruppe av underkroppen involvert. Trening og en økning i disse musklene påvirker stoffskiftet selv i en avslappet tilstand og fører til hurtig avhending av magen.
I treningsstudioet på en treningssykkel kan du justere intensiteten ved å trykke på pedalen og også bruke intervalltrening. Vekslende raske og vanlige faser, et belastningsresultat merkes 10-12 ganger.
Hvis det er et tjern eller en elv i nærheten av huset, kan til og med svømming kalles en type trening for å miste magen hjemme.
I dette tilfellet trenger du ikke å være i stand til å svømme dypt og være redd for noe. Det er viktig ikke hvordan du svømmer, men med hvilken intensitet. Gradvis skiftende høy og moderat intensitet, blir fettforbrent.
Først må du gjøre en oppvarming, det viktigste er å strekke skuldrene og armene. Når du svømmer, er det viktig å overvåke pusten, som ved alle kardiobelastninger. Akselererer tempoet, akselerer pulsen til en person. For å bekjempe fett, må du svømme med et pulsnivå på 60% - 90% av det maksimale. Dette beregnes ved å trekke alderen din fra 220 og multiplisere resultatet med 60% -90%. Det er bedre å opprettholde et tempo på omtrent 10 minutter og øke det hver gang. Slik trening bør gjentas 3-5 ganger i uken.
Sørg for å konsultere legen din før du begynner på slike klasser, og hvis klassene holdes utendørs, og ikke i bassenget, er det bedre der det er mennesker, i hvilket tilfelle de kan hjelpe.
Tips om fettforbrenning
Nivået på nedbrytning av karbohydrater avhenger ikke av typen fysisk aktivitet eller vekttap-programmet, men av hjerterytmen som øvelsene utføres på.
Pulsen skal ikke være for svak eller ikke for høy.
Overvektige mennesker har ikke en vane med anstrengelse. I de innledende trinnene må du overvåke pulsen, fordi å akselerere hjertet til 170 per minutt kan føre til negative konsekvenser.
Uansett hvilken intens trening du gjør, må du justere kostholdet ditt før du starter et treningskurs. Kosthold gir halvparten av det endelige resultatet av å gå ned i vekt. Valget av aktivitet i utgangspunktet skal være lett tilgjengelig. Du trenger ikke å beregne kalorier hver dag, det er bedre å gå i raskt tempo.
Som allerede nevnt ovenfor, kan ikke bruke styrkeøvelser for å miste magen hjemme alene løse problemet.
En integrert tilnærming og involvering av nesten alle muskelgrupper er nødvendig. Ingen ukentlige dietter som lover en flat mage i 7 dager fungerer ikke, de vil bare bidra til å få ekstra kilo senere. Dessuten bør du ikke ta en rekke medisiner for vekttap.
Alle har alt som er nødvendig for å utføre øvelser for å miste vekt hjemme. Dette er en liten tid for deg selv elskede og alvorlige intensjoner.
Abdominal slankeøvelser hjemme - sirkulære treningsøkter
De mest effektive treningsøktene som alle har råd til hjemme, er sirkulær trening. De trener ikke bare muskler, men reduserer også vekten, og vi satte dette målet hver mandag, og lover å ta vare på oss selv. Sirkulær trening er en veksling av styrke og kondisjonstrykk.
Sluttresultatet av en slik trening er å trene alle musklene, vi stopper ikke med bare en ting, men tone opp hele kroppen, bare i dette tilfellet kan du oppnå resultatet og gå ned i vekt. Treningsapparater og frie vekter er egnet for trening. Det er imidlertid verdt å huske at denne treningen ikke setter seg som mål å bygge muskelmasse, alle øvelser må utføres raskt nok og mye vekt er ikke egnet, siden det gjør det vanskelig å fullføre.
For å utføre en sirkulær treningsøkt, velges det omtrent 10 øvelser individuelt som dekker alle kroppsdeler. Vi gjentar en sirkel 3-4 ganger med pause for hvile på 30 sekunder. Hvis øvelsene utføres i raskt tempo, økes hvile til 1 minutt.
Selv om du studerer hjemme, er det bedre å konsultere en profesjonell, da trenere stort sett foretrekker treningsutstyr og anbefaler dem for nybegynnere. Treningsmaskiner er designet for sikre og komfortable treningsøkter.
For trening med manualer er erfaring nødvendig for ikke å skade deg selv. Trening med frie vekter anbefales for personer som er fysisk i form.
En slik trening i en sirkel er enda mer populær enn en trening med kondisjonsøvelser. Dette fordi det passer for nesten alle mennesker. Prinsippet om trening i en sirkel passer for alle, uansett kjønn. Programmet skiller seg bare ut ved at det kvinnelige kjønn legger mer vekt på den problematiske sonen i underkroppen, og menn er konsentrert på overkroppen.
Sirkulær trening takler perfekt oppgaven med å forbrenne fett, stimulerer en økning i fysisk styrke, hver muskel blir trent i løpet av trening, men den øker ikke, som i en trening med tunge vekter, styrking av hjerte og blodkar kan også legges til trening, og viktigst av alt du kan gjøre det hjemme. Selvfølgelig er det ikke egnet for de som vil ha Schwarzenegger-muskler, så før du begynner å utføre en bestemt fysisk trening, må du finne ut til hvilket formål den tjener.
Regler for kretsopplæring
Først utvikler vi en treningsplan, den skal inneholde flere øvelser. Det er viktig å velge 3-4 øvelser for hver muskelgruppe. Som med all annen trening, må du gjøre litt oppvarming for å varme opp, omtrent 5-10 minutter. Det er ikke nødvendig å skynde seg i denne saken, nivået på suksess for øvelsene avhenger av kvaliteten på treningen. Først etter en god oppvarming kan du starte treningen.
Varm opp: start fra nakken, lett sirkulære hode rotasjoner 6-7 ganger i 2 retninger, sving deretter til sidene, frem og tilbake, gå til skuldrene og armene, det kan være sirkulær rotasjon av armene fra skulderen eller svinge i sidene, siden, vipper overkroppen til venstre, høyre, fremover og bakover, samt rotasjon rundt aksen. Ikke glem beina, sving beina med beina til sidene og løp på plass med knærne høye. Strekk litt, du kan lage en brett til en bok.
Du må begynne å trene på det enkleste. Du kan utføre fra ti til femti repetisjoner i en sirkel, når en full sirkel er fullført, blir det gitt ett minutt for hvile. Én treningsøkt skal ikke vare mer enn tretti minutter, i et annet tilfelle er det fare for tap av muskler. Hyppigheten av klasser overstiger ikke 2-3 per uke, det er veldig viktig å gi musklene en pause mellom treningsøktene, intervallet skal være minst to dager.
For å trene hjemme er vekten din nok. Du kan starte med knebøy, bena fra hverandre og holde ryggen rett, knebøy vinkelrett på gulvet. Det er viktig å sikre at knæren ikke går utover tåen.
Push-ups stimulerer tonen i hele kroppen, du kan starte i baren fra knærne, hvis hendene ikke er vant til stresset, er det viktigste å holde ryggen rett. Neste element er hopping, det kan være stjernehopping eller knebøyhopping, hvis leiligheten tillater det og det er mye plass, er det bedre å bruke et hoppetau. Uten hvile legger vi oss på gulvet, knærne opp, hendene bak hodet og svinger pressen.
Du skal aldri glemme å puste, vi gjør alt på pusten. Vi retter bena og løfter dem opp, svinger underpressen. Uten å reise oss fortsetter vi øvelsen “sykkel”, i barndommen virket det morsomt, og nå ser vi også effektiviteten. Svingbare ben kan gjøres mens du ligger på gulvet, snur på siden eller i stående stilling, holder for eksempel baksiden av en stol. Lunges er en veldig kraftig øvelse, ta ett skritt fremover, somle og knebøy, bøyevinkelen på kneet skal være nitti grader. Vi fortsetter å ta en to-ben-tilnærming. Og den siste øvelsen er løping, intens løping på plass i noen minutter. På slutten av treningen vil det å bruke dobbelt jogge på gaten være nyttig. Denne fortsatte treningen vil bidra til enda raskere fettforbrenning.
