Hvis du lever med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), er du sikkert kjent med den brennende følelsen i brystet ditt som oppstår etter å ha brukt visse matvarer eller drikkevarer. Du kan også allerede kjenne noen av dine halsbrann utløser. For eksempel kan du kanskje vite at du vil betale prisen senere hvis du hengi seg til chili-hunder eller appelsinjuice.
Men noen ganger kan GERD-symptomene oppstå når du minst forventer dem, noe som gjør at du føler deg frustrert og motløs. Du unngår appelsinjuice, men du opplevde fortsatt halsbrann etter frokost. Du spiste ikke chilihunder på foreldrenes grill, men du kjørte hjem og klamret i brystet uansett.
Hva annet kan utløse ubehag? Den beste måten å finne ut er å holde en "utløserlogg" i minst en uke. Du bør legge merke til alle matvarer og drikkevarer du spiser, samt alle aktivitetene du deltar i hver dag. Når du ser tilbake, vil du sannsynligvis oppdage subtile utløsere som du kan unngå i fremtiden.
Trigger Journal
En utløserjournal kan være så enkel som en notatbok du bærer med deg, eller like komplisert som en regnearkfil du lager på datamaskinen. Det spiller ingen rolle hvordan du sporer utløserne dine. Det viktigste er at du registrerer hva du spiser, drikker og gjør hver dag, og merker om du opplever GERD-symptomer eller ikke. Det er også viktig at du registrerer tidspunktet på dagen for hvert måltid og aktivitet for å avgjøre om det er noen mønstre du kan unngå i fremtiden.
Det er ingen spesifikk diett som forhindrer alle symptomer forbundet med GERD. Den eneste måten du kan lage en diett og livsstil som vil hjelpe deg til å føle deg bedre, er å lage en utløserjournal. Å holde oversikt over alle måltider, drikkevarer og aktiviteter gjennom dagen vil gi deg mulighet til å bestemme hvilke matvarer og aktiviteter som forverrer refluxen og hvilke som bidrar til å lindre tilbakefall. En prøveoppføring i utløserjournalen din kan se slik ut:
Du bør fortsette å holde denne journalen hver dag i minst en uke. Opptak av forbruk og oppførsel i ytterligere en til to uker vil tillate deg å eksperimentere med et bredt utvalg av mat, drikke og aktiviteter på forskjellige tidspunkter. Dette kan hjelpe deg med å identifisere potensielle utløsere lettere.
Oppsummering av dataene
Når du har fullført journalen, se over dine daglige logger og merk når du opplevde symptomer. Forsøk å finne likheter i kolonnene gjennom oppføringene dine for å bestemme mulige utløsere.
For eksempel vil du kanskje liste appelsinjuice som en av utløserne dine hvis du hadde det til frokost tre ganger, og du opplevde halsbrann etter å ha drukket den hver gang. Men du vil kanskje se nærmere hvis du hadde halsbrann bare en av de tre ganger. Kanskje det var kaffen i stedet for saften som forårsaket halsbrann.
Som du identifiserer de skyldige som forverrer dine symptomer, skriv dem ned nederst på din journal. Dette vil tjene som et godt utgangspunkt for å eliminere utløsere som forårsaker ubehag. Du er sannsynlig å avgjøre hvilke aktiviteter og matvarer som får deg til å oppleve symptomer på halsbrann innen den første uken av å holde journalen din. Men vær ikke motløs hvis du ikke umiddelbart identifiserer noen utløsere. I stedet fortsetter du å lage journalposter som GERD er en kompleks tilstand med mange årsaker som kanskje ikke er lett å identifisere i alle enkeltpersoner.
Identifisere utløserne dine
Den beste måten å begrense listen over potensielle utløsere er å fortsette å ta notater i journalen din i et par uker. Unngå dine mistenkte utløsere og se om symptomene blir bedre. Mesteparten av denne prosessen innebærer prøving og feiling.
Som du fortsetter å eksperimentere, hjelper det å vite hvilke matvarer, drikkevarer og aktiviteter som vanligvis utløser halsbrann og andre GERD symptomer. Husk at hver person er annerledes. Hva som kan utløse symptomer i en person, kan ikke plage deg, og omvendt.
Det bør også bemerkes at GERD symptomer ikke bare er relatert til hva du spiser, men hvor mye du spiser. Å spise mindre porsjoner oftere (i motsetning til to eller tre store måltider om dagen) vil bidra til å holde magen fra oppblåsthet og produsere for mye syre, noe som er en årsak til reflukssymptomer
Potensielle Trigger Foods
Følgende matvarer har blitt identifisert som vanlige syndere:
- sjokolade
- krydret mat
- høyverdig mat
- stekt mat
- sitrusfrukter
- tomater og tomatbaserte produkter
- løk
- hvitløk
- peppermynte
Noen av disse matvarene kan stimulere produksjonen av magesyre, noe som gjør GERD-symptomene mer alvorlige. Andre kan slappe av muskelen som skiller esophagus og mage, slik at sur mageinnhold strømmer tilbake opp i spiserøret. Denne strømmen kan forårsake symptomer som nedre brystsmerter og smerte.
Potensielle Trigger Drikkevarer
Fjern disse drikkene hvis du vil unngå symptomer:
- karbonatiserte drinker
- koffeinholdige drikker
- sitrus og tomat juice
- Kaffe, både vanlig og koffeinfri
- alkohol
Disse drikkene kan øke mengden syre i magen og forverre esophagus, noe som utløser GERD symptomer.
Potensielle utløsningsaktiviteter
Til slutt, husk at å gjøre visse aktiviteter etter å ha spist kan også be om symptomstart. Følgende aktiviteter er vanlige utløsere:
- spise sent på kvelden
- ligger innenfor en time etter å ha spist
- ligger på høyre side, som setter magen høyere enn spiserøret og kan øke risikoen for at syre strømmer tilbake opp i spiserøret
- bruker tette klær
- røyke
Prøv disse aktivitetene i stedet:
- Hold deg oppreist eller ta en tur etter måltider.
- Avstå fra å spise minst to timer før sengetid.
- Bruk kileputer til å løfte hodet mens du sover.Disse spesielle puter kan være tilgjengelige på medisinske forsyningsbutikker.
- Chew non-mint tyggegummi, som kan kutte ned på magesyre.
- Vurder å stoppe bruk av alle former for nikotin. Hvis du sliter med avhengighet av sigaretter eller røykfritt tobakk, kan du spørre legen din om hjelp.
Uvanlige utløsere
Noen potensielle utløsere som du kanskje ikke har vurdert, er vektøkning og visse medisiner, inkludert de som brukes til å behandle:
- høyt blodtrykk
- astma
- osteoporose
- gikt
- Parkinsons sykdom
- angst
- depresjon
- søvnløshet
Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs), som aspirin og ibuprofen, bryter ned beskyttelsesbarrieren i magen. Dette gjør at syre kan irritere magesekken og forverre symptomene på GERD. For å finne ut om medikamentet ditt bidrar til symptomene dine, sjekk stoffetiketten for en liste over mulige bivirkninger. Snakk med legen din dersom du mistenker at medisinen din utløser GERD-symptomer. Legen din kan være i stand til å senke doseringen eller bytte til en annen medisin helt.
Andre mulige utløsere for halsbrann inkluderer:
- fiskeolje kosttilskudd
- understreke
- svangerskap
Nøkkelen til å finne utløsere er å bli kjent med kroppen din og dens reaksjoner. Etter at du har identifisert hva som forårsaker symptomene dine, kan du jobbe for å skape en diett og livsstil som forhindrer gjentakelse av symptomene dine på GERD, og lar deg leve en mye mer komfortabel livsstil.
