Begrepet "øl mage" er litt misvisende. Faktum er at det ikke bare er øl som gir fett til mageområdet. For mange kalorier fra noe mat eller drikke kan levere de samme resultatene. Den gamle personen som sier "kalorier i kalorier ut" har relevans for å unngå den fryktede ølmagen.
Når du bruker mer kalorier enn kroppen din effektivt kan brenne, lagrer systemet dem som fett. Din alder, sex og hormoner spiller en rolle for å bestemme hvor kroppen din lagrer fett. Menn kan ende opp med mer magefett fordi de lagrer mindre fett i armene, lårene og rumpene enn kvinner. Men kvinner er ikke immune. Til tross for at de har flere områder for fettlagring, kan de også sporte ølbellies fra for mange kalorier - spesielt ettersom de blir eldre og hormonnivåene avtar.
Hva er galt med en ølmage? Det er ikke bare utseendet til "reservehjulet" som er et problem; øl bellies kan herald alvorlige helseproblemer, inkludert diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Eksperter sier at du har et problem hvis midjeomkretsen din er større enn 35 tommer for kvinner og 40 tommer for menn.
Hvis målebåndet viser seg ukjent, så er det på tide å takle det magefettet, som ikke er så enkelt som du kanskje tror. Bare å gjøre mange sit-ups eller kjerneøvelser vil ikke kutte det. Det er ingen måte å lykkes på "spot reduksjon" av fett i et bestemt område av kroppen. I stedet må du huske hvordan du kom hit for det første: kalorier i, ikke nok kalorier ut. Det er en toveis tilnærming. Hvis du øker treningsøktene, men også øker mengden mat du spiser, er du ikke sannsynlig å nå målet ditt. For best resultat må du både spise mindre og trene mer. Kutting for mange kalorier er kontraproduktivt, da det setter kroppen i sultemodus, senker metabolisme, og øker tendensen til å lagre fett, advarer Harvard Women's Health Watch.
Vurder disse tipsene for å få jobben gjort:
1. Øk aerobic trening.
Den prøvde og sanne metoden for kardiovaskulær trening gir den beste kalori-brenneren. Enten det går, sykler, svømmer, roar, går lang, spiller tennis eller bruker en trappeklubber på treningsstudioet, vil du velge en aktivitet som gjør at du svetter og får hjertet til å pumpe - og holde fast ved det.
En 30-minutters kardio-trening tre ganger i uken er en grunnlinje for å sikte på i de første månedene. Over tid, hvis du kan bygge treningstiden opp til 45 minutter med aerobic trening fem dager i uken, vil du brenne flere kalorier raskere. Sørg for å konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram.
2. Legg styrketrening.
Selv om løftevekter og andre former for styrketrening som push-ups, sit-ups og pull-ups ikke eliminerer magefett, kan de fortsatt være hjelpsom i din overordnede plan. Dette er fordi vekt trening styrker muskler og brenner ytterligere kalorier og samtidig spiser stoffskiftet.
Effektene av denne spissen fortsetter i omtrent en time etter treningen, noe som betyr at kroppen din vil holde brennende kalorier med høyere hastighet, selv om du har sluttet å trene. Det blir ikke mye bedre enn det! Vektet løfter to til tre ganger i uken for å motta denne magebusting-fordelen.
3. Hold deg til et sunt, lavt kalde diett.
Å kutte ned på kaloriene du spiser og drikker, er like viktig som trening til din plan. Ta en nøye titt på kostvaner og finn rom for forbedring. Noen steder å starte inkluderer:
- Kutte ned på porsjonsstørrelse.
- Legge til flere fullkorn, frukt, grønnsaker og bønner til kostholdet ditt
- Eliminerer så mange bearbeidede matvarer som mulig
4. Drikk mindre alkohol.
Alkoholholdige drikker er ikke eneansvarlige for en ølmage, men de kan bidra til en. Studier har vist en sammenheng mellom alkoholkalorier og magefett, spesielt når "binge drikking" i en sittende. Når du drikker øl, velg et lysalternativ med mindre enn 100 kalorier. Å spise et sunt måltid før eller med drikken din, kan hjelpe deg med å motstå de salte og høykaloriske matene som ofte serveres i barer og restauranter.
Når du begynner å miste vekt, kan du merke det kommer fra midseksjonen først, siden fett i det området - det viscerale (dype) fettet, i motsetning til klypehudsfettet - er svært aktivt metabolisk. Hold disse tipsene i bakhodet, og du fortsetter å fortsette.
