Hva er osteoporose?
Osteoporose er en sykdom som gjør at beinvev blir tynt og blir mindre tett. Dette gir svake bein som er mer utsatt for brudd.
Osteoporose viser svært få symptomer og kan gå videre til avanserte stadier uten å presentere noen problemer. Så det blir ofte ikke oppdaget før dine svekkede bein brytes eller knuses. Når du har en brudd som følge av osteoporose, er du mer utsatt for en annen.
Disse pausene kan være ødeleggende. Ofte blir dine svekkede bein ikke oppdaget før etter et katastrofalt fall som resulterer i en ødelagt hoft eller tilbake. Disse personskader kan etterlate deg med begrenset eller ingen mobilitet i flere uker eller måneder. Kirurgi kan også være nødvendig for behandling.
Hvordan utvikler osteoporose?
Den eksakte årsaken til osteoporose er ukjent. Imidlertid vet vi hvordan sykdommen utvikler seg og hva den gjør mot beinene dine.
Tenk på beinene dine som levende, voksende og stadig skiftende enheter av kroppen din. Tenk deg den ytre delen av beinet ditt som et tilfelle. Inne i saken er en mer delikat bein med små hull i den, lik en svamp.
Hvis du utvikler osteoporose og beinene dine begynner å svekke, blir hullene i beinets indre større og flere. Dette fører til at den indre strukturen i beinet ditt svekkes og blir unormalt.
Hvis du faller når beinene dine er i denne tilstanden, kan de ikke være sterke nok til å opprettholde høsten, og de vil knekke. Hvis osteoporose er alvorlig, kan brudd forekomme selv uten fall eller annet traume.
Osteoporose og overgangsalder
Overgangsalderen markerer den permanente enden av månedlige perioder og fruktbarhet. Ifølge National Institute for Aging, begynner de fleste kvinner å oppleve endringene i overgangsalderen mellom 45 og 55 år.
Som kvinner går overgangsalderen, begynner estrogen- og progesteronnivåene å falle. Østrogen virker som en naturlig beskytter og forsvarer av beinstyrke. Mangelen på østrogen bidrar til utviklingen av osteoporose.
Redusert østrogenivå er ikke den eneste årsaken til osteoporose. Andre faktorer kan være ansvarlige for svekket bein. Når disse faktorene kombineres med reduserte østrogennivåer i overgangsalderen, kan osteoporose begynne eller utvikle seg raskere hvis det allerede forekommer i beinene dine.
Forstå risiko
Følgende er ytterligere risikofaktorer for osteoporose:
Alder
Opp til rundt 30 år, skaper kroppen din mer bein enn du mister. Deretter forekommer beinforringelse raskere enn beindannelse. Nettoeffekten er et gradvis tap av benmasse.
røyking
Røyking har vist seg å øke risikoen for osteoporose. Det ser også ut til å forårsake overgang i overgangsalderen, noe som betyr at det er mindre tid at beinene dine er beskyttet av østrogen. Røykerne har også en vanskeligere helbredelse etter en brudd i forhold til ikke-røykere.
Kroppsammensetning
Kvinner som er petite eller tynne, har større risiko for å utvikle osteoporose sammenlignet med kvinner som er tyngre eller har en større ramme. Dette skyldes at tynnere kvinner har mindre benmasse generelt sammenlignet med større kvinner. Det samme gjelder for menn.
Eksisterende bein tetthet
Når du når overgangsalderen, desto større er beinets tetthet, desto lavere er sjansen for å utvikle osteoporose. Tenk på kroppen din som en bank. Du bruker din unge livsbygning eller "spare opp" benmasse. Jo mer benmasse du har i begynnelsen av klimakteriet, desto mindre vil du "løpe ut". Derfor bør du oppmuntre barna til å aktivt bygge bein tetthet i sine yngre år.
Familie historie
Hvis dine foreldre eller besteforeldre hadde osteoporose eller led av et knust hoft som følge av et mindre fall, kan du ha større risiko for å utvikle osteoporose.
Kjønn
Kvinner er opptil fire ganger mer sannsynlig å utvikle osteoporose enn menn. Dette skyldes at kvinner pleier å være mindre og vanligvis veier mindre enn menn. Kvinner over 50 år har størst risiko for å utvikle bein sykdommen.
Ras og etnisitet
Globalt har nordeuropeere og kaukasiere størst risiko for brudd på grunn av osteoporose. Osteoporose er også avtagende i denne populasjonen.
Women's Health Initiative Study viste imidlertid at det var flere brudd på grunn av osteoporose hos afroamerikanske, indianer, asiatiske og latinamerikanske kvinner enn det var tilfeller av invasiv brystkreft, hjerneslag og hjerteinfarktsdød kombinert i samme populasjon.
Behandlingsalternativer
En rekke behandlinger kan bidra til å stoppe utviklingen av osteoporose. Her er noen trinn du kan ta for å hindre benforringelse:
Ta kalsium og vitamin D kosttilskudd
Kalsium kan bidra til å bygge sterke ben og holde dem sterke når du alder. National Institutes of Health anbefaler at folk i alderen 19 til 50 får 1000 milligram (mg) kalsium hver dag. Kvinner over 50 og alle voksne over 70 år skal få minst 1200 mg kalsium hver dag.
Hvis du ikke kan få tilstrekkelig kalsium gjennom matkilder som meieriprodukter, kale og brokkoli, snakk med legen din om kosttilskudd. Både kalsiumkarbonat og kalsiumcitrat gir gode former for kalsium til kroppen din.
Vitamin D er viktig for sunne bein, da kroppen din ikke kan absorbere kalsium riktig uten det. Fettfisk som laks eller makrell er gode kilder til vitamin D fra mat, sammen med mat som melk og frokostblandinger der vitamin D er tilsatt.
Solens eksponering er den naturlige måten kroppen gjør på D-vitamin. Men tiden det tar i solen til å produsere D-vitamin varierer avhengig av tid på dagen, miljøet, hvor du bor, og det naturlige pigmentet i huden din.
For personer som er berørt av hudkreft eller for de som ønsker å få vitamin D på andre måter, er kosttilskudd tilgjengelig. Folk over 50 år skal få minst 600 internasjonale enheter (IE) av vitamin D hver dag.Folk over 70 år bør øke sin daglige vitamin D til 800 IE.
Spør legen din om reseptbelagte medisiner og injiserbare beinbyggere
En gruppe medikamenter kalt bisfosfonater bidrar til å forhindre tap av ben. Over tid har disse medisinene vist seg å bremse bein tap, øke bein tetthet, og redusere risikoen for bein frakturer. En nylig gjennomgang viste at bisfosfonater kan redusere frekvensen av brudd på grunn av osteoporose opp til 60 prosent.
Selektive østrogenreseptormodulatorer, eller SERM, er en gruppe medikamenter som har østrogenlignende egenskaper. De brukes noen ganger til forebygging og behandling av osteoporose. En studie fra 2011 viste at mest mulig fordel i SERMS ofte er å redusere risikoen for brudd i ryggraden opp til 42 prosent.
Gjør vektbærende trening en del av treningsrutinen din
Trening gjør ofte så mye for å bygge og opprettholde sterke ben som medisiner gjør. Øvelse gjør bein sterkere, bidrar til å forhindre tap av bein, og øker også oppbremsningen i tilfelle beinbrudd.
Turgåing, jogging, dans og aerobic er alle gode former for vektbærende trening. En fersk studie indikerer at svømming og vannbaserte øvelser også gir noen fordel for benstyrke, men bare ikke så mye i forhold til vektbærende aktiviteter.
Snakk med legen din om hormonbehandling
Hormon erstatningsterapi (HRT) kan bidra til å forhindre tap av ben forårsaket av reduserte nivåer av østrogen som oppstår under perimenopause og overgangsalder. Eksperter anbefaler imidlertid at HRT bare brukes etter at andre muligheter for beinhelse er vurdert.
HRT kan ha en rolle når du behandler andre symptomer på overgangsalderen, inkludert hetetokter, nattesvette og humørsvingninger. Denne terapien er imidlertid ikke for alle. Det kan ikke være riktig behandlingsalternativ hvis du har en personlig historie eller har økt risiko for:
- hjerteinfarkt
- hjerneslag
- blodpropp
- brystkreft
Det er også andre medisinske forhold hvor HRT ikke er det beste valget. Snakk med legen din for mer informasjon om dette behandlingsalternativet.
Takeaway
Kvinner som går gjennom overgangsalderen har en høyere risiko for å utvikle osteoporose, men det er mange måter å bremse ned og styrke kroppen din mot det.
