Under graviditet er et av de mest "verdifulle" rådene fra slektninger og venner ernæring. En mengde informasjon fra "du kan spise alt og for to" til "du kan ikke gjøre noe - sitte på brød og vann." Hvordan forstå. Hva og hvordan du faktisk kan spise i løpet av av graviditetslik at maten var både velsmakende og sunn. La oss diskutere alt i detalj.
Ikke misbruk ...
Av en eller annen grunn antas det at gravide skal spise for to, men barnet bruker veldig få kalorier og næringsstoffer, fordi vekten ved slutten av svangerskapet bare når 3-4 kg, og dette er uforlignelig med utgiftene til en voksen. Avhengig av livsstil og aktivitetstype, bruker en vanlig kvinne fra 1.700 til 2.000 kalorier, babyen og graviditeten utgjør til sammen omtrent 25% av kaloriinntaket. Totalt, under graviditet, trenger en kvinne 2500-2600 kalorier. Dette dekker utgiftene til den voksende kroppen til babyen og energien som går inn i dannelsen av morkaken, membranene og fostervannet, livmoren.
Fettforekomster og væske akkumuleres alltid under graviditet, det er fysiologisk begrunnet og nødvendig å gjenopprette det sirkulerende blodvolumet og fylle på energireservene etter fødselen mens du føder en baby. I tillegg trengs væsken under graviditet for å sikre tilstrekkelig metabolisme, oppdatere fostervannet, forberede seg på rom og sikre vevets elastisitet og strekkbarhet. Det er grunnen til at en kvinne gradvis går opp i vekt, med start fra omtrent 10-12 uker av svangerskapet.
Fett akkumuleres hovedsakelig på paven og midjen, i hoftene og ryggen, det oppstår jevnt og omtrent til 30-32 uker. Imidlertid må det huskes at overdreven ansamling av fett, som ikke konsumeres i livets prosess, kan påvirke prosessen negativt. av graviditet og fødsel. Det er en klar sammenheng mellom kroppsvekt og utvikling av gestose, sen toksikose av graviditet, noe som endrer det normale arbeidet i alle organer og systemer, moren og fosterets fremtid.
Derfor er anbefalingene fra bestemødrene våre om å spise for to gale og til og med farlige - de kan føre til avsetning av overflødig fett og stor frukt (som veier mer enn 4 kg). Når et stort foster leveres, er det større sjanse for personskader og rive i moren og en alvorlig tilstand for fosteret. Hodet til babyen er under stort stress.
Overvektige kvinner er mindre tilbøyelige til å tolerere fødsel, og vevene deres er mindre elastiske, og deres restitusjon etter fødsel tar lengre tid, det er vanskeligere å komme i barnefødende former. Derfor er det nødvendig å overvåke kaloriinntaket og vekten.
Men det andre ytterpunktet er også ille - det er forbudt å gå på dietter og begrense deg i ernæring, det er skadelig ikke bare for en kvinne, men også for babyen hennes. De fleste dietter er utilstrekkelige og ikke balanserte, de kan ikke gi nok næringsstoffer og energi til økende behov hos kvinner. Dette kan føre til mangel på protein, fett eller karbohydrater, eller mangel på vitamin-mineralkomponenter. Med kronisk faste eller begrensning av en gravid kvinne i noen komponenter (for eksempel i kjøtt), kan fosteret utvikle defekter, det kan fødes lavt i vekt, med sykdommer i nervesystemet og immunforsvaret, og hos kvinner er risikoen for tidlig fødsel høyere.
Hva å spise?
generelt, graviditet - dette er ikke en sykdom, men et fysiologisk stadium i livet til nesten enhver kvinne. Derfor bør hun ikke legge noen spesielle begrensninger for ernæring eller livsstil på en gravid kvinne. Naturen i seg selv vil få kvinnen i tide til hva som må inkluderes og hva hun skal utelukke fra kostholdet, ettersom smaken til gravide endres drastisk. Noen henter etter søtsaker, noen for salt, så du bør lytte til din indre stemme, det viktigste er ikke å overspise. I første trimester endres ikke stilen og mengden mat i det hele tatt, og for mange kvinner, på grunn av toksikose, reduseres appetitten eller blir selektiv.
I løpet av andre trimester er velvære å komme seg, og med det vokser behovet for matingredienser. Appetitten mot bakgrunnen for det som var før kan øke dramatisk - men for ikke å overspise, ta det som regel å spise litt, men ofte. Du må forlate bordet med en følelse av at "Jeg ville ha spist denne kaken", det vil si med følelsen av at du ikke spiste den. Metning kommer senere, når de første delene av glukose hentet fra produktene kommer i blodet, og på dette tidspunktet kan du allerede spise for mye.
Du kan lage deg tre eller fire hovedmåltider, og du kan spise frukt, grønnsaker, yoghurt. Bytt ut søtsaker med tørket frukt og syltetøy, begrens sukker - det er få fordeler og overdreven kalorier. Kok korn fra hele korn, fullkornsbrød. Foretrekker vegetabilske oljer fra fett, men smult og fårekjøttfett bør utelukkes. Proteiner bør varieres, så du må spise fisk, kjøtt, fjærkre, egg, meieriprodukter og belgfrukter (men ikke så veldig mye - de forårsaker oppblåsthet). Hvis du er en søt tann - må du begrense deg litt - jo mer sukker du spiser, jo høyere blir vekt på frukten, så du må måle søtsaker og kaker.
I tredje trimester er de fleste anbefalingene også relevante. Men på grunn av den store livmoren, vil å trykke på magen og den resulterende hyppige halsbrann, gjøre endringer i rytmen i ernæringen og i sammensetningen av produkter. Nyttige meieri- og vegetabilske produkter, rå eller kokt, stuet eller bakt. Men fra stekt øker fet og krydret halsbrann. Protein i kostholdet skal være mye, men karbohydrater - spesielt sukker, må du begrense noe.
Det er bedre å drikke rent vann - mineralsk eller vanlig, men uten bensin. Fra drinker passer juice, kompott og fruktdrikke. Men fra den søte brus er det bedre å gi opp - de er fylt med kjemi. Og gassbobler øker surheten i magen.
Hva kan være farlig?
Nå er du selvfølgelig ansvarlig ikke bare for deg selv, men også for den lille mannen i deg. Tilnær deg derfor nøye spørsmålet om produktkvalitet og holdbarhet. Matforgiftning eller tarminfeksjon under graviditet kan være dødelig. Innrømmelse av rå eller halvbakte produkter - røkt kjøtt og fisk, saltet bacon - det kan være patogener av salmonellose. Sjømat og land kan også være farlige. Mikrober formerer seg godt i fisk, og det kan være egg av parasitter.
Allergiske produkter bør også nevnes separat. Hvis du selv er allergisk - det er nødvendig å følge kostholdet som er foreskrevet for deg, er sannsynligheten for å få et barn med allergi stor. Men hvis du ikke led av allergier før graviditet, kan du ikke endre det vanlige kostholdet ditt. Bare dette betyr ikke at du trygt kan spise kilo appelsiner og sjokolade, alt skal være i moderate mengder.
Unngå eksotiske retter og krydder under graviditet. Hvis du aldri har prøvd dem før - det er ikke kjent hvordan fordøyelsen din vil reagere på denne innovasjonen, er risikoen i dette tilfellet ikke berettiget.
En vanlig misforståelse om begrensningen i kostholdet til en gravid kvinne slike matvarer (som tilskrives allergifremkallende egenskaper) som kylling, kaviar, melk, rug, samt fargerike frukt og grønnsaker. Hvis du tidligere har konsumert disse produktene rolig, ikke utelukk dem fra kostholdet, og du kan spise alt som vanlig. Det er ingen påvist versjon av sammenhengen mellom barnas allergier og ernæring av kvinner under graviditet.
Når som helst på året skal kostholdet ditt være komplett, balansert, rikt på greener og friske, naturlige produkter. Graviditet er tiden for å trene deg opp til en sunn livsstil, noe som vil være veldig nyttig i senere liv med et barn. begynn å spise riktig, og det vil bli en vane for deg, og lar deg tåle en sterk rosenrød kinnpjokk !!!
