Har du noen gang startet et treningsprogram og i løpet av de første ukene gikk tom for entusiasme og damp? Um, hallo! De fleste av oss har vært der, enten vi var første gangs trenere eller erfarne veteraner.
Etter å ha jobbet i treningsbransjen i 25 år, her er min lille, avslørte hemmelighet. Folk mislykkes ikke i en treningsplan fordi de mangler lyst eller er lat, heller ikke folk, fordi de lider av en fire-ords sykdom: "For mye, for tidlig."
Enkelt sagt, du kan ikke jukse kroppen for å komme til et mål som krever en viss mengde volum og intensitet. Hvis du har det, har kroppen din medfødte måter å få deg til å stoppe - kjenne linjen for skade, sykdom, ekstrem tretthet, mangel på motivasjon og alle andre unnskyldninger!
Gå 15
Så, her er det jeg foreslår: Gå 15.
Start med 15 minutter på treningsdagen. Eventuell øvelse. Noe du elsker. Gjør noe som får deg ut og om og svette med vilje. Ved å gjøre det, vil du forandre dagen, forbedre humøret ditt, og gjøre faktisk ditt fantastiske potensial.
Start lett. Gjør gevinster i styrke, utholdenhet, mobilitet og selvtillit.
Gå litt, men sikkert. Gå bort fra en trening som ønsker å komme tilbake. Dette betyr ikke at du ikke vil øke vanskeligheten hver uke, det betyr bare at du ikke vil føle det når du gjør det.
Vil du ha et team av mennesker som jubler deg daglig? Bli med på svette en gang om dagen for å holde deg motivert og inspirert til å fortsette.
Trenger du flere overbevisende grunner for å komme i gang? Ta sjansen med disse treningsidéene.
Trening 1: Bygg en bedre bytte
Gjør følgende 3 øvelser tilbake mot rygg som angitt. Sett nedtellingstimeren til 15 minutter og gå.
1. Reiser Hipster: I 1 minutt
2. Rundt om verden Lunges: I 1 minutt, vekslende 3 på venstre side og 3 til høyre.
3. Frogger Stativ: I 1 minutt
4. Gjenta trinn 1 til 3 til klokken er opp!
Trening 2: 30-20-10 løp
1. Varm opp med en enkel 1/2-mile rask gange eller lett løp.
2. Jog lett i 30 sekunder, ta tak i tempoet i 20 sekunder, og hent det opp til en rask løp i 10 sekunder - dermed 30-20-10. Gjenta øyeblikkelig denne syklusen 4 flere ganger, og opprett en kontinuerlig 5-minutters gjentakelse.
3. Gå eller jog i 2 minutter. Gjenta deretter det andre trinnet 2 flere ganger.
Trening 3: Meiselshuset i abs
1. Plank Pushup Cross: I 1 minutt, veksler mellom hvilken arm som fører.
2. Dampmotorer: I 30 sekunder står du høyt og holder albuene tilbake.
3. Ab rotasjon og rekkevidde: I 1 minutt. Du kan endre dette ved å sette dine hæler på bakken.
4. Utfør alle 3 øvelsene bak-til-bak som angitt. Gjenta 3 ganger.
Angie er et treningsprogram for utallige flotte kjendiser, en tidligere Divisjon I-idrettsutøver, og skaperen av Road to Awesome, en spillskiftende personlig tilpasset treningsplan som hjelper deg med å oppnå og overgå dine egne mål. Hun er en mor til to fantastiske barn, hvem vet hvordan man raskt kan sette sammen et plantebasert måltid, og gjør det ofte mens man gjør burpees. Hun elsker å lede andre gjennom opplæringsprosessen og innrømme troen på at ingenting er umulig. Ingenting.
