Da jeg ble diagnostisert med type 2 diabetes i 2006, ble min første reaksjon benektet. Jeg var ung, og jeg trodde at type 2 diabetes bare oppsto hos eldre voksne. Jeg fortsatte å stille spørsmål som "Hvordan kunne dette skje med meg?" Og "Kunne jeg ha forhindret dette?" Jeg var naiv, og jeg forsto ikke hvordan diabetes ville påvirke min daglige rutine. Det tok litt tid for meg å akseptere at jeg har diabetes, og at det er en kronisk tilstand som må styres.
Å ha type 2 diabetes betyr at du må tåle blodsukkernivåene dine og endre dine spisevaner og treningsvaner. Jeg følger for tiden en intermittent fastende diett og et ketogent diett som er lavt karbohydrat, høyt fett og moderat i proteiner. Begge disse diettene hjelper meg med å håndtere min diabetes. Denne tilnærmingen kan ikke være den rette passformen for alle, men det fungerer for meg. Likevel, som en heltids karriermamma, er det fortsatt lett å glemme å sjekke blodsukkernivåene eller være aktiv. Dette er når apps kan komme til nytte!
Her er fem apper som hjelper meg med å håndtere diabetes type 2 daglig.
1. MyFitnessPal
iPhone vurdering: ★★★★★
Android-vurdering: ★★★★★
Pris: Gratis med kjøp i app
Jeg har lenge brukt MyFitnessPal (MFP). Etter min mening er det en av de beste mat loggene apps på markedet. Jeg kan logge kalorier og makronæringsstoffer - protein, fett og karbohydrater - og kan til og med se dem i grafformater. Med MFP får jeg en nedbrytning av makronæringsstoffer av visse typer mat, som "Høyest i karbohydrater" og "Høyest i protein." Å vite hva slags mat som påvirker blodsukkeret, gjør det lettere for meg å ta bedre kostholdsbeslutninger. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, vil MFP bidra til å beregne hvor mange kalorier du trenger for å nå målet ditt. Du kan også koble enheten med MFP for å legge til trenings kalorier, eller du kan legge dem manuelt. Å administrere vekten og holde seg frisk gjør det lettere å leve med type 2 diabetes.
2. mysugr
iPhone vurdering: ★★★★★
Android-vurdering: ★★★★★
Pris: Gratis med kjøp i app
MySugr er min favoritt blodsukker loggbok app på grunn av sin brukervennlige, strømlinjeformede grensesnitt. Min personlige hjemmeskjerm er skreddersydd til mine behov, inkludert blodsukker tall, karbontall og mer. Jeg må sjekke blodsukkeret fire til fem ganger eller mer daglig - spesielt hvis jeg prøver noe nytt - og mySugr gjør det så lett å logge! Jeg kan se min daglige, ukentlige og månedlige statistikk, som gir meg et estimat av min HbA1C. Jeg trenger vanligvis å vise legen min en logg av blodsukkerene mine hver to til tre måneder, så jeg laster ned en CSV-fil for å skrive ut og ta med meg til min avtale.
Hvis du vil gjøre testing og logging mer sømløs, kan du bestille mySugr-pakken fra deres nettside, som inkluderer en Bluetooth-aktivert blodglukemåler. Disse mySugr-funksjonene gjør det lettere for meg å håndtere min diabetes. Dette er en av programmene som virkelig hjelper meg med å komme gjennom dagen.
3. Zero Fast Tracker
iPhone vurdering: ★★★★★
Pris: Gratis
Null Fast Tracker er min favoritt uten frills app for å holde styr på min faste. Jeg bruker intermittent fasting for å holde blodsukkeret stabilt i løpet av dagen. Null er veldig enkel å bruke - bare trykk på Start Fasting og du er klar til å gå! Du kan endre ditt intermittente fastende mål i innstillingene, og det vil varsle deg når din faste periode er over. Det viser også din spiseaktivitet om natten, noe som kan hjelpe deg med å få litt innsikt i morgens glukoseavlesning.
Intermittent fasting har vært nyttig for meg, men det kan ikke være riktig tilnærming for alle. Hvis du har type 2-diabetes, må du snakke med legen din før du prøver å følge en diett som inkluderer fasting. Enkelte medisiner kan gjøre lange perioder med å feste farlig og føre til lave blodsukkernivåer.
4. 7 minutters trening
iPhone vurdering: ★★★★★
Android-vurdering: ★★★★★
Pris: Gratis med kjøp i app
En kombinasjon av å spise sunt og mosjon hjelper meg med å håndtere type 2 diabetes. Med en opptatt tidsplan er det lett å glemme å holde seg aktiv. Men hvis du har 7 minutter til overs, kan du få en rask, liten trening for dagen. Denne appen lar deg bla gjennom mange forskjellige 7 minutters treningsøkter, for eksempel 7 minutters abs og 7 minutters svette. Det kommer til og med med instruksjonsvideoer for å hjelpe deg også! Ved hjelp av 7 minutters trening hjelper jeg meg til å bli aktiv, selv om det bare tar 7 minutter ut av dagen min!
5. stor ovn
iPhone vurdering: ★★★★★
Android vurdering: ★★★★ ✩
Pris: Gratis med kjøp i app
En stor del av behandling av type 2 diabetes er å vite hva slags mat jeg kan spise uten å spike blodsukkeret mitt. Noen ganger løper jeg ut av ideer om hva jeg skal lage mat og med Big Oven, det er lett å finne nye diabetes-vennlige oppskrifter. Jeg elsker deres søkefunksjon for å finne nye oppskrifter. Siden jeg følger bestemte dietter for å hjelpe med å håndtere type 2-diabetes, ser jeg etter begreper som "low carb" eller "keto".
Når du finner en oppskrift du liker, kan du legge den til i favorittene dine og til og med legge den til i dagligvarelisten din. Hver oppskrift har et Næringsfakta panel, som hjelper meg med å telle karbohydrater og holde dem i et håndterbart utvalg. Også, å legge til din egen oppskrift er så enkelt! Jeg bruker oppskriftsskanning, slik at jeg ikke trenger å skrive det opp manuelt på appen. Jeg elsker også å bruke måltidsplanfunksjonen for å hjelpe meg med å sortere ut oppskriftene mine i uken. Ved hjelp av Big Oven kan jeg prøve nye lav-carb og keto oppskrifter mens jeg holder målene mine på sporet.
Takeaway
Bruke apper til å administrere type 2-diabetes har gjort en stor forskjell for meg, og jeg håper du finner mitt perspektiv nyttig. I løpet av de siste årene har apper hjulpet meg med å miste mer enn 80 pounds og holdt meg motivert for å håndtere blodsukkernivåene mine. Enten det er å holde logger av glukose tallene mine, finne nye måter å holde seg aktiv, eller til og med noe så enkelt som å finne en diabetes-vennlig oppskrift, kan disse verktøyene hjelpe. Og alt som kan gjøre det enklere å håndtere type 2 diabetes er verdt det.
Lele har vært på et ketogent diett i årevis for å hjelpe med sin type 2 diabetes, og hun har vellykket slått av insulin. Hun har dokumentert sin helse reise på hennes Instagram @ ketofy.me med keto-vennlige matidéer, keto tips og treningsmotivasjon. Hun har mistet mer enn 80 pounds på sin reise og har som mål å inspirere andre til å prøve keto for å forbedre helsen sin. Du kan følge henne på henne Instagram, nettsted, YouTube, og Facebook.
