Hva er ujevne skuldre?
Hvis kroppen din er riktig justert, vil skuldrene dine være i samme høyde og vende seg fremover.
Ujevne skuldre oppstår når en skulder er høyere enn den andre. Dette kan være en liten eller betydelig forskjell, og kan skyldes flere årsaker. Heldigvis er det trinn du kan ta for å få kroppen tilbake i balanse og justering.
Les videre for å lære mer om årsakene, symptomene og behandlingene for ujevne skuldre.
Hva forårsaker ujevne skuldre?
Flere faktorer kan føre til ujevne skuldre. Ofte er skulderen på den dominerende siden av kroppen litt lavere.
Misalignments kan skyldes noe så enkelt som:
- Bruk alltid en hånd eller side av kroppen din til å skrive
- bærer en tung veske
- går om dine daglige aktiviteter
Ujevne skuldre kan også skje når du har strukturelle problemer eller muskel skjelett ubalanser i kroppen. Dette kan omfatte bein som varierer i lengde eller skoliose.
Ujevne skuldre kan også være et resultat av ubalanse et annet sted i kroppen. Tenk på det som en dominoeffekt. For eksempel, hvis du har vondt i ankelen eller hoften, vil det føre til at du tar kroppen din ut av tilpasningen når du justerer hvordan du holder og beveger kroppen din.
Spille av sport og visse skader kan føre til muskuløse ubalanser, spesielt i overkroppen. Asymmetrisk sport som tennis, golf og baseball er spesielt sannsynlig å forårsake ujevne skuldre og postural ubalanser.
Andre vanlige årsaker til ujevne skuldre inkluderer:
- dårlig stilling
- stillesittende livsstil
- ujevne hofter
- klemt nerve
- flate føtter
- osteoporose
- skulderskader
- svake eller stramme muskler
- overbruk eller misbruk av skuldrene
- Feil sovende stilling eller bare sovende på den ene siden
- bruker en side av kroppen for å holde gjenstander
Hva er symptomene på ujevn skulder?
Hvis du har ujevne skuldre, kan du oppleve nakke-, skulder- og ryggsmerter, spesielt hvis du har andre ubalanser i kroppen. Du kan føle stramhet og trekke i skulderen som er høyere. Dine skuldre kan være avrundet og hodet ditt kan ikke være i tråd med bekkenet ditt. Hodepine, bursitt og senititt kan også forekomme.
Hvis skuldrene dine er ujevne på grunn av skoliose, kan du ha en ujevn midje og en skulderblad som er mer fremtredende enn den andre. En hofte kan også være høyere enn den andre.
Hvordan behandle ujevne skuldre
Det er mange måter å behandle ujevne skuldre på.
Regelmessig terapeutisk massasje bidrar til å lindre muskelspenning og øke fleksibiliteten. Gjør en avtale med en massasje terapeut som spesialiserer seg på myofascial utgivelse eller Rolfing. Disse spesialitetene fokuserer på å bringe kroppen i balanse og justering. Du kan også ha behandlinger med kiropraktor, osteopat eller fysioterapeut.
Det er en god ide å delta regelmessig og delta i idrett så mye som mulig. Yoga, svømming og roing kan bidra til å styrke og justere kroppen din. Kampsport som tai chi kan også være gunstig.
Gjør det en øvelse å sjekke inn med holdningen din kontinuerlig gjennom dagen. Det kan være nyttig å bruke et speil. Bli oppmerksom på stillingen, ikke bare mens du står eller sitter, men som du fullfører dine vanlige aktiviteter. Begynn å bruke din nondominant arm så mye som mulig for å balansere arbeidsbelastningen.
Innlemme avspenningsteknikker i rutinen kan hjelpe deg med å lindre stress, spenning og tetthet i kroppen. Dette kan omfatte meditasjon, pusteteknikker eller noe annet som hjelper deg med å slappe av.
Øvelser som kan behandle ujevne skuldre
Å gjøre øvelser vil hjelpe deg å strekke og styrke kropp og skuldre. Dette kan fremme symmetrisk justering og balanse i kroppen din, bidra til å forlenge ryggraden, og øke mobiliteten. Gjør disse øvelsene minst tre ganger per uke for å jevne ut skuldrene dine. Det er best hvis du kan gjøre dem i noen korte sporer hele dagen. Du trenger dumbbells og et motstandsbånd for noen av øvelsene.
Shoulder raise
via Gfycat
- Ta armer til sidene og juster ryggraden.
- Klem og løft skuldrene opp mot ørene dine.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder og slapp deretter av skuldrene nedover
- Fortsett i 30 sekunder.
Øre til skulderstrekning
via Gfycat
- Sitt eller stå med hodet og nakken i en rett linje.
- Hold skuldrene fremdeles som du vipper hodet mot skulderen.
- Bruk hånden til å holde på eller massere motsatt skulder.
- Eller dra forsiktig hodet ned mot skulderen.
- Hold i 30 sekunder.
- Gjør dette strekk minst 2 ganger på hver side.
Skulderblad klemmer seg
via Gfycat
- Mens du står, ta armene dine sammen med kroppen din.
- Klem skulderbladene sammen og ned.
- Hold for noen puste.
- Slip til startposisjon.
- Gjør 2 til 3 sett med 10 repetisjoner.
Omvendt bønn utgjør
via Gfycat
- Ta hånden av hendene sammen bak ryggen med fingertuppene pekende nedover.
- Åpne brystet og ta skuldrene tilbake.
- Flips hendene dine slik at fingrene peker opp.
- Ta håndflatene sammen, press inn i hendene og tegne albuene tilbake.
- Fortsett i denne posen i 30 sekunder.
- Gjør dette strekning et par ganger hele dagen.
Motstandsbånd skulder klemmer
via Gfycat
- Hek et motstandsbånd rundt noe solidt og hold det i begge hender.
- Vri hendene dine så tommelen er oppe og din pinkies er nede.
- Klem skulderbladene sammen når du tar hendene tilbake. (Dette kan gjøres med armene på skuldernivå og på hoftivå.)
- Deretter vri hendene så fingrene vender nedover.
- Klem skulderbladene dine og trekk hendene mot hoftene dine.
- Gjør 3 sett med 12 repetisjoner for alle tre strekkene.
Resistance band arm strekke sekvens
via Gfycat
- Stå med føttene så bredt som hoftene dine.
- Ta tak i motstandsbåndet og ta begge armene foran kroppen din slik at de er parallelle med gulvet.
- Klem armene sammen, og slipp deretter ut.
- Så løft armerne rett opp, så de berører ørene dine.
- Prøv å lage en "T" med armene dine ved å strekke bandet så bredt som mulig og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
- Senk båndet så det ligger bak nakken og hold denne posisjonen for noen åndedrag.
- Deretter løfter du det opp igjen.
Gjør 3 sett med 12 for alle tre strekker.
Omvendt fly
via Gfycat
- Sitt på kanten av en benk med midjen bøyd fremover.
- Vend mot gulvet og hold en hantel i hver hånd.
- Løft armene dine ut og opp når du trekker sammen skulderbladene dine.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder, hold armene parallelle med gulvet.
- Gå tilbake til startposisjonen.
- Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.
Overhead ekstern skulderrotasjon
via Gfycat
- Hold en dumbbell i høyre hånd og løft armen så albuen din ligger i skulderhøyde og hånden din er nede.
- Roter skulderen for å ta armen opp så hånden din er opp mot taket.
- Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
- Gjør 3 sett med 15 repetisjoner på hver side.
Hva er utsikterna for ujevne skuldre?
Dine skuldre vil ikke snappe tilbake på plass umiddelbart. Men hvis du forplikter seg til et handlingsforløp og er konsekvent i din tilnærming, bør du se resultater. Det vil sannsynligvis ta noen uker å se forbedringer, og flere måneder for skuldrene dine til å bli fullt innrettet. Sikt på jevn fremgang i stedet for suksess over natten. Vær konsistent og tålmodig når du gjør endringer for å gi positive resultater.
Se lege hvis tilstanden din ikke forbedrer eller hvis du har spørsmål om tilstand og behandling.
