Fikk gass mens gravid? Du er ikke alene. Gass er et vanlig (og potensielt pinlig) symptom på graviditet. Du sannsynligvis betaler spesiell oppmerksomhet til hva du spiser og medisinene du inntar akkurat nå, noe som ofte betyr at typiske gassmidler bør legges for tiden.
Heldigvis finnes det flere hjemmemedisiner som kan hjelpe til med å lette eventuelle gassproblemer du har, og noen er like enkle som å nå et høyt glass vann.
Hvorfor gjør du graviditet med graviditet?
Kroppen din går gjennom mange endringer under graviditeten, og dessverre er gass et ubehagelig resultat av noen svært vanlige kroppsprosesser, sier Sheryl Ross, M.D., en OB / GYN og kvinners helseekspert på Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, California.
Hormone progesteron er en av hovedårsakene til overflødig gass under graviditeten. Som kroppen produserer mer progesteron for å støtte graviditeten, slapper progesteron av muskler i kroppen din. Dette inkluderer tarmens muskler. Sakte bevegelige tarmmuskler betyr at fordøyelsen din senker seg. Dette tillater gass å bygge opp, noe som igjen fører til oppblåsthet, burping og flatulens.
Kroppslige endringer under graviditeten
Når du går videre i svangerskapet, kan det økte trykket fra livmorhulen på bukhulen redusere fordøyelsen, noe som fører til mer gass. Noen matvarer kan også bidra til gass, og dine prenatale vitaminer (spesielt jernkomponenten) kan føre til forstoppelse, som fører til at du gjettet det til enda mer gass.
7 måter å lette din gass på
Denne ubehagelige og noen ganger smertefulle gassen er vanligvis på grunn av forstoppelse, og det kan bli verre når graviditeten utvikler seg. Heldigvis er det forskjellige ting du kan gjøre for å bekjempe gassen. Jo mer konsistent du er med disse livsstilsendringene, desto bedre resultater er du sannsynlig å se.
1. Drikk rikelig med væsker
Vann er din beste innsats. Sikt for åtte til 10 8-unse briller hver dag, men andre væsker teller også. Hvis din gass forårsaker smerte eller ekstrem oppblåsthet, kan du lider av irritabel tarmsyndrom (IBS), i så fall sørg for at noen juice du drikker, er lav i visse typer gass- og oppblåsningsfremmende sukker som kalles FODMAPs. Tranebær, drue, ananas og appelsinjuice er alle ansett som low-FODMAP juice.
2. Få flytting
Fysisk aktivitet og trening bør være en del av din daglige rutine. Hvis du ikke kan gjøre det til et treningsstudio, må du legge til en daglig tur til rutinen din. Sikt å gå eller trene i minst 30 minutter. Ikke bare kan trene hjelpe deg med å holde deg fysisk og følelsesmessig, den kan også bidra til å forhindre forstoppelse og øke fordøyelsen. Sørg for å konsultere fødselslegen først før du starter treningsbehandling under graviditet.
Slik trykker du trygt i den tredje graviditetsgranskeren
3. Test ut kostholdet ditt
Prøv å fjerne potensielle matutløsere fra kostholdet ditt en om gangen, til ditt gasssymptom forbedrer, anbefaler Brett Worly, M.D., en assisterende professor i OB / GYN-avdelingen ved Ohio State University Wexner Medical Center. På den måten eliminerer du bare matvarer som bidrar til problemet. Brysselkål, kål, brokkoli, hvete og poteter er vanlige gass skyldige, sier Worly.
Noen kvinner opplever IBS under graviditet, men snakk med legen din og diettmannen før du starter med en lav-FODMAP diett. Denne dietten kan være svært restriktiv og sette deg og din baby i fare for ikke å få tilstrekkelig ernæring.
4. Fyll opp på fiber
Mange matvarer som gjør gass verre på kort sikt, kan faktisk bidra til å kontrollere forstoppelse. Hvorfor? "Fiber bringer vann inn i tarmen, myker avføringen og lar det [passere lettere]," forklarer Ross.
Prøv å tilpasse 25 til 30 gram fiber med høy fiber inn i kostholdet ditt for å lette gassproblemer. Mange frukter, for eksempel svisker, fiken og bananer, og grønnsaker, så vel som hele korn som havre og linemel er alle gode fiberboosters å vurdere.
5. Spør om fibertilskudd
Hvis du ikke er en fan av høyfibre matvarer, eller du leter etter et raskt og enkelt alternativ, spør legen din om hvorvidt et fibertilskudd, som psyllium (Metamucil), metylcellulose (Citrucel) eller polyetylenglykol 3350 (Miralax), kan være til nytte for deg.
6. ... og avføring mykemidler
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en lege i minutter, når som helst
Har du medisinske spørsmål? Koble med en styre-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.
Docusate (Colace), et forsiktig avføring, myker avføringen, noe som gjør det enklere og vanlig å passere. Ross oppfordrer kvinner til å ta 50 til 100 mg docusat to ganger daglig i løpet av svangerskapet. Bare unngå noen stimulerende avføringsmidler, som sennosides (Ex-Lax, Senokot), da disse kan forårsake komplikasjoner under graviditeten.
7. Når du er i tvil, bare pust
Angst og stress kan øke mengden luft du svelger, noe som kan øke bukegassen, oppblåsthet og opprørring, sier Michael R. Berman, M.D., medisinsk direktør for arbeidskraft og levering på Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Eliminere så mye stress fra livet som mulig. Pass av gjerninger til noen andre, eller bare godta at de ikke kommer til å bli ferdige. Finn litt stille tid om dagen for å ta litt dyp pust og slappe av, eller se på en prenatal spa-dag. Gjør hva du trenger å gjøre for å holde deg rolig.
Når skal du ringe legen din
Gass er ikke alltid en latter. For å sikre at noe mer alvorlig ikke skjer, søk øyeblikkelig legehjelp hvis du har alvorlig smerte uten forbedring i mer enn 30 minutter, eller forstoppelse i mer enn en uke.
Ellers velger du rettsmidler som fungerer best for din livsstil. Deretter holder du med dem fordi konsistens er nøkkelen.
"Graviditet er ikke en sprint, det er en maraton," sier Ross. "Så takk deg selv og hold en sunn og positiv holdning som det relaterer til kosthold og mosjon."
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
