Det er sommer og hvis familien din er som de fleste, lurer du på hva du skal gjøre. Med en økt vekt på helse og fitness, ser flere familier etter måter å tilbringe en ferie som ikke bare er morsomt, men bygger også på litt kondisjon.
Planlegger en ferie som inkluderer aktivitet
Fra aktiviteter på lavt nivå som å gå og svømme, til mer ekstreme opplevelser som å kjøre en halv maraton eller fjellklatring, er det mange måter å gjøre ferien din aktiv. Planene kan variere fra en spontan dagstur til forhåndsordnet og veldig organisert, som en tur eller sykkeltur eller en rafting tur. For noen kan treningen være hovedfokus. For andre kan treningsaktiviteter tjene til å berike den vanlige ferien.
Anbefalt aktivitetsbeløp for voksne og barn
US Department of Health and Human Services gir anbefalinger om aktivitet basert på alder. For aldersgruppen 18 til 64 år, foreslås to timer og 30 minutter (150 minutter) med moderat intensitet aerob aktivitet, eller en time og 15 minutter (75 minutter) med kraftig fysisk aktivitet hver uke. Barn og ungdom bør sikte på en time eller mer moderat eller kraftig aerob fysisk aktivitet hver dag. Ved å planlegge en aktivitet for hele familien, sørger du for at barna får en times aktivitet hver dag, mens de trener i treningsbehovet.
Morsomme og aktive ideer for en familie
Mulighetene for morsomme familieaktiviteter er uendelige! Her er en liste som hjelper deg med å komme i gang. Du kan ta en familiestemme på favoritten, eller alle kan kaste ideene sine i en lue, og du kan få en tegning for å bestemme planene dine.
Nedre nivå intensitet
- Walking eller Walking Tour
- svømming
- sykling
- Camping (+ walking)
- Vann park
Moderat nivå intensitet
- Fotturer eller Vandringstur
- Kajakkpadling, Kanopadling
- Running Event - Familie, 5K
- Stå opp Padle Surfing
- Stå på vannski
Høyere nivå intensitet
- Kjører en maraton
- Sykkelhendelse
- surfing
- Fjellklatring
- Rafting
Turgåing, svømming, moderat sykling, og å gå til et badeland eller gå rundt i en fornøyelsespark er alle enkle måter å gjøre en ferie aktiv. Din lokale stat og nasjonalparker er flotte steder å besøke for camping og fotturer.
For de som ønsker et mer moderat aktivitetsnivå, bør du vurdere å vandre, kajakk eller kanopadling på en elv eller innsjø, eller trene for og gå inn i et familiedyr. Kjører nettsteder og Kjør Disney har informasjon om kommende løp og familie moro løp. Du kan til og med vurdere å trene og gjøre et innsamlingsløp for din favoritt veldedighet.
For å få litt mer dristig, prøv å stå opp padle surfing eller vannski. Hvis du er på den mer eventyrlystne siden, kan du prøve å kjøre i en maraton eller delta på en langrennsykling. For enda mer intensitet, gå surfing, fjellklatring eller rafting. Hvis hele familien ikke er veldig spent på å ta en aktiv ferie, kan du gå rundt og se nettstedene. Forskere ved University of Tennessee rapporterte at de som går minst 10 000 trinn per dag (ca. 4 til 5 miles) har en sunnere kroppsvekt og prosentandel kroppsfett, noe som reduserer risikoen for fedme, hjertesykdom og diabetes.
Angi et egnet eller konkurransedyktig mål
For å motivere familien din, vil du kanskje registrere deg som et lag og sette treningsmål for alle å oppnå. Online treningsfremmende organisasjoner som AmericaontheMove.org og Presidential Active Lifestyle Award (PALA) tillater brukere å registrere seg som en gruppe eller en familie og sette mål. Gjør et spill av det: få en skridtteller for hvert familiemedlem så de kan spore deres daglige trinn. Gi en premie for de fleste trinnene gikk hver dag og det høyeste antall trinn for hele ferien.
Med så mange måter å komme seg ut og bli aktiv, vil du lure på hvorfor du ikke hadde tatt med fitness som en del av familieferien før. Pakke noen løpesko eller vandringssko og en skridtteller og gjør din neste familieferie til en passform!
