Oversikt
Matbehov er svært vanlige. I motsetning til sult, kjennetegnes av et sterkt ønske om en bestemt mat, for eksempel jordnøtt smør. Begrenset spising og slanking har begge vært knyttet til økt matbehov. I noen tilfeller kan et matbehov være kroppens måte å fortelle deg at du er mangelfull i et bestemt næringsstoff, for eksempel vitamin eller mineral.
Hva forårsaker jordnøtt smør?
Jordnøtt smør er en ernæringsrik mat, som inneholder phytonutrients, som beta-sitosterol. En studie på dyr indikerte at beta-sitosterol kan ha verdi som et antidepressivt middel.
Anecdotisk bevis indikerer også at beta-sitosterol bidrar til å redusere følelser av angst, muligens ved å stabilisere kortisol, et hormon som frigjøres i stressperioder. Stress har også blitt vist i dyreforsøk, for å utløse krever av fettfattige matvarer. Du kan finne deg selv å nå en krukke med peanøttsmør hvis du føler deg engstelig, stresset eller deprimert, for å redusere følelsene.
Det kan også være en underliggende ernæringsmessig mangel, du prøver å fylle. Jordnøtt smør inneholder mange næringsstoffer, inkludert:
- umettet fett
- protein
- antioksidanter
- aminosyrer
- jern
- magnesium
- folat
- niacin
- vitamin E
- kalsium
Hvis du har en fettfattig diett, kan du ikke få nok sunne fettstoffer. Dette kan føre til at du krever peanøttsmør.
Jordnøtt smør er også antatt å være et vanlig begjær blant folk på lavt karbohydrat spise planer. Lavsukkersorter av peanøttsmør er en godkjent mat på mange low-carb dietter. Folk som spiser lav-carb dietter kan kreve peanøttsmør som en karbohydrat erstatning, på grunn av sin litt søte smak, tilfredsstillende tekstur og ernæringsmessig sminke.
Skal du se en lege?
Krever peanøttsmør representerer ikke en underliggende medisinsk tilstand eller helsefare. Men hvis du føler behov for å diskutere dine ønsker med legen din eller med ernæringsfysiolog, bør du gjøre det.
Hvis du tror at peanøttsmør kan være måten du takler depresjon, angst eller stress, kan det være en god idé å snakke med en terapeut.
Hvordan behandle peanut smør cravings
Fordi det er kalori tett, kan det ikke være det beste matvalget å spise store mengder jordnøtsmør for noen som prøver å gå ned i vekt. Men, peanøttsmør er ikke fylt med tomme kalorier, så det er ingen grunn til å eliminere det fra kostholdet ditt helt.
Redusere dine krav og mengden du spiser kan oppnås ved å legge til andre matvarer i kostholdet ditt, som inneholder sunne fettstoffer, høyfiber, sunne karbohydrater og betydelig næringsverdi.
Matvarer som kan bidra til å redusere peanøttsmørkestrengen din inkluderer:
- avokado
- solsikkefrø
- mørk sjokolade
- oliven olje
- kokosolje
- ost
- gulrøtter
- epler
- lavt sukker yoghurt
- fullkornsbrød
- surdeigbrød
Hvis stress eller depresjon er bak din peanøttsøskring, kan livsstilsendringer hjelpe. Disse inkluderer:
- trening
- yoga
- meditasjon
- snakker med en terapeut
- skape et støttesystem, eller sosialisere oftere
Bunnlinjen
Cravings for visse matvarer, for eksempel jordnøtt smør, er svært vanlige. Matbehov avviger fra sult, og har ofte en underliggende årsak. Å bestemme grunnårsaken til et matbehov kan hjelpe deg med å forstå hvordan det er best å håndtere det.
Jordnøtt smør er en sunn mat som ikke utgjør en helserisiko. Det er imidlertid kalori tett, og å spise store mengder kan ikke være hensiktsmessig for alle. Det er mange matvarer som kan bidra til å lindre et peanøttsøkt, spesielt hvis det er forårsaket av en ernæringsmessig mangel. Hvis angst, stress eller depresjon forårsaker et behov for peanøttsmør, kan livsstilsendringer, eller snakke med en terapeut, hjelpe.
