Mangelfull s�vn og en �kning i stress har en tendens til � mate av hverandre og � oppleve en som symptom vil ofte f�re til den andre. � f� en god natts s�vn er avgj�rende for � h�ndtere stresset ditt, og disse fem tipsene kan s�rge for at du sover og sover lenger.
1. Opprett en rutine
En konsistent s�vnplan er en viktig del av � utvikle god s�vnhygiene. Hyppig endring av sengetid og oppv�gningstid forstyrrer kroppens biologiske klokke, noe som ofte resulterer i en ond, s�vnl�s syklus. For � holde seg til en tidsplan, klargj�re tankene og kroppen din for � sove ved � utvikle en avslappende sengetidrutine som begynner rundt samme tid hver kveld. Ta et varmt bad, lytt til myk musikk, les en bok, eller gj�r annen aktivitet som hjelper deg med � sl� ned. Dette vil fungere som et signal til kroppen at sengetid er snart og lar deg sovne raskt og enkelt.
2. Respekter sengen
Pr�v � skille soverommet ditt fra andre aspekter av livet ditt, som kan for�rsake stress eller spenning. Hvis du pleier � knytte din seng med andre aktiviteter enn s�vn eller kj�nn, kan dette avlede deg fra � sovne. Unng� � se p� TV, jobbe, bruke datamaskinen din, spise, eller til og med ha et oppvarmet argument med din signifikante andre i eller rundt sengen. Styrking av sammenhengen mellom s�vn og sengen din vil hjelpe deg med � f� deg til � f� deg til � bli sengetid.
3. Still inn scenen
Tenk deg selv i en perfekt s�vn. Hvordan ser rommet ut? Og hvordan sammenligner det med ditt n�v�rende soverom? Forbedre din s�vnhygiene betyr � gj�re endringer i milj�et ditt for � oppn� den perfekte s�vn. F�rst m� du unders�ke sengen din: Er den stor nok? V�kner du med en s�r nakke? Stopper du stadig kn�r med din ektefelle? En ny seng, pute eller talsmann kan gj�re en stor forskjell. Neste, tenk p� soverommet ditt om natten. Lys, lyd og temperatur er de vanligste �rsakene til s�vnforstyrrelser, s� finn m�ter � moderere disse faktorene og skape et konsekvent stille, m�rkt og kult milj�. Hvis du ikke kan ignorere st�y, invester deg i �repropper, en vifte eller en lydmaskin. Bruk vinduet nyanser eller persienner for � blokkere lyset fra utsiden og s�rg for at innend�rs lys - selv dimlys fra datamaskiner eller fjernsyn - er sl�tt av. Til slutt, hold temperaturen p� rommet konsekvent behagelig og kj�lig.
4. tank hva du drikker
Det du drikker i timene f�r sengetid kan gj�re eller �delegge evnen til � sovne. V�r bevisst p� hva du drikker og n�r. Effektene av koffein kan ta seks til �tte timer � slites av, s� unng�r du � drikke koffeinholdige drikker som kaffe eller brus p� sen ettermiddag eller kveld. Alkohol kan ha kvaliteter av beroligende, men den ordsomme nattekluten blokkerer faktisk dyp og REM s�vn, noe som resulterer i lettere, mindre restorative stadier av s�vn. Hvis du bruker for mye av v�ske, selv vann, rett f�r sengetid kan det f�re til hyppig s�vnforstyrrelse for � kunne bruke p� badet. Hvis du t�rster f�r sengetid, drikk noe med en beroligende effekt, for eksempel varm te eller melk, og begrense inntaket.
5. St� opp og pr�v igjen
Hvis du fortsatt ligger der med brede �yne etter 20 minutter med � sovne, g� ut av sengen og gj�r noe annet. G� gjennom din avslappende ritual p� sengetid igjen: ta et bad, les eller lytt til musikk. S� g� tilbake til sengs n�r angsten om � ikke v�re i stand til � sovne er borte. Men fristende, ikke sl� p� fjernsynet, kom deg p� datamaskinen for � sjekke e-posten, eller utsett deg for ekstremt lys, temperatur eller lyd. Disse aktivitetene vil bare gj�re det vanskeligere for kroppen din � komme seg tilbake i hvilemodus.
