Hva er biofeedback?
Biofeedback er en type terapi som bruker sensorer festet til kroppen din for å måle viktige kroppsfunksjoner. Biofeedback er ment å hjelpe deg med å lære mer om hvordan kroppen fungerer. Denne informasjonen kan hjelpe deg med å utvikle bedre kontroll over bestemte kroppsfunksjoner og behandle helseproblemer.
Biofeedback er bygget på begrepet "sinn over materie". Tanken er at med riktig teknikk kan du endre helsen din ved å være oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på stressorer og andre stimuli.
Kronisk stress kan ha dramatiske effekter på kroppen din. Dette kan omfatte forhøyet blodtrykk, økt kroppstemperatur og forstyrrelse av hjernefunksjonen. Ved å fremme en mer effektiv mental og fysisk respons på stress, har biofeedback som mål å hjelpe deg med å kontrollere kroppsprosesser som hjertefrekvens og blodtrykk. Disse kroppsprosessene ble en gang antatt å være helt ufrivillig.
Typer av biofeedback
De tre vanligste metodene for biofeedback inkluderer:
- elektromyografi (EMG) biofeedback: måler muskelspenning når den endres over tid
- termisk eller temperatur biofeedback: måler kroppstemperatur endringer over tid
- elektroencefalografi: måler hjernebølgeaktivitet over tid
Andre typer biofeedback inkluderer:
- galvanisk hudrespons trening: måler mengden svette på kroppen din over tid
- hjertevariabilitet biofeedback: måler puls og hjertefrekvens
Formålet med biofeedback
Biofeedback tar sikte på å bekjempe stress gjennom avslappeteknikker. Du manipulerer bevisst pusten din, hjertefrekvensen og andre vanlige "ufrivillige" funksjoner for å overstyre kroppens respons på stressende situasjoner.
Biofeedback ser ut til å være mest effektiv for forhold som er sterkt påvirket av stress. Noen eksempler inkluderer: lindringsforstyrrelser, spiseforstyrrelser, bedwetting og muskler spasmer.
Biofeedback kan brukes til å behandle mange fysiske og psykiske helseproblemer, inkludert:
- astma
- inkontinens
- forstoppelse
- irritabel tarm-syndrom
- bivirkninger fra kjemoterapi
- høyt blodtrykk
- Raynauds sykdom
- kronisk smerte
- stress eller angst
Noen foretrekker biofeedback som en form for behandling for disse forholdene fordi den ikke er invasiv og ikke stole på medisiner. Andre mennesker kobler biofeedback med mer tradisjonelle behandlingsalternativer for å forbedre total velvære.
Forbereder for biofeedback
Husk å sjekke biofeedback-terapeutens legitimasjon før du starter behandling. Du vil kanskje spørre om trening og hvorvidt de godtar din helseforsikring eller ikke. Statlige lover som regulerer biofeedback-utøvere varierer. Sjekk din egen statlige regelverk før du besøker en terapeut.
Det kreves ikke ytterligere forberedelser for en biofeedback-sesjon.
Hvordan det fungerer
Elektriske sensorer som kobles til en skjerm vil være hekta på kroppen din. Sensorene måler et eller flere tegn på stress. Dette kan inkludere hjertefrekvens, muskelspenning eller kroppstemperatur. Målingene gir tilbakemelding om hvordan kroppen din reagerer på ulike stimuli.
En biofeedback-terapeut kan lære deg hvordan du senker hjertefrekvensen gjennom pusteøvelser, avslappingsteknikker og mentale øvelser. Du kan måle resultatene av disse teknikkene og øvelsene på skjermen. Dette oppmuntrer til mer positive reaksjoner og avslapning.
En typisk biofeedback-økt varer mellom 30 og 60 minutter. Antall økter som trengs for å løse et problem, varierer avhengig av flere faktorer, inkludert hvor raskt du lærer å kontrollere dine fysiske svar.
Det er også kommersielle biofeedback-enheter tilgjengelig på det åpne markedet som er ment for hjemmebruk. Det finnes enheter med håndholdte skjermer og andre som kobler til datamaskinen din. Men du bør være forsiktig med svindel. Sørg for å sjekke med din primære omsorgsleverandør før du kjøper en av disse enhetene. Ikke alle produsenter er anerkjente.
risiko
Mayo Clinic rapporterer at biofeedback er generelt trygt. Det har ikke vært rapportert om negative bivirkninger. Imidlertid kan biofeedback ikke være for alle. Du bør konsultere din primærpleieutbyder før du starter denne eller andre typer komplementær terapi.
Hva du kan forvente
Din terapeut vil hjelpe deg med å bestemme hvilken biofeedback-teknikk som er riktig for deg, basert på helseproblemer. Suksessen med biofeedback-behandling avhenger av flere faktorer, for eksempel hvor ofte du bruker teknikkene du lærer under behandlingen i ditt daglige liv.
