Fra grunnskolene ble vi fortalt at det er umulig å begynne å spille idrett rett etter å ha spist.
Men sannsynligvis hadde alle i livet en situasjon da de måtte løpe etter å ha spist.
Opplevelsene fra dette kan knapt kalles hyggelige, men dette spørsmålet ender ikke der bare.
I denne artikkelen vil vi analysere ikke bare hvorfor det er umulig å trene umiddelbart etter lunsj, men også forklare hva slags gap som må til for å gjennomføre den mest effektive treningen.
Hvorfor kan du ikke trene rett etter å ha spist?
Hvis du begynner å utføre øvelser på full mage, vil du uunngåelig føle ubehag i magen, tyngde og ubehag. Årsaken til dette er enkel - maten hadde ikke tid til å fordøye, og grovt sett hopper den i biter i magen. Samtidig blandes den med magesaft, og magen fra innsiden begynner å ligne et tilfreds, forferdelig brygge. Selvfølgelig, til misnøye både for magen og din.
Men i noen situasjoner kan en slik praksis til og med være ufarlig. Dette gjelder tilfeller der frokosten er ganske beskjeden - for eksempel et glass kefir med frukt. Noen mennesker har en slik funksjon at de etter en lett matbit ønsker å gjøre en slags aktivitet. Hvis magen ikke plager deg i løpet av slike klasser, kan du selvfølgelig gjøre det rett etter å ha spist. Men her er det verdt å nevne at ubehag ikke er den eneste grunnen til at slike aktiviteter er kontraindisert.
Fordøyelsesproblemer
En annen grunn er at fysisk aktivitet etter et måltid kan bremse fordøyelsen. Kroppen vil begynne å skynde seg i utgangspunktet til de organene som utfører mest aktivitet - i vårt tilfelle, til musklene. Følgelig begrenser den blodkar i andre deler av kroppen - kroppen forstår at i seg selv "sin eier" neppe ville begynt å trene etter et måltid. Derfor bremser fordøyelsesfunksjonen og stopper opp. På dette tidspunktet vil kroppen bli revet med i valget - hva de skal gi preferanse til og hvem som vil få en større tilstrømning av blod. Av dette kan vi konkludere med at nedgangen i fordøyelsen er omvendt proporsjonal med belastningenes intensitet.
Fysisk aktivitet etter å ha spist er ikke bare forbundet med ubehag - det kan også føre til oppkast, halsbrann og andre plager. Problemer med magen vil forårsake en forverring av humøret, noe som også vil påvirke den pågående treningen. I tillegg kan du til og med føle kramper i kroppen, som i noen idretter kan være ganske farlig.
En tilstand som ikke innebærer trening
Ethvert måltid ledsages av produksjonen av et spesielt hormon, serotonin. Det gir en følelse av trygghet, komfort, men samtidig gjør den også kroppen mer sløv, søvnig. Denne tilstanden er kjent for alle - en viss tilfredshet og lykke etter å ha spist. For å trene i denne tilstanden, må du selvfølgelig tvinge deg selv veldig bra. Dette er bare en liten liste over alle funksjonene til serotonin - siden den utfører en enorm variasjon i kroppens liv.
Reduser fettforbrenning
Under fordøyelsen av mat produseres insulin i kroppen. Dette hormonet ligner "lagerholderen" i kroppen vår - det er ansvarlig for at ubrukte næringsstoffer blir deponert i kroppen. Noen av dem er i form av fett. En pause mellom lunsj og trening vil gjøre at maten fordøyes raskere og insulinutskillelsen svekkes. Dette vil hjelpe deg med å forbrenne mer fett.
Hvor lenge etter å ha spist kan jeg gå på idrett
I de fleste tilfeller er svaret på dette spørsmålet to eller tre timer. Dette er imidlertid bare ganske grove estimater, som ikke alltid har en forbindelse med sannheten. Det hele avhenger av mange faktorer, hvorav den ene er helsen til magen og stoffskiftet. For mange mennesker varer interne prosesser, inkludert fordøyelsen og assimilering av mat, mye lenger enn andre. Dette skyldes langsom metabolisme. Det er trygt å si at fulle mennesker vil trenge mer tid til å slappe av enn tynne.
I tillegg er maten selv også viktig. Noen mat fordøyer raskere, andre tregere. Hvis du for eksempel bare spiste et eple og vasket det med kefir, trenger du ikke å vente noen timer. Dette er ganske uøkonomisk med tanke på tid. I dette tilfellet vil omtrent en halv time være nok. Perioden på 30-60 minutter passer for alle lette snacks, som inkluderer bruk av frukt og grønnsaker.
Mye lengre tid trengs for kjøtt. For fullstendig fordøyelse av svinekjøtt i kroppen tar det for eksempel noen ganger opptil 6 timer. Men dette betyr ikke at du trenger å vente hele denne tiden - bare vent til øyeblikket når maten legger seg og det vil være en følelse av letthet i magen.
Generelt sett er det ærlig talt optimalt å trene på tom mage. Men denne regelen har sin egen forbehold - trening på tom mage hjelper å miste vekt, men de kombineres ikke med styrketrening.
Hvilken periode etter et måltid er det verdt å gjennomføre intensiv trening
I dette tilfellet må du være i stand til å "fange øyeblikket." Til å begynne med, fordøye mat, prøver kroppen å bearbeide den for å gjenopprette glykogenlagre. Det er grunnen til at morgenen skal ha det mest tette måltidet hele dagen - nesten all maten som konsumeres på dette tidspunktet vil gå i energi, og ikke forbli i form av fett. Perioden umiddelbart etter trening etter samme prinsipp.
Når glykogenlagrene er restaurert, kommanderer insulin de resterende næringsstoffene som skal konverteres til fett som reserve. Og i dette øyeblikket trenger du absolutt kunnskap om kroppens vaner. Trening skal gjennomføres på et tidspunkt hvor glykogenlagrene er fulle, men ikke all mat blir behandlet. I dette tilfellet, under trening, vil du bruke energi, som vil bli gjenopprettet samtidig fra eksisterende reserver. Dette er spesielt bra for de som er involvert i tunge idretter, i likhet med kroppsbygging.
Dette handler selvfølgelig ikke om sekunder, eller minutter. Valgfritt, og umulig å perfekt hente øyeblikket. Imidlertid bør du kunne føle når effekten av serotonin begynner å svekkes, og kroppen begynner å strømme over av energi - dette er et tegn på at det er på tide å begynne å trene. I dette tilfellet sløser du ikke bare med en eneste kalori, men risikerer du heller ikke å få overflødig fett.
Hva er best før trening
For ikke å distrahere deg med unødvendig informasjon, og ikke å tette oppmerksomheten med unødvendige vilkår, la oss bare si - energikilden til kroppen vår er karbohydrater. Når de blir fordøyd av magen, dannes stoffet som vi trenger, akkurat som teknikken trenger strøm og bensin. Proteiner og fett er også viktig for kroppen, men i dette tilfellet vil de være overflødige, siden de utfører helt andre funksjoner.
For at intensiv trening skal skje i riktig lys, må du "laste" kroppen med karbohydrater på forhånd. De er på sin side delt inn i to typer - raskt og sakte. Raske karbohydrater provoserer frigjøring av en stor mengde insulin i blodet, noe som får det til å avsette en stor mengde næringsstoffer i fett. Vi trenger ikke dette i det hele tatt, så det er verdt å være oppmerksom på langsomme karbohydrater. Forskjellen mellom dem er at langsomme karbohydrater får kroppen til å produsere insulin i små porsjoner, og lar kroppen næres med energi i lang tid. For intensiv trening er dette bare veien å gå.
Så å svare på spørsmålet som ble stilt innledningsvis, "hvor mye du kan drive med sport etter å ha spist," har vi kommet med flere mulige svar. Hvis du vil drive med fettforbrenning, er det best å trene på tom mage. Hvis målet ditt er å gjennomføre en treningsøkt med høy intensitet, er det best å konsumere en tilstrekkelig, men ikke overdreven mengde karbohydrater på 1-1,5 timer. Når det gjelder proteiner og fett, blir de best konsumert umiddelbart etter trening.
