Oversikt
Magesmassasje, som noen ganger kan refereres til som magesmassasje, er en mild, ikke-invasiv behandling som kan ha avslappende og helbredende effekter for noen mennesker.
Det brukes til å behandle et bredt spekter av helseproblemer, spesielt de som er relatert til magen, for eksempel fordøyelsesproblemer, forstoppelse og oppblåsthet.
Du kan gi deg en magesmassasje eller besøke en massasje terapeut for en økt. Du kan ha nytte av effekten av magesmassasje etter bare 5 eller 10 minutter massasje per dag. Fortsett å lese for å lære mer om denne selvhelbredende teknikken.
Husk å snakke med legen din før du får en magesmassasje hvis du er gravid eller har noen helseproblemer.
Fordelene med abdominal massasje
Ifølge American Massage Therapy Association (AMTA) kan massasjeterapi ha en positiv effekt på folks fysiske, mentale og sosiale trivsel. Det er tenkt å forbedre total helse og velvære.
Abdominal massasje kan gi disse ekstra fordelene.
Lindre forstoppelse
Massering av magen kan bidra til å slappe av magesmellene. Det bidrar igjen til å stimulere fordøyelsen og lindre forstoppelse.
En liten 2016 studie undersøkte effektene av magesmassasje på forstoppelse etter kirurgi. Forskerne fant at personer som hadde magesmassasje - sammenlignet med kontrollgruppen som ikke fikk massasje - hadde:
- reduserte symptomer på forstoppelse
- mer avføring
- mindre tid mellom tarmbevegelser
Abdominal massasje ble videre vist å ha en positiv effekt på livskvalitetsresultatene. Større grundige studier er nødvendig for å utvide disse funnene og å lære mer om egenskaper som kan påvirke forstoppelse.
Ved å inkludere essensielle oljer i massasjebehandlingen kan du forbedre fordelene.
For å lindre forstoppelse, kan du ønske å fokusere på disse akupressurpunktene under massasje:
- CV6, som er tofinger bredder under navlen
- CV12, som ligger langs midten av torso, halvveis mellom navlen og ribbeholderen
Ikke bruk akupressurpunkter hvis du er gravid.
Forbedre fordøyelsessystemet
Forskning fra 2018 undersøkte effekten av abdominal massasje på fordøyelsesspørsmål hos personer som hadde et endotrakealt rør. Personer som hadde en 15-minutters bukemassasje to ganger om dagen i tre dager, viste forbedringer i symptomene deres sammenlignet med personer som ikke fikk behandling. Massasjegruppen reduserte også mengden av magevæske de hadde, og deres abdominal omkrets og forstoppelse ble redusert betydelig.
Mer forskning er nødvendig, både i sykehusinnstillinger og blant personer utenfor sykehuset.
Reduser oppblåsthet
En 2015-studie viste at magesmassasje var effektiv i å behandle noen symptomer på overflødig væske (vanlig hos personer som blir behandlet for kreft) som akkumuleres i bukhulen.
I denne studien hadde personer som hadde en 15 minutters bukemassasje to ganger om dagen i tre dager lavere nivåer av oppfattet abdominal oppblåsthet. Depresjon, angst og velvære nivåer også forbedret.
Abdominal massasje har ikke påvirket andre symptomer, inkludert smerte, kvalme og tretthet.
Lindre menstruasjonssmerter
En studie fra 2005 viste at magesmassasje var svært effektiv for å lindre menstruasjonssmerter og kramper. Kvinner som hadde en fem minutters massasje daglig i seks dager før menstruasjonen hadde betydelig lavere nivåer av smerte og kramper sammenlignet med kvinner som ikke hadde behandling.
Dette var en liten studie av bare 85 kvinner, men. Mer forskning er nødvendig for å støtte bruken av abdominal massasje for behandling av menstruasjonssmerter.
Inkludering av essensielle oljer i magesmassasje kan gi flere fordeler enn en massasje alene. Bruk av essensielle oljer kan bidra til å redusere friksjon og forbedre dine olfaktiske sanser under en massasje. De kan også bidra til å redusere menstruasjonssmerter og blødninger.
En studie fra 2013 viste at kvinner som hadde 10 minutters bukmassasje med essensielle oljer hadde signifikant lavere nivåer av menstrual smerte og overdreven menstruell blødning sammenlignet med kvinner som hadde magesmassasje ved å bruke bare mandelolje. Varigheten av smerte ble også redusert.
Begge gruppene i studien hadde en magesmelting en gang daglig i syv dager før sin periode. Den aromaterapi massasje inkludert essensielle oljer av kanel, nellik, rose og lavendel i en base av mandel olje.
Mer forskning er nødvendig for å forstå aromaterapi abdominal massasje i større detalj. Forskere trenger å lære mer om nøyaktig hvordan essensielle oljer fungerer på kroppen og hvordan de jobber sammen med magesmassasje.
Andre fordeler
I tillegg til fordelene ovenfor kan abdominal massasje også:
- hjelpemiddel i vekttap
- oppfordre til avslapning
- tone og styrke bukemuskulaturen
- frigjøre fysisk og følelsesmessig spenning
- slipper muskelkramper
- øke blodstrømmen til magen
- fordel mageorganer
Det er imidlertid ikke spesifikk forskning som viser effekten av magesmassasje i å få mange av disse fordelene, inkludert vekttap.
Er det trygt?
Vanligvis er bukmassasje trygg for de fleste, forutsatt at det er gjort på en forsiktig og sikker måte:
- Ikke ha magesmassasje hvis du har hatt nyre abdominal kirurgi.
- Snakk med legen din før du får en magesmassasje hvis du er gravid eller har noen helseproblemer.
- Det er best at du ikke spiser noen tunge eller krydret mat i noen timer før og etter en magesmassasje.
Drikk rikelig med vann etter massasjen.
Hvordan massere magen
Å utføre abdominal massasje på deg selv:
- Ligg flatt på ryggen med magen din eksponert.
- Overlapp hendene dine på den nedre magen og hold dem her når du fokuserer på pusten din.
- Varm hendene dine ved å gni dem sammen i omtrent 30 sekunder.
- Påfør oljer som du bruker.
- Bruk håndflaten din til å massere hele magen i en retning med flere ganger.
- Masser deretter midterlinjen på magen din, begynner under brystbenet og slutter på kjønnsbenet.
- Gjør tre linjer en tomme fra hverandre nedover venstre side av magen.
- Gjør det samme på høyre side av magen.
- Trykk deretter fingrene i navlen din fast.
- Fortsett å massere med forsiktig trykk og sirkel utover fra navlen din i retning med urviseren.
- Du kan bruke ekstra tid på bestemte områder eller utløser poeng som føler at de trenger litt ekstra oppmerksomhet.
- Gjør dette i opptil 20 minutter.
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å massere deg selv, kan du også få magen massert av en massasje terapeut. Ring før du gjør avtale for å se om terapeuten utfører magesmassasje. Ikke alle masseuser gir denne tjenesten.
Takeaway
Magesmassasje er et risikofylt behandlingsalternativ som du kan bruke til å hjelpe flere helseforhold. Det handler om deg om du ønsker å gjøre det alene eller ha en økt med en massasje terapeut.
Selv om du ser en massasje terapeut, kan det være lurt å tilbringe litt tid hver dag med selvmassasje, spesielt hvis du prøver å behandle et bestemt problem.
Se alltid legen din for alvorlige forhold eller hvis noen av symptomene dine forverres eller blir alvorlige.
