Hva er søvnløshet?
Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som er preget av å sove eller sovne. Omtrent en tredjedel av alle voksne vil oppleve søvnløshet på et eller annet tidspunkt i livet, mens ca 15 prosent opplever kronisk søvnløshet over lengre tid, ifølge Mayo Clinic.
Søvnløshet kan påvirke alt fra arbeidets ytelse til den generelle livskvaliteten, og derfor er det viktig å opprettholde skikkelig søvnmønster og ritualer slik at kroppen din kan få den resten det trenger. Den gylne standarden for riktig søvnmengde er mellom syv til åtte timer, mens noen mennesker kan fungere bedre med mindre søvn. Unge mennesker og tenåringer trenger generelt mer på grunn av deres skiftende og voksende kropper.
Søvnløshet Symptomer
En person med søvnløshet vekker ofte følelsen ubestemt og har derfor problemer med å fungere hele dagen. Symptomer på søvnløshet inkluderer:
- våkne flere ganger i løpet av midten av natten
- Ligger våken og kan ikke sovne om natten
- mareritt
- problemer med å komme seg ut av sengen om morgenen
- tretthet i løpet av dagen
Søvnløshet årsaker
Kvinner er mer sannsynlig å lide av søvnløshet enn menn, og sårbarhet er særlig høy blant eldre. Mange ting kan bidra til søvnløshet, blant annet:
- depresjon
- angst
- understreke
- alkohol
- koffein
- kronisk smerte
- reise
- personlig tap
- andre helseproblemer
Ledelse og behandling
Det er flere livsstilsjusteringer som vil øke likligheten for å få en god natts søvn:
- går og legger seg og våkner på samme tid hver dag (hvis mulig)
- Unngå koffein og alkohol om kvelden
- unngå tunge måltider og anstrengende aktivitet rett før sengen
- inkludere beroligende og avslappende aktiviteter i bedtime ritualet
- bygge en "sovende fristed" som er mørk, stille og tom for ting som ikke er søvnrelatert: TVer, datamaskiner, arbeid osv.
Mer alvorlige tilfeller av søvnløshet krever medisinering eller terapi, som lysbehandling, melatonin, kognitiv terapi eller stimuleringskontroll. Det er flere medisiner som kan hjelpe til med å initiere og opprettholde søvn hos personer som lider av søvnløshet. Noen populære handelsnavn for disse medisinene inkluderer Lunesta, Sonata og Ambien. Mens disse medisinene kan være effektive, kan de føre til toleranse og langsiktig tillit. Husk å snakke med legen din om slik medisinering kan være hensiktsmessig i ditt tilfelle, og i så fall hvordan du trygt bruker søvnhjelpemidler.
