Hva om det var en løsning på stress som innebærer ingenting mer enn å føle deg takknemlig for de gode tingene i livet ditt? Faktisk er det. Den løsningen kalles takknemlighet.
Ifølge forskningen har folk som regelmessig føler seg takknemlige, en ben i forhold til deres helse. Robert Emmons, en psykologi professor ved University of California at Davis, har vært en ledende forsker i dette voksende feltet, betegnet "positiv psykologi." Hans forskning har funnet ut at de som adopterer en "holdning til takknemlighet" som en permanent sinnstilstand, opplever mange helsemessige fordeler.
Emmons 'funn, sammen med de fra andre forskere, som Lisa Aspinwall, en psykologi professor ved University of Utah, foreslår at takknemlige mennesker kan være mer sannsynlig å:
- ta vare på seg selv fysisk og mentalt
- engasjere seg i mer beskyttende helseproblemer og vedlikehold
- få mer regelmessig trening
- spis et sunnere diett
- har forbedret mental våkenhet
- planlegge regelmessige fysiske undersøkelser med sine leger
- takle bedre stress og daglige utfordringer
- føle seg lykkeligere og mer optimistisk
- unngå problematiske fysiske symptomer
- har sterkere immunforsvar
- opprettholde en lysere utsikt over fremtiden
Med den listen over fordeler, hvem ville ikke Vil du prøve det? For å komme i gang med å takke, vurder å integrere følgende fire trinn i ditt daglige liv:
- Fokuser oppmerksomheten utover.
- Vær oppmerksom på hva du har.
- Hold en takknemlighet journal.
- Reframe situasjoner som positive.
1. Fokuser oppmerksomheten utover
Holdningen din spiller en stor rolle for å avgjøre om du kan føle deg takknemlig til tross for livets utfordringer. Ifølge Emmons er takknemlighet definert av din holdning til både omverdenen og deg selv. Han foreslår at de som er mer oppmerksomme på positive i deres liv, pleier å fokusere sin oppmerksomhet utenfor seg selv.
2. Vær oppmerksom på hva du har
Du kan anta at de med mer materielle eiendeler har mer å være takknemlige for. Imidlertid foreslår forskningen ellers. Edward Diener, en psykologi professor ved University of Illinois, fant at en høy andel av velstående mennesker i Japan rapporterte lavt nivå av livtilfredshet, akkurat som de som lever i fattigdom i India, gjør. Disse funnene antyder at det ikke er hvor mye du har, men hvordan du føler om hva du har som kan gjøre forskjellen.
3. Hold en takknemlighet journal
Opptak som du føler deg takknemlig for i en journal, er en fin måte å takke med jevne mellomrom på. Emmons fant at de som opplistet fem ting de følte seg takknemlige for i en ukentlig takknemål, rapporterte færre helseproblemer og større optimisme enn de som ikke gjorde det.
4. Reframe situasjoner som positive
Det er egentlig ikke en utfordrende situasjon som er opprørende. Det er hvordan du oppfatter situasjonen. Neste gang du finner deg selv klaget over livets problemer, kan du se om du mentalt kan "vende bryteren" for å ramme ting på en annen måte. For eksempel, i stedet for å komme ned om du mangler en mulighet, prøv å se den positive siden. Du kan nå ha mer tid til å rette mot andre prioriteringer.
Ta bort
Takknemlighet kan ha en positiv innvirkning på din atferd, følelsesmessige utsikter og til og med fysisk helse. Disse fire trinnene kan hjelpe deg med å praktisere takknemlighet for å høste disse fordelene fullt ut.
