Oversikt
Hvis du har atrieflimmer (AFib), som er et uregelmessig hjerterytme, kan du føle en fladring i brystet, eller det kan virke som om hjertet ditt er racing. Noen ganger stopper disse episodene alene. I andre tilfeller kan noen form for inngrep være nødvendig.
Hvis du tror at du kan ha AFib, er det viktig å se legen din fordi AFib kan føre til hjerneslag og hjertesvikt. Det er medisiner og prosedyrer designet for å kontrollere symptomer og redusere risikoen for slag. Men du kan også finne suksess med noen noninvasive strategier hjemme. Dette kalles selvkonvertering, hvor hjertet ditt konverterer tilbake til en normal rytme uten medisinering eller annen medisinsk behandling. I det minste kan disse strategiene hjelpe deg med å slappe av og takle episoden til den stopper.
Du bør bare prøve teknikker for å stoppe en AFib-episode hjemme etter å ha konsultert med legen din først. Det er viktig å vite når symptomene dine er alvorlige nok til å garantere en tur til beredskapsrommet eller i det minste en tur for å se legen din. Ring lege hvis du har:
- et uregelmessig hjerterytme med følelser av lyshet eller svakhet
- brystsmerter eller andre symptomer på hjerteinfarkt
- ansiktsløp, armsvakhet, vanskelighetsproblemer eller andre symptomer på et slag
Du bør også ringe legen din dersom en AFib-episode varer lenger enn det du vanligvis opplever.
1. Sakte puste
Langsom, fokusert, abdominal pust kan være nok til å slappe av deg og ditt hjerte. Sitt stille og ta lang, langsom pust og hold den et øyeblikk før du ekspanderer sakte. Prøv å holde en hånd forsiktig, men godt mot diafragmaet (rundt området på dine nedre ribber) mens du puster ut.
Du kan lære denne typen puste gjennom biofeedback-trening. Biofeedback er en type terapi der du bruker elektronisk overvåking av noen av kroppens ufrivillige funksjoner, for eksempel hjertefrekvens, for å trene deg selv for å få frivillig kontroll over disse funksjonene. Blant andre teknikker innebærer biofeedback:
- fokusert puste
- visualisering
- muskelkontroll
Snakk med legen din om hvorvidt du vil være en god kandidat for biofeedback-terapi.
Lær mer: Hva er biofeedback terapi? "
2. Vagal manøvrer
For enkelte personer som har paroxysmal AFib, kan enkelte manøvrer hjelpe til med å tilbakestille hjertet ditt tilbake til en jevn rytme. Paroksysmal atrieflimmer er en type AFib der episoder vanligvis løses innen få dager. En manøvre som kan hjelpe til med å avslutte AFib-episoden, drar tidligere et glass kaldt vann for å "sjokkere" hjertet litt.
Andre lignende teknikker som kan påvirke hjerteets elektriske system inkluderer hoste og bærer ned som om du hadde en avføring. Disse kalles vagal manøvrer fordi de er utformet for å utløse et svar i vagusnerven, en stor nerve som påvirker hjertefunksjonen.
Vagal manøvrer er kanskje ikke trygge eller passende for alle med AFib, så sørg for å diskutere dette med legen din.
3. Yoga
Hvis du er midt i en AFib-episode, kan litt forsiktig yoga bidra til å slå hjertet ditt ned. Selv om det ikke kan stoppe en episode som allerede er startet, kan yoga bidra til å redusere frekvensen av episoder generelt. En 2015 studie viste at personer med AFib som tok antiarytmiske medisiner og gikk gjennom yoga trening oppnådde betydelige reduksjoner i blodtrykk og hjertefrekvens. De gjorde dette samtidig som de oppnådde en bedre livskvalitet.
4. Øvelse
Hvis du er en idrettsutøver som arbeider med AFib, kan du finne symptomlindring ved å trene. I en casestudie fra 2002 var en 45 år gammel idrettsutøver med paroksysmal AFib vellykket ved å stoppe AFib-episoder ved å trene på en elliptisk maskin eller langrennsmaskin.
Selv om visse øvelser kan bidra til å stoppe en AFib-episode, bør du ikke prøve denne tilnærmingen uten å først konsultere legen din.
Lær mer: Trening med atrieflimmer "
Forhindre en AFib-episode
Den beste måten å stoppe en AFib-episode på er å forhindre at det skjer i utgangspunktet. Du kan redusere dine muligheter for å ha en AFib-episode på to måter: opprettholde god hjertehelse og unngå AFib-triggere.
Unngår utløsere
Hvis du allerede har AFib, har du kanskje oppdaget at visse atferd kan utløse en episode. Binge drikker alkohol er en. Selv en høyt koffeinholdig energidrikk kan være et problem. Andre vanlige utløsere inkluderer stress og dårlig søvn.
Vær oppmerksom på utløsere og snakk med legen din om livsstilsendringer du bør gjøre for å holde AFib-episoder i sjakk.
Opprettholde ditt hjertehelse
Det er ikke alltid klart hvorfor folk utvikler AFib. Du kan ha en tilstand som kalles lone atrieflimmer, der du ikke har andre hjerterelaterte helseproblemer. I disse tilfellene er det vanskelig å fastlegge en bestemt årsak til AFib.
Men mange mennesker med AFib har en historie med forhold knyttet til hjertes helse, inkludert:
- koronararteriesykdom
- hjerteinfarkt
- hypertensjon (høyt blodtrykk)
- ventilsykdom
- hjertefeil
Du kan kanskje holde hjertet pumpe jevnt i lang tid hvis du:
- kontroller blodtrykket
- administrere kolesterolnivåene dine
- spis et hjerte-sunt kosthold
- trene i 20 minutter de fleste dager i uken
- slutte å røyke
- opprettholde en sunn vekt
- få nok søvn
- redusere stress i livet ditt
Snakk med legen din om hva annet du kan gjøre, opprettholde eller forbedre hjertehelsen din.
