Enten det er pizza eller is, har vi alle favorittmat som vi vender oss til når vi ønsker en godbit. Men har du noen gang tatt deg tid til å sammenligne produkter og finne den sunneste versjonen av favorittmåltider og snacks? For eksempel, hva ville skje hvis du valgte en skje med frossen yoghurt over vanlig iskrem? Eller et stykke tynnskorpen pizza over tykkskorpenes alternativer? Vi ser på noen av de mest populære godbitene rundt for å vise deg hvordan du barberer kalorier og legger næringsstoffer til dine favorittretter. Noen ganger er enkle bytteer alt du trenger for å nyte et sunnere diett - og smal ned til en trimmerlinje.
Spis det: Frossen yoghurt, la det være: Is
Du kan være i stand til å slash opptil 20 gram fett av din neste scoop av kald chocolaty godhet, ved å velge lavt frosset yoghurt i stedet for iskrem. Denne enkle bytte kan redusere antall kalorier du bruker med opptil 42%. Videre kan du oppdage at frosne yoghurtpakker gir mer slag når det gjelder å gi kalsium og jern. Med tanke på hvor flott det smaker, tviler vi på at du vil angre endringen!
Spis det: Mørk sjokolade, la den være: Melk sjokolade
Prøver å tilfredsstille en søt tann? Nå for noen kvadrater med mørk sjokolade med et kakaoinnhold på 70% eller mer, i stedet for en melkesjokolade candy bar. En 37 grams servering med mørk sjokolade kan inneholde mindre enn 9 gram sukker, sammenlignet med 21 gram i samme mengde melk sjokolade. Det mørkere valget kan også inneholde 70% mindre natrium. Dessuten er mørk sjokolade en god kilde til resveratrol, en forbindelse som har vist seg å senke blodsukkeret, rapporterer Science Daily.
Spis det: Skummet melk i din latte, la det være: Slavet og sukker smaksatt
Finner du det vanskelig å komme seg uten en daglig dose koffein? Neste gang du svinger av din favoritt kaffebar, hold latte-ordningen din slank og enkel ved å velge ikke-feit melk i stedet for fullmælk og hopp over de smakfulle sirupene. Du kan kutte opp til 13 gram fett, 17 gram sukker og 168 kalorier fra morgenrutinen din.
Spis det: Fettfattig Popcorn og Chips, La det være: Vanlig Popcorn og Chips
Når det gjelder salt snack mat, se etter fettfattige, reduserte natrium-alternativer for å nyte crunchen du ønsker, mens du bruker færre kalorier og mindre salt. Sammenlignet med vanlig smørsmakket popcorn, kan fettfattige og reduserte natriumalternativer inneholde opptil 63% mindre fett og 37% mindre salt. Sammenlignet med vanlige potetgull, kan fettfri usaltede alternativer gi opptil 40% mindre fett og 99% mindre salt.
Videre inneholder sunnere versjoner populære snackmatvarer ofte mindre mettet fett, en mistenkt synder i kardiovaskulær sykdom.
Spis det: Tynn-Crust Pizza med Veggies, la det være: vanlig pizza
Du kan potensielt gi opp til fjorten gram fett ved å nå et stykke tynn skorpe, redusert fettpizza med kylling og grønnsaker, ganske vanlig skorpe, fullmatet pizza fylt med kjøtt. Det første alternativet kan gi opptil 5,5 gram fiber og 19% av det daglige anbefalte inntaket av vitamin C, mens det andre alternativet sannsynligvis vil inneholde betydelig mindre fiber og svært lite vitamin C. Velge magre proteiner og grønnsaker over fett, bearbeidet kjøtt gjør en forskjell, selv i øyeblikk av overbærenhet!
Spis det: Sirloinbiff, la det være: Rib-Eye Steak
For mange av de mer kjøttetende blant oss, slår ingenting en god biff. Neste gang du brenner grillen din eller besøker din steakhouse, velger du en av de slankere kuttene av biff for å smelte på. Hver unse rik marmorert rib øyet inneholder ca 77 kalorier, 6 gram fett og 5 gram protein. I kontrast ser hver unse av magert mørbradspinne i rundt 46 kalorier, 2 gram fett og 6 gram protein. Med færre kalorier, mindre fett og mer protein er mørbrad et mye sunnere alternativ. Andre magre valg inkluderer topprunde, nederste runde og topplærde. Til sammenligning er fettsnitt av filet mignon, porterhouse og t-bein verdt å hoppe over.
HealthAhead Hint: Enkle swaps kan føre til langsiktige fordeler
Å lage enkle bytteer er en fin måte å nyte et sunnere diett uten å føle seg berøvet eller skyldig på sporadisk godbit. Forskjellen mellom en versjon av favorittmat og en annen kan virke liten, men reduksjon i kalorier, fett, sukker og natrium kan legge opp over det lange løp. Begynn å sammenligne etiketter og følg vår "Eat It or Leave It" -serie for å lære hvilke produkter som er sunnere alternativer, og hvilke er best igjen.
