Hvordan en måned å miste 10 kg per måned? Dette spørsmålet plager oftere det rettferdige kjødet på våren eller sommeren. Det er veldig viktig å gjøre prosessen jevn og ikke skade helsen. De første resultatene vil motivere deg til å fortsette å opprettholde kosthold og mosjon. (Høyteknologi er tilgjengelig).
Hvordan miste vekt med 10 kg per måned
For å miste opptil 10 kg per måned og ikke forårsake skade, bør du følge tipsene:
1. Avslag fra melprodukter. I nettbasert program anbefales det å miste vekt for ikke å spise brød og dets derivater i noen tid.
2. Avslag fra sukker og dets derivater. Selv om du har en søt tann, bør du begrense deg til matvarer som inneholder store mengder sukker.
3. Feil av stekt og saltet. Disse komponentene kan beholde vann i kroppen i tillegg til de skadelige effektene på den.
4. Regler for lett middag og solid frokost. De som liker å fylle opp for natten, går opp i vekt raskere enn de som nekter å spise middag i det hele tatt eller erstatter det med proteinmat.
5. Ikke drikk etter å ha spist. Regelen som er kjent for oss i barndommen, har virkelig et sted å være. Vaske ned et eller annet måltid, strekker vi bevisst strekket i magen. Som et resultat, må vi i fremtiden spise flere kalorier enn vanlig. (Tanya Rybakova kastet opp til 3 kg om en uke).
Hvordan miste 10 kg per måned - det reelle råd fra Dr. Ducane.
Denne svært strenge dietten vil hjelpe deg med å fjerne ikke bare ekstra pounds fra kroppen din, men også giftstoffer, forbedre huden din, negler og hår. Den er designet av en profesjonell lege og inneholder i menyen alle nødvendige elementer for et balansert kosthold. Du kommer ikke tilbake til den gamle vekten, og viktigst er det helt egnet for alle (selv en 16 år gammel jente).
Kosthold for ekstrem slanking (meny for en måned)
For de menneskene som presserende trenger å miste noen få pounds, utviklet en diett av ekstremt vekttap. Du kan klare det nøyaktig eller erstatte det hver dag med lignende produkter (vær oppmerksom på Protasovs oppskrifter).
1 uke.
1. Som frokost kan du spise etter eget valg: fettfattig yoghurt, en håndfull frukt eller nøtter. Etter 2 timer, hvis du føler deg sulten, kan du spise et eple. Til lunsj kan du lage grønnsaksuppe uten zazharki og fett, fettfattige varianter av fisk eller kjøtt, salat. Middag - et glass kefir.
2 uker.
Frokost - kakerlakk, lavmette meieriprodukter, en håndfull rosiner. Lunsj - salat, fisk eller dampet kjøtt, grønnsaker. Middag - grønnsakssalat.
3 uker.
Frokost - helkornsbrød, en håndfull tørket frukt. Lunsj - 2 kokte egg, 1 ss frokostblanding uten smør. Middag - hytteost og et glass fettfattig kefir.
4 uker.
Frokost - grønnsak grønn salat med hånd cola. Lunsj - kokt kyllingfilet og salat. Middag - 2 bakt epler.
Det er nødvendig å ta hensyn til det faktum at for et måltid bør du ikke spise mer enn 300 gram.
Det er også nødvendig å ta hensyn til en rekke kontraindikasjoner som er tilstede i denne dietten.
Blant dem er:
• Graviditet og amming
• Akutt periode med kronisk sykdom
• Spesielt over 55 år
• Barn under 16 år
• Normal psyko - emosjonell utvinning.
Miste 10 kg per måned - hjemmeøvelse
For å få et raskt resultat må du jobbe med vektreduksjon i komplekset. For dette er det verdt å utvikle ikke bare et ernæringssystem, men også intensive treningsøkter, der det legges vekt på kardioøvelse.
Treneren bør ideelt sett være involvert i valg av treninger og øvelser, skrive et program spesielt for deg, med hensyn til kroppens individuelle egenskaper og tilstedeværelsen av kroniske sykdommer.
Omtrentlig treningsplan:
Det er verdt å starte med en 15-minutters trening. Hver dag øker tiden til 45-60 minutter. Som oppvarming kan du hoppe på et tau i 3-5 minutter.
• Kjører. Hvor lenge skal du løpe? For å bli kvitt overflødig vekt anbefales det å begynne å løpe i 15 minutter. Hvis du er nybegynner, kan du starte med en rask tur på tredemølle eller en vanlig park. Over tid er det nødvendig å øke lasten og øke tempoet. 30 minutter om dagen (morgen eller kveld) er nok.
• Ben og skinker. De mest beviste og beste øvelsene er lunges og squats. Men du bør begynne med enkle knep, som er mest energiforbrukende og effektive for underkroppen.
• Trykk og mage. Egnede øvelser som vridning, frosk, båt. For å gjøre dette må du ligge på ryggen og løfte torso, presse pressen. Det er veldig viktig å kontrollere musklene i nakken, det er bedre å fokusere blikket ditt på taket. Hvis du gjør alt riktig, vil du føle en behagelig brennende følelse i magen.
