For opptatt, overcommitted, ikke nok tid, andre prioriteringer? Føler du deg aldri som dine beste forsøk på å holde deg i form og sunn, ende opp med å bli spilt av unnskyldninger? I så fall kan det være på tide for deg å lage en plan: Din Fitness Handlingsplan.
Mange mennesker med gode intensjoner å trene regelmessig, må aldri gjøre det til treningsstudioet fordi de mangler en plan. Mens du kanskje tror at du er motivert til å trene, snakker handlinger høyere enn ord. Hvis du ikke har slått opp løpeskoene i en måned eller mer, er det på tide å prøve en ny tilnærming til å komme ut av døren.
Planer hjelper oss med å identifisere og fokusere på våre prioriteringer, og gi oss struktur og motivasjon til å handle. Det som blir planlagt er vanligvis hva som blir gjort. Du planlegger aktiviteter for arbeid, familie og samfunnsliv. Hvorfor ikke planlegge for trening? Når du har opprettet en Fitness Handlingsplan, trenger du ikke lenger å bekymre deg for hvilke treningsøkter du skal gjøre, og når du skal gjøre dem. Du ser bare på planen din og følger den. Klar til å komme i gang?
Se før du hopper: Pre-Plan Overvejelser
Du er glad for å begynne å planlegge - men ikke så fort. Å lage feil plan for deg er verre enn å ha ingen plan i det hele tatt. Hvordan sikrer du at planen din er riktig? Ta følgende trinn før du begynner:
Få en fysisk.
Selv om du føler deg generelt egnet, er det lurt å planlegge en kontroll med legen din før du starter din nye øvelsesoppgave. Fortell legen din om å planlegge opp treningen din, og sørg for å diskutere eventuelle skader eller medisinske problemer. Få en ren helseerklæring før du fortsetter.
Se på hva som står på tallerkenen din.
Alle bør prøve å få den anbefalte mengden daglig aktivitet - minst 30 minutter med moderat aerob aktivitet per dag, fem dager i uken i henhold til U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Men visse perioder i vårt liv gjør det å starte en ny tidsplan spesielt tøff. Sørg for å velge en tid når du ikke allerede har et overskudd av andre forpliktelser. For eksempel, hvis du har en planlagt ferie om to uker, så planlegg å starte Fitness-handlingsplanen når du kommer tilbake.
Velg dine aktiviteter.
En del av vanskeligheten som mange mennesker har med å trene er at når de finner tid til å gjøre det, er de ikke sikre på hva de skal gjøre. Hvis du bestemmer på forhånd hvilke typer aktiviteter som skal inkluderes, er du halvveis der. Foretrekker du deg alene eller med en gruppe? Liker du sykling, fotturer eller svømming? Fotball? Yoga? Spinning klasser? Skriv ned noen aktiviteter for å fokusere på. Vær sikker på at valgene dine er realistiske logistiske - for eksempel hvis du liker å svømme, men ikke bor i nærheten av et basseng, er dette kanskje ikke et godt valg for deg.
Formell Fitness: Utforming av planen
Du har gått fra legen din, og du har valgt den perfekte tiden for å starte planen. Hva nå? Med ferdig planlegging er det ganske enkelt å designe en individuell plan:
Få en kalender.
En kalender er midtpunktet i Fitness Handlingsplanen. Du kan bruke enten en papirkalender eller en elektronisk en, som de som finnes i Google eller ditt e-postprogram. Det hjelper å se en fullmånedersvisning, hvis du velger en kalender på en papirvarebutikk.
Velg dagene dine.
Bruk CDCs retningslinje på 30 minutter om dagen, fem dager i uken med trening som utgangspunkt. (Retningslinjen gir mulighet for treningstrening som er kortere enn 30 minutter per økt, så lenge den ukentlige totalen gir opptil 150 minutter.) Når du tar hensyn til dine andre ansvarsområder, velger du hvilke dager i uken du vil gjøre din treningsøkter og ta opp dette på kalenderen din. For eksempel kan du planlegge en 30-minutters spasertur onsdag til søndag klokka 6 hver dag i måneden. Du kan gjenta samme plan hver uke, eller variere den.
Arbeid planen din.
Du har skrevet det nå; alt som er igjen å gjøre er å følge dine egne direktiver. Akkurat som du kontrollerer kalenderen din hver dag for å se hva som er i butikken på jobb, gjør det samme med Fitness Action Plan. For å sørge for at du holder deg til det, må du forberede natten før til morgenøvelser ved å legge ut klærne og utstyret, og til ettermiddag eller kveldsøvelser ved å pakke treningsposen din på forhånd. Med din plan som veileder, er du mye mer sannsynlig å nå dine treningsmål.
